經穴保健，驅寒暖身

崔光衛 沈衛東

寒冬臘月，很多人出現手腳冰涼、軀體怕冷、關節疼痛等不適。中醫認為，這與寒凝血瘀有關。所謂“溫則行，寒則凝”“通則不痛，不通則痛”，就好比夏季溫暖則流水潺潺，冬季寒冷則滴水成冰，人體氣血流動也是如此。下面給大家介紹三個冬季常用的驅寒暖身保健穴位命門、關元和涌泉，搓揉或艾灸這三個穴位，有疏通經絡、振奮陽氣之效，有助于活血化瘀、御寒保暖。

壯陽散寒——命門穴

【定位】

命門穴位于腰部，在后正中線上，第2腰椎棘突下的凹陷中。取穴時，多采用正坐或俯臥位，可取一長線經肚臍中點，水平繞腰腹一周，該線與后正中線交點凹陷處，即為命門穴。

【功效】

命門穴有壯陽、補腎、散寒之效，歸屬督脈，位于兩腎之間。中醫稱其為“元氣之根本”“生命之門戶”，故名“命門”。命門穴是反映和調節命門之火盛衰的一個反應點。命門之火衰微，則寒邪易侵襲人體，使人出現怕冷畏寒、關節疼痛等癥狀。

【操作】

1 掌擦命門穴雙手相互搓熱后，立即用單手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在命門穴區部位，進行直線來回快速摩擦，以穴區皮膚潮紅、透熱至小腹為宜，每日1～2次。

2 艾灸命門穴艾條懸灸，每次10～20分鐘，以局部潮紅、溫熱為度;艾炷隔姜灸，宜連續灸5～7壯，以局部潮紅、溫熱為度。

溫補元陽——關元穴

【定位】

關元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。取穴時，多采用仰臥位或正坐位，取穴時應先確定恥骨聯合，沿下腹部前正中線垂直向下推，可觸及一骨頭，此骨頭即為恥骨聯合;再將臍中與恥骨聯合上緣中點的連線平分為5等分，該連線的上3/5與下2/5交點處即為關元穴。

【功效】

關元穴歸屬任脈，是小腸募穴，任脈與足三陰經交會穴，是人身陰陽元氣交關之處，故名關元，亦是俗稱的“丹田”之處。此穴具有溫補、散寒、益氣的功效，且能大補元陽，是治療真陽不足、腎陽虛衰、寒凝血結、陰寒內積的常用穴位。

【操作】

1 掌擦關元穴雙手相互搓熱，迅速用單個手掌附著在關元穴區，進行直線來回快速摩擦，以穴區皮膚潮紅，透熱至腰背為度，每日1～2次。

2 艾灸關元六《黃帝內經》云“積冷虛乏皆宜灸”，灸療關元穴是溫補驅寒的重要方法。艾條懸灸，每次10～20分鐘，以局部潮紅、溫熱為度;艾炷隔姜灸，宜連續灸5～9壯，以局部潮紅、溫熱為度。

補腎壯陽——涌泉穴

【定位】

涌泉穴在足底部，取穴時多采用俯臥或仰臥位，足趾屈曲，足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點處凹陷，即為涌泉穴。

【功效】

涌泉穴是足少陰腎經的井穴。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系，故涌泉穴被稱為“接地氣”的樞紐。有一種說法是：“百病從寒起，寒從腳下生。”經常按摩搓揉涌泉穴，可以補腎壯陽、強筋壯骨，緩解下肢冰涼或身體上熱下冷等不適，還有益于調氣血、助睡眠。

【操作】

1 搓搡涌泉穴每日早、晚用手掌快速搓揉涌泉穴（足心），接著搓揉各個腳趾，至有熱感為止。

2 艾灸涌泉穴每次5～10分鐘，以雙足溫熱為宜。

3 熱水沐足在較深的盆中加入40℃左右熱水，水量宜沒過腳踝，浸泡約20分鐘。同時，按摩搓揉雙足涌泉穴，以感覺全身發熱，微微出汗為宜，長期堅持，便可嘗到“福從腳底生”的甜頭。

當然，對于大部分人來說，冬季會有手腳冰涼、怕冷等不適，還要注意日常調護。首先是保曖，美麗“凍”人不可取;其次，要合理飲食，并適當進行運動鍛煉。