經常走路好處多

小 石

一個人走路速度的快慢，是其肌肉力量、心臟功能、消化系統狀況、骨關節健康以及精神情緒的綜合體現。

無論你在什么年齡階段，每天散步和保持走動的重要性都是顯而易見的。

1.避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

著名心血管專家胡大一每天堅持走一萬步，走了十幾年，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了22斤。至今血壓正常，血糖保持正常。

“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，很管用！每天走6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

2.幫助控血壓

一位50歲左右的工程師，聽從醫生建議，每天30分鐘步行，4年后，他的血壓控制住了。

每天堅持走路，每次走30分鐘，這樣連續完成的有效步數可實現有氧運動的效果——有利于減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），還有一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑郁癥狀。

3.保持腿腳靈活

與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力。

90多歲的國藥泰斗金世元，精神勁兒比“亞健康”的年輕人都好。他每天都堅持散步， 一次至少走四里地。他說“人得常活動著，用進廢退，最重要的是堅持。”

不僅僅如此，多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

走路簡便易行，健身效果也非常不錯。不過，走路也需要因人而異，才能更好地輔助防治病痛。

1.調理防便秘——扭著走

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

2.緩解肌肉痛——交替走

正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

3.減腰圍肚子——敲著走

肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。

4.“10點10分”走——護頸椎

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

5.“踮腳走”——養腎護腎

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。

一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物；患有重度骨質疏松的老年人，不建議踮腳走路。

6.低“三高”——擊掌走

一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

7.鍛煉腰肌群——螃蟹走

世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

走路的好處

1.預防乳腺癌。

2.降低患腸癌風險。

3.可防患胰腺癌。

4.抵抗前列腺癌。

5.提高免疫力。

6.預防心臟病。

7.防治糖尿病。

8.避免脂肪肝。

9.預防動脈硬化。

10.延緩關節、腿力衰老。

11.緩解骨質疏松。

12.改善腰、肩、頭部疼痛。

13.遠離老年癡呆。

14.調節睡眠，消除壓力。

15.走路快有益長壽。