老年人健身有哪些狂野的「誤會(huì)」

如今各大公園每天都上演著叫人嘖嘖稱奇的老年人健身花招：懸吊大法、撞擊大法、拉伸大法……招式頗為硬核，傳言它們能活血化瘀，舒經(jīng)活絡(luò)，好處多多！真這么神奇？背后的風(fēng)險(xiǎn)更要留意！

腿毛哥健身多年，向來不服人，直到有一天去了趟老年人經(jīng)常活動(dòng)的某某公園，見識(shí)了當(dāng)代老年人的健身方式后，徹底跪服！

大爺大媽們神乎其神的健身招式讓身體在各種詭異的軌跡中自由運(yùn)行，那翻轉(zhuǎn)騰挪的架勢(shì)宛如華山之巔的武林高手，各種普通的娛樂器材被他們玩轉(zhuǎn)得風(fēng)生水起，那場(chǎng)面驚得腿毛哥在風(fēng)中凌亂，瑟瑟發(fā)抖，真是不服不行啊！都說人不彪悍枉少年，老年人彪悍起來竟然更加狂野！服氣。

可是，彪悍的背后總是伴隨著兇險(xiǎn)！老年人們這么“硬核”的鍛煉方式真的靠譜嗎？真的是練得越猛越健康？趕快來了解一下。

NO.1 懸吊大法專治頸椎？

抬頭、閉眼、蹬腿，一氣呵成！

隨風(fēng)飄蕩的是我，自在快樂的也是我！

懸吊大法又名頭部秋千，將頭部固定，下巴作為力量支撐，放飛的身體在空中隨心所欲地?fù)u晃，節(jié)奏感自己定義，閉眼修行，靈與肉會(huì)獲得前所未有的自由。據(jù)練此功的大爺說，此法提神醒腦之余專治頸椎病，因?yàn)樗c頸椎牽引術(shù)頗為相似。

真相：頸椎牽引確實(shí)與懸吊大法有相似之處，但頸椎牽引講究小重量和緩慢的原則，以病人忍受為宜，根據(jù)不同的年齡，選擇不同的牽引重量，從2kg到30kg之間緩慢地、適時(shí)地增加重量，牽引的角度也有諸多講究。而懸吊法就顯得過于野蠻生長(zhǎng)，一個(gè)成年人的身體重量遠(yuǎn)超出了頸部長(zhǎng)時(shí)間懸掛的承受能力，如若患有頸椎病的人想通過此法來自行治療只會(huì)加重病情，甚至可能造成脊髓、神經(jīng)及血管的嚴(yán)重?fù)p傷。所以姿勢(shì)雖然騷氣十足，但還是要慎重呀！

NO.2 撞擊大法舒經(jīng)通絡(luò)？

不頭破血流絕不認(rèn)輸！

今天就跟“你”死磕了！

練撞擊功的大爺大媽一般會(huì)跟一棵樹或者一根柱子日日“死磕”，周而復(fù)始地將背部或者頭部用力撞上去，樹疼不疼不知道，人肯定很疼，老人們這么青睞此法是為何？許多大爺大媽表示腰椎疼或者有肩周炎的，通過撞樹來按摩，能減緩疼痛，還能疏通經(jīng)絡(luò)。俗話說，每天撞一撞，活到九十九。這是真的嗎？

真相：撞擊大法類似于拳擊運(yùn)動(dòng)員的碰撞運(yùn)動(dòng)，拳擊運(yùn)動(dòng)員靠不斷的碰撞、打擊來提升抗擊打能力，經(jīng)常撞擊的皮膚會(huì)變厚，痛感會(huì)降低，人的肌肉彈性和力量增強(qiáng)。同時(shí)在專業(yè)教練指導(dǎo)下通過撞擊也能刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，總之，如果你是拳擊或者摔跤這樣的運(yùn)動(dòng)員，撞擊大法肯定是必須練的。不過運(yùn)動(dòng)員到了一定年齡也是會(huì)停止碰撞運(yùn)動(dòng)的。

而對(duì)于老年朋友來說，撞擊大法可能壞處多于益處，首先他們并不能準(zhǔn)確地掌握身體的每一個(gè)穴位，不能進(jìn)行正確的穴位刺激。再者老年人機(jī)體抗擊外力的能力明顯降低，胸部的撞擊還會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用， 容易傷及腎臟 ，出現(xiàn)血尿等情況，而胸腔如果受到撞擊，容易引起肋骨、軟組織等損傷，而多數(shù)老年人往往會(huì)有血管硬化，會(huì)有斑塊的形成，在撞樹的過程中，很有可能造成斑塊的脫落，一旦脫落很容易形成栓塞。此外老年人的身體素質(zhì)普遍隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生改變，很多老年人有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，如若力度掌握不到位，很容易造成筋骨損傷。

NO.3 拉伸大法活泛關(guān)節(jié)？

拉伸大法十分寫意，不受場(chǎng)地限制，公交車上一樣可以進(jìn)行

只要步子足夠大，誰也不能阻擋我……

拉伸大法靈活多變，因地制宜，根據(jù)想拉伸的部位調(diào)整器材和姿勢(shì)即可，可以如懸掛的豬寶寶倔強(qiáng)的在風(fēng)中打挺，也可以似駿馬邁開步子仰起頭沖向四海八荒……反正意圖讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)在撕裂拉扯中涅槃重生就對(duì)了。據(jù)在戶外漫步機(jī)上狂奔一下午的劉大媽介紹，人老了，多拉伸，活泛活泛關(guān)節(jié)和筋骨好處多的很！這又是真的嗎？

真相：隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的柔韌性大不如從前，適量進(jìn)行拉伸可避免關(guān)節(jié)損失，但凡事講究一個(gè)度，拉伸使柔韌性保持在適當(dāng)范圍就好，讓肌肉有輕微不適感為最佳，動(dòng)作應(yīng)該緩慢。

老人肆意的擺動(dòng)和拉扯可能造成肌肉、韌帶及神經(jīng)的即時(shí)損傷，曾經(jīng)就有老人因過度牽拉手臂導(dǎo)致神經(jīng)受損，造成上肢癱瘓。長(zhǎng)期過度牽拉還會(huì)使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍過大，如果碰上關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足的話，就可能導(dǎo)致?lián)p傷。同樣的，老年人多半有骨質(zhì)疏松的癥狀，擺動(dòng)幅度過大，脆弱的骨頭有骨折風(fēng)險(xiǎn)。

所以，老年人健身，絕非越彪悍越好，年紀(jì)大了風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)很重要，健身應(yīng)追求“穩(wěn)”、“無風(fēng)險(xiǎn)”，除了以上三種，生活中可能還會(huì)有一些錯(cuò)誤的健身方式在危害老年人健康，下面來看看老年人如何選擇適合自己的健身項(xiàng)目吧！

適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以低對(duì)抗性、無身體接觸的有氧運(yùn)動(dòng)為佳，例如健步走、太極拳、健身氣功等。此外還應(yīng)根據(jù)老人自身的患病史進(jìn)行合理選擇，比如心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要，可選擇如游泳、慢跑、散步、騎車等。年齡高或體質(zhì)差的老人也應(yīng)該積極參與到運(yùn)動(dòng)中來，但他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如慢走，游泳等。除了戶外，健身房也是老年人健身的最佳選擇，在專業(yè)教練指導(dǎo)下，適度進(jìn)行力量、拉伸訓(xùn)練，也是好處多多。

TIPS

雖說健身有益身心健康，但練得太野反而適得其反，彪悍不代表健康，那些“狂野”的運(yùn)動(dòng)方式老年朋友們一定要謹(jǐn)慎為之哦！相信科學(xué)，選擇適合自己的健身方式，每個(gè)人都能找回年輕的自己！加油！