拖延公式

問：羅大佑在歌曲《童年》里唱道：總是要等到睡覺前，才知道功課只做了一點點;總是要等到考試以后，才知道該念的書都沒有念……昔日美好的旋律，如今讓我這個為娘的聽來卻很惆悵。我女兒就是這樣，上學遲到、洗漱拖拉、作業不寫……她的拖延癥沒讓我感到美好，只讓我感到崩潰！這個“永遠不急的大王”，什么時候才能積極行動起來呢？

盧會

答：加拿大的一位大學教授通過實驗發現了和拖延密切相關的四因素：自信心不足、討厭被人指使、注意力不集中且沖動、目標過于遙遠，并由此建立了拖延公式：U= EV/ID，其中四個變量：你對任務獲得成功的信心（Expectancy），你對整個任務感到愉快的程度（Value），你有多容易分心（Impulsiveness），你多久會獲得回報（Delay）。

公式里，U代表效率，與信心（E）和愉快的程度（V）成正比，也就是說對完成任務越有信心，完成任務越快樂，其做事的效率越高;同時效率（U）還和分心程度（I）與獲得回報的時間（D）成反比，也就是說，完成任務過程中，孩子越分心，獲得回報的時間越長，其做事的效率越低。

有了這個公式，我們就可以通過提高對任務的自信心和愉快程度，減少分散注意力的可能性，以及縮短獲得回報的時間，從而幫助孩子降低拖延程度，提高做事效率。

1.幫孩子樹立完成任務的自信

足夠的自信是孩子完成各項學習任務的前提。有時，孩子還沒開始學習就已經在為可能出現的問題而焦慮了，結果遲遲不敢動手去做。如何幫助孩子樹立足夠的自信呢？家長可以這樣做：不在別人面前講孩子的缺點;少批評，多表揚，重視鼓勵的力量;當孩子遇到困難時，幫他分析并看到自己的優勢;提供機會，在實踐和成功的喜悅中培養孩子的自信。

2.給孩子一個看得見的獎勵

想讓孩子養成不拖延的習慣，必要時要給予他獎勵。獎勵可以是物質的，也可以是精神的，如：經常遲到的孩子，如果一個月不遲到，可以發一個全勤獎狀;經常拖延作業的孩子，如果堅持一星期按時完成作業，可以請他吃美食或購買新玩具;做一個獎勵表格，貼在家里顯眼處，完成一項蓋一個章或貼上一朵小紅花;等等。

3.幫助孩子管理時間

當孩子不想做某件事時，可以給孩子設定一個計時器，告訴他在20分鐘內要專注于眼前的任務，時間到了休息5分鐘，然后設定下一個20分鐘，這樣會促進孩子集中注意力完成任務。另外，把每天要做的事列成清單，確定優先順序，從最重要的事情做起，每天堅持。

4.減少分散孩子注意力的因素

孩子做事情時，特別是做他不太想做的事情時，很多東西會轉移他的注意力，使他難以專心。這時，我們需要清理孩子周圍的環境，盡量消除影響其專注力的因素。如建立孩子專屬的學習角，使用臺燈，保持安靜，拿走與學習無關的東西等，幫助孩子集中注意力。

5.營造高效完成任務的氛圍

孩子經常看到的一切，對他精神面貌的形成有重大意義。比如，周圍的同學學習積極、你追我趕，家里的父母做事高效、井井有條，這些都會潛移默化地影響孩子的做事習慣。

以上都是家長的努力，而戰勝拖延癥，終究要靠孩子自己，家長的作用只是引導和幫助。但如果家長能夠付出足夠的耐心，仔細觀察孩子的日常，采取合適的方式，就能夠幫助孩子更好地戰勝拖延癥，并養成積極主動、守時高效的好習慣。而孩子一旦養成了這種好習慣，必將終身受益。