正念減壓理論在高職學生心理咨詢中的運用研究

【摘要】高職教育階段是學生心理與生理成長的關鍵時期，對一個人的成長發展有著重要的作用。心理健康教育是素質教育的重要組成部分。做好高職學生心理健康咨詢也是現代化教育的綜合要求和廣大高職院校的重要任務。正念減壓理論是國外著名的減壓理論，它對緩解壓力，促進心理健康有著重要的作用。本文將結合正念減壓理論，圍繞高職學生的心理咨詢工作展開論述，探討正念減壓理論在高職學生心理咨詢中的運用，希望對高職學生的心理健康教育有所啟發與思考。

【關鍵詞】正念減壓 高職學生 心理健康

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）05-0196-02

近年來，隨著我國教育課程改革的深入發展，全面推進素質教育是我們教育事業現階段的核心任務。高職教育是我國教育事業的重要組成部分。我國教育事業發展一直以來就是注重學生學習能力的培養。高職學生的心理健康教育是根據高職學生生理、心理發展的規律和特點，運用心理學的教育方法和手段，開展心理咨詢工作幫助學生解決心理問題，培養高職學生良好的心理素質，促進高職學生身心全面和諧地發展和整體素質全面提高的教育。

1.正念減壓理論的減壓方式

正念減壓療法，“正念”的大致意思就是集中念想。在進行正念理療的時候需要在心中設定一個固定的事物，可以是任何東西。然后選擇一個輕松的方式進行簡單的收腹深呼吸訓練；在調整自身的同時集中全部精神到所選擇的事物中，盡量拋開腦中的其他想法。當然在這個過程中也可以什么都不想，保持一個放空的狀態。這是一種不被外部打擾，完全屬于自己的時刻。如果出現走神現象，要強迫自己把思緒拉回到所選擇事物上。這時可以不以任何人的觀點來束縛自己，只需要去感受自己的呼吸，學會和自己相處。相信自己。在進行幾周的減壓療法后可以達到放松自己，緩解壓力的作用。

2.高職心理咨詢工作對學生身心健康發展的重要性

良好的心理素質是高職學生形成健全人格的先決基礎條件。而心理的健康發展能夠有效的促進學生的基礎學科的學習，開發專業學習的無限潛能；引導形成正確的人生觀、世界觀和價值觀。心理健康能夠增強學生面對困難的信心，促進學生在身體的健康成長。

隨著近些年對學生素質教育重視的提高，加強學生的素質教育也被納入義務教育階段各大學校的重要任務。一些學生由于心智不成熟，對于外界的誘惑難以抵抗，極其容易被熟悉的人帶入傳銷組織或者被只言片語所哄騙而做出錯誤的事情。這都與高職學生缺乏正確的心理健康教育有莫大的關系。他們缺乏正確的引導，面對陌生的問題不知道如何解決，心理素質極其脆弱與敏感，心理咨詢運用正確的減壓理念，進行心理健康教育能夠有效幫助他們解決生活及學習上的煩惱，幫助他們明辨事情的真偽與是非善惡，樹立正確的價值取向。

3.正念減壓理論在高職學生心理咨詢中的運用分析

在近些年社會上出現越來越多的高職學生由于壓力過大導致抑郁的情況引發了社會對高職學生的擔憂。這都是大多數學校忽視對高職學生心理健康教育的直接性后果。心理健康不同于生理健康，它往往是不可見的，但對高職學生形成的心理影響卻難以抹去，甚至會影響周圍的同學與家庭成員。加強高職學生的心理健康教育是現階段高職院校及教師所必須肩負的責任。

3.1控制好情緒，實現良好的自我管理

在面對一些陌生的事或者我們沒有能力解決的事情時，我們會產生煩躁焦慮的心理。這也是我們原本平緩的情緒開始出現反復的波動。如果多次反復出現這些情況，我們的情緒就會開始不穩定，繼續惡化就會讓我們成為情緒的奴隸，發生難以控制的事情。情緒是需要宣泄的，但如果所用方法不當，就會使周圍的人感到壓力，影響到人們的生活學習。而正念減壓療法是一種緩慢的降低情緒產生的方式。能有效的集中我們在一段時間的注意力。這樣使得我們焦慮情緒得以舒緩，在經過長時間的正念減壓療法后，能夠讓我們重新審視自己，關愛自己，只關注自身的身心發展，將很多沒有必要的事情丟棄。從而能夠實現對自我情緒的管理，是提升自我約束能力的行之有效的方法。高職院校的心理咨詢室可以采用正念減壓理念來讓學生進行定期的減壓理療，讓學生學會逐步管理自己的情緒，增加對自身的了解。從而擺脫負面情緒的困擾，形成積極樂觀的心態。

3.2 促進優質睡眠，保障身心健康發展

高職學生在畢業后將要面對激勵的市場競爭，他們對社會職場生活不太熟悉，甚至充滿畏懼，這都是正常的心理。失眠是既損心又損身的隱形病癥，它困擾著很多的高職學生，不利于高職學生身心的健康成長。據美國科學家多次實驗結果表面，通過正念減壓療法能有效的幫助人們延長進入深度睡眠的時間，提升睡眠質量。而通過正念減壓療法，對自身情緒管理的同時，能夠降低人體體內的皮質醇，從而能夠讓學生在經歷了一天的學習后快速的進入睡眠，幫助學生有一個優質的睡眠質量。

3.3 增強抗壓能力，改善免疫系統

學生這個角色在外界看來是無憂無慮的，也是最幸福的角色、但學生同樣也會面對諸多的壓力。通過正念減壓訓練，大腦的左側額葉活性會加強活躍方式，能夠有效增強人的免疫系統能力，幫助學生提高抗壓能力。正念減壓訓練不但能使學生在經過一段時間的訓練后，情緒逐漸穩定平和，還能增強人體的免疫能力，幫助學生在面對壓力重重的學習和社會壓力時，能夠自主的進行情緒調節，樹立克服一切困難的信心。讓心理咨詢真正的解答學生的心理困惑，幫助學生自主的調節身心健康。

3.4 放慢生活腳步，體會生活的真滴

現代化的快速發展推動著我們不斷的向前發展，只要稍稍落后就會跟不上時代的發展。正念減壓訓練在進行訓練時要求我們只關注一件事，放下所有的觀點和情緒來重新審視自己，觀察自身的變化。這樣我們就不需要在每時每刻都處于戰斗狀態，逐漸放松我們的身體，解放我們的關注力，提醒我們要放下所有的緊張情緒，試著與自己相處，感受變慢的時光。這也是另一種生活方式。讓我們在變慢的時光中找尋校園生活的真正意義。這樣的方法不僅能使學生找到真正的生活的意義，還能在認識到不足之后積極的進行自我調節。

正念減壓訓練是一種有意識的引導，是學生憑借自身的力量來完成心理的積極轉變。在高職院校的心理咨詢中引入正念減壓理念，不但能夠幫助學生積極自主的調節情緒變化，增強身體機能的免疫功能；還能幫助學生提高睡眠情況，促進身體健康發展；在觀察自身的同時，審視生活的本質，回歸到最初的精神狀態。在高職院校的心理健康課程安排上，要逐步培養高職學生的正念理念，讓學生真正學會自我調節，有助于學生在面對職場社會生活時，有自我治愈的能力。

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作者簡介：

周燕平（1986.6-），女，湖南衡東人，碩士研究生，講師，研究方向：大學生心理健康教育。