長假歸來怎么就各種不開心呢?或許你中招了“旅行后抑郁”

汪天宇

○落差：做足攻略海島游，歸來反而心涼涼

30多歲的白領小李愛好旅行，旅行前總是做足攻略。過年期間就在夏威夷享受了一把陽光沙灘，十幾天愜意的生活慢慢溜走。當旅行歸來投入工作時，他卻陷入一種莫名的傷感中，變得萎靡不振。他還飽受著時差的折磨，睡不好覺、酸軟乏力，甚至頭疼想吐。經診斷，小李得了“旅行后遺癥”，小李告訴我：“如果不是那些實實在在的照片，甚至懷疑那段快樂的旅行時光是不是真的存在過。旅行歸來后都是強迫著自己進入工作狀態，但也總是集中不了注意力，心不在焉，工作效率低下，內心更是莫名的失落和空虛。”

○中招：“旅行時差”撥不回來，“旅行后抑郁”找上門

“旅行后抑郁”是非常常見的現象，每當長假后門診都會接診多例這樣的咨詢者。由于長途旅行后，從“詩與遠方”回到“混沌茍且”，從自由散漫回到條條框框，從大好河山回到柴米油鹽，自然會有情緒落差。然而有些人不能很快地適應原本的生活，“旅行時差”不能自如切換。還對旅行的地方投射好的情感，在這種美好感覺的作用下，會對旅行所在地形成一種情感依戀。當與美好時光分離時，便會體驗到失落和抑郁的情緒。

○人群：高壓下的白領，舒壓下再加壓受不了

“旅行后抑郁”特別青睞于年輕的白領一族，本想著給自己放個長假，來個長途旅行，然而美好假期后，那些充滿了探險和新奇的美好時光突然結束了，又要面對復雜的人際關系、繁重的工作壓力、單調重復的工作，強大的反差頓時束手無策。可能會出現抑郁、焦慮的情緒，不僅對工作和學習帶來負面影響，甚至會陷入長時間的抑郁狀態，嚴重影響生活。一般抑郁情緒持續時間大于2周，就要警惕是否患有抑郁癥，建議盡快到醫院進行治療。

當然并不是所有人長途旅行后都會出現“旅行后抑郁”，一般這類人群都有性格基礎，多見于較為敏感的人群。為旅行付出了大量心血，旅行越完美，反差越大，也許癥狀就會越明顯。

○破解：記錄旅行的美好，讓平淡生活豐富多彩

既然長途旅行，會與往常生活差別太大，那就經常來個周邊游吧，在居住城市或是離居住地不遠的周邊城市來一場周末旅行，同樣也許邂逅美好。趁著記憶還沒有消退，寫寫旅行中發生的故事，記錄下旅行時的心情，也是留住旅行美好的一種方式。把思緒集中在你對旅行的熱愛和去過地方的美好記憶里，可以緩解旅行后失落悲傷的情緒。

另外學會轉移注意力到新的事物上，而不是局限在“我的旅行已經結束”這種悲傷的感覺上。讓自己每天的生活都變得豐富多彩起來，帶著與你在外旅行時同樣的思維方式和態度去面對日常生活。

（編輯 王幸）