春季重視養(yǎng)陽，身心更健康

孫清廉

●早睡早起精神爽

《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”春天到了，天氣漸暖，生機勃發(fā)，人也應該適當早睡早起，多參加室外活動以舒展形體，振奮精神，增強心肺功能，增強免疫力，減少困倦。若經(jīng)常睡懶覺，不吃早餐，不但一天之中精神疲憊，中老年人還易導致血栓形成。長期睡懶覺者多血流緩慢，加之排尿和陽氣上升汗液蒸發(fā)增多，若不及時補充體液，必然會導致血液黏稠，給血栓形成創(chuàng)造了條件。

●順應自然防風邪

風為春天的主令，春風染綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機。然而“風為百病之長，善行而數(shù)變”，若氣候變化劇烈，風邪太盛也易裹挾著其他邪氣損害人體健康。其一，風邪易傷肺，誘發(fā)感冒以及支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病;其二，若侵襲其他臟器，則易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、面癱等;若兼夾寒邪等侵襲人體，還可引發(fā)腹痛腹瀉等。所以，春季（特別是初春）養(yǎng)生一定要注意防風御寒，衣服不可頓減，衣服既要寬松舒展，又要柔軟保暖，注意養(yǎng)陽斂陰。

●調(diào)暢精神須制怒

春應于肝，主疏泄，在志為怒。春季若肝陰不足，疏泄失職，肝陽亢盛，則情緒急躁易怒，大怒則易傷肝。所以，在春季應注意保持平和樂觀的心態(tài)，做到心胸開闊，身心和諧，盡量避免各種不良精神刺激，慎思戒怒，便肝氣舒暢調(diào)達，以增強機體的免疫力和抗御疾病的能力。

●春季宜動健身心

春季養(yǎng)陽的關(guān)鍵是宜動忌靜。“一年之計在于春”，春天是“體質(zhì)投資”的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，柳絲吐綠，在這樣風和日麗的環(huán)境里，應多到大自然中去踏青問柳，登高賞花，游山戲水，唱歌跳舞，或散步，或慢跑，或打太極拳，或做健身操，采納真氣，吐故納新，不但可使春之陽氣得以宣達，也使身體素質(zhì)得到明顯提高，增強身心活力。但要注意選擇鍛煉地點與時間：對中老年人來說應選擇輕柔舒緩項目，不要進行高強度的劇烈運動;鍛煉時間可選在下午進行，早晨在太陽出來前則不宜到綠樹叢中去鍛煉，因這個時候會充滿植物一夜呼吸作用而產(chǎn)生的二氧化碳，對健康沒有好處;此外鍛煉時要注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸;運動之后要將汗液擦干，忌濕衣與冷風吹，預防感冒等發(fā)生。由于植物復蘇、生長，空氣中常彌漫著花粉等過敏源，春季也是過敏的高發(fā)時節(jié)，存在過敏體質(zhì)、過敏性疾病患者、哮喘患者外出踏青、鍛煉需格外注意。

●來點刺激防春困

春季天氣漸暖，循環(huán)加快，皮膚腠理（毛孔）舒展，皮膚末梢血液供應增多，大腦和其他器官的負荷增加，血液供應相對減少，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體出現(xiàn)困倦，民間俗稱“春困”。那么，怎樣才能消除這種狀態(tài)，進而振奮身心呢？除適當進行健身運動、參加郊游遠足、踏青賞花等室外活動，最好的方法就是多來點刺激：用自來水洗臉、洗手，刺激皮膚（觸覺），以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;必要時可以使用清涼油、風油精等芳香走竄之品，通過聞氣味或擦太陽穴等方式刺激嗅覺與穴位;日常生活、工作中可以用聊天、聽音樂、欣賞相聲小品等方法愉悅身心，用輕松歡快的娛樂方式活躍情緒，刺激體內(nèi)多巴胺的分泌;或精心設計和安排自己的休息、工作環(huán)境，保持其明亮清爽，或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗、富有生機的飾物或花草以刺激視覺，給人以賞心悅目的感覺，這些方法均有助于振奮精神，消除春困。

●省酸增甘養(yǎng)脾胃

春日陽氣升發(fā)，人體的新陳代謝也漸漸旺盛，飲食宜清淡而注意營養(yǎng)，適當多吃蔬菜、水果，食品宜多選辛、甘、溫之品，忌過于酸澀，忌油膩生冷。初春陽氣初發(fā)，常吃些蔥、韭、香荽、大棗、花生、山藥等辛甘之品，有助于陽氣升發(fā)，不宜多食大辛大熱之品（如人參、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助熱生火，引發(fā)癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。春季肝氣當令，肝氣過旺則傷脾，使脾虛胃弱，不利于健康。故《千金要方》說：春季宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，因為多吃酸性食物（這里的酸性食品不能只理解為酸味食品，而是指從中醫(yī)角度看在五味中屬酸的食品，如枇杷、馬齒莧、荔枝等）不但容易導致肝氣過旺，而且可增加腸胃負擔，引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。適當多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等，則有利于健脾益胃，增進身體健康。

●性欲旺盛須節(jié)欲

春季隨著陽氣上升，性欲也相對旺盛，切忌因精神興奮而房事過度，特別是在飲酒之后、剛剛洗浴之后不要馬上進行房事。否則過度興奮或房事過頻則會耗精傷氣，不利健康，甚至會誘發(fā)心肌梗死、中風等，導致“樂極生悲”。

●疾病流行防傳染

春回大地、萬物復蘇的季節(jié)，也最適合細菌、病毒等致病微生物的繁殖和傳播。特別是在冷暖交替、氣候驟變時，機體的抵抗力下降，各種致病微生物則常會乘虛而入，導致流感、流腦、腮腺炎、猩紅熱等傳播流行。所以，在傳染病流行時節(jié)，尤其是老年人、兒童和孕婦應少到影院、商場等公共場合，不要去探視患有傳染病的病人，以防被傳染，外出建議佩戴口罩等防護措施。

（編輯 車翀）