飯后散步雖好，這三類人最好一步也別走

文/華宇

散步是一項適合全民的運動，無論男女老少，皆可從這項運動中受益，但散步的時間和方式十分重要，若搞錯了散步的時間和方式，還可能適得其反。尤其是人們常說的飯后散步，俗語說“飯后百步走，活到九十九”，那么飯后散步指的是吃完飯過多久呢？又該以什么樣的姿勢為宜呢？

飯后多久散步最佳？

飯后散步對身體有益是眾所周知的，尤其適合那些平時沒有運動習慣，長期在電腦前工作的上班族，飯后散步可以促進人體胃腸的蠕動，有助于食物的消化和吸收。

但飯后立馬散步無疑是不對的，因為剛剛吃完飯，此時的胃正處于相對充盈的狀態，為了初步消化，需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，于是需要保證有充足的血液供應到胃腸道里。只有在飯后適當休息一會，才能使胃內的食物得到充分的消化。休息時間在20～30分鐘左右就差不多。

哪種散步姿勢最適宜？

開始散步前，可以簡單地動動手腳；散步時，上身應該挺直，腳步落地時最好足跟先著地。有些人喜歡倒著走，這種姿勢平時不常用，因此可以刺激那些不常活動的肌肉，改善身體的平衡能力，同時還能促進血液循環，增強腰部的力量。但要注意，平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不適合倒著走，有摔倒的風險。

飯后散步的速度也很重要，不能過快、過急。步速可以保持在1分鐘90步左右，大概走路半個小時即可。

人體的血流一般根據身體需要進行分配，若走得太快，時間過長，大量的血液被分配到運動系統，會影響消化，使得胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。特別是老年人，他們的心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現問題，飯后經常會出現血壓下降的情況，走得太急則會影響消化道對營養物質的吸收。

哪些人飯后散步要注意？

其實，以下這3類人群最好避免散步！

有一些患有疾病的特殊人群要特別注意飯后散步的方式。1.患有慢性胃炎和胃潰瘍的人，因為不休息就散步會增加他們的腸胃蠕動，食物一旦刺激了胃壁，也就不利于胃黏膜的修復；2.胃下垂的病人立馬進行直立性運動會加重他們的腸胃負擔，使病情愈加嚴重。3.冠心病患者飯后立刻運動量，有誘發心絞痛甚至心肌梗死的可能。

TIPS

如果真的要散步的話，患有胃病的人群，最好在飯后休息一小時再去散步，對于患有冠心病的人群，就最好休息半小時再去，或者可采取按摩腹部的方法，這樣對消化也是有很好的效果的，同時也要注意步速不能過快。