太極拳，讓您不再跌倒

跌倒是老年人傷殘和死亡的重要原因之一，嚴重威脅著老年人的身心健康、日?；顒蛹蔼毩⑸钅芰?。

跌倒能預防——“硬件”、“軟件”兩手抓

西方一些國家已經在預防老年人跌倒方面進行了積極干預，大大降低了老年人跌倒的發生率。這些干預手段可以分為“硬件”和“軟件”兩個層面?！坝布笔侵腑h境相關因素的改造，包括地面防滑處理、室內光線調整、步行輔助設備的選擇、各種扶手的安置以及家具位置的正確擺放等。目前國內也已經有公司開展了針對老年人居家環境進行改造的業務，如浴室加裝座椅和扶手、樓道加裝扶手等。

“軟件”則是指老年人需要掌握與跌倒相關的基礎知識，且自身具有能夠在失衡狀態下及時調整身體、重新回歸平衡的能力。而這種能力，必須通過各種運動訓練實現。

太極拳運動——身心多維度訓練

這要從最近刊登于《美國醫學會雜志》子刊的一篇文章說起。這項研究將670名一年內有過跌倒史但仍有一定運動能力、70歲及以上的老人隨機分為三組：太極拳組，進行8個指定太極拳動作的練習；綜合運動訓練組，進行有氧運動、平衡訓練及柔韌性訓練等綜合性的運動訓練；牽伸練習組，進行腹式呼吸、軀干及四肢的牽伸及放松活動練習。所有老人均進行每周2次，每次60分鐘，共持續24周的練習，其間用“跌倒日志”的形式記錄每天是否摔倒在地或撞在樓梯、家具上以及是否因此就醫。6個月的合計數據顯示，太極拳組老人發生跌倒的次數比綜合運動訓練組減少30.1%，比牽伸練習組減少58.1%。也就是說，太極拳是預防跌倒的最佳運動。

太極拳組選擇了常規太極拳中8個有代表性的動作，著重進行配合呼吸節律的、自主的、有控制的動作練習，其中包含了單腿負重及重心轉移、軀干及骨盆旋轉、踝關節搖擺及眼—腦—手的活動等。從西醫的角度說，這些運動很好地刺激并整合了人體肌肉骨骼系統、呼吸系統、神經系統和心血管系統的活動，屬于心身合一的多維度訓練，自然是最為高效率的。此外，太極拳不需要器械、不受場地限制以及低成本等顯而易見的優點，不啻為老年人運動訓練的絕佳選擇。

運動是良藥——堅持科學鍛煉

太極拳這么好，自然所有老年人都可以嘗試。但是，對于沒有訓練基礎的老人，在做某些動作時卻一定要小心，以免造成不必要的損傷。例如，太極拳中很多動作要求下蹲，標準動作的要領中有“膝不過足尖”一說，而有些腿部肌肉力量不足的老年人做不到這一點，就會因為蹲得過低而導致膝關節損傷。所以，初練太極拳的老年人最好能夠有專人指導，動作標準、量力而行。

此外，已經有長期堅持的鍛煉項目的老年人，倒也不必急著一股腦兒地改練太極拳。很多老年人選擇跳廣場舞、游泳、散步等，都是很好的有氧運動。

跌倒可以預測——專業機構有針對性測評

臨床中有很多評測方法或量表可用于跌倒的預測，如功能性體前屈測試、四格移步試驗、5次坐立測試、單腿站立時間等，還有一些平衡測試儀器可以測試出被測者的“跌倒指數”，并具體描述出高跌倒風險的原因。經常跌倒的老年人不妨前往正規醫療機構進行相關測試，以便進行更有針對性的治療和訓練。

雖然跌倒可以預測、預防，但還是有些老人會擔心萬一在外面跌倒之后沒有人敢扶，會非常危險。別擔心，目前市面上已經可以找到新科技產品，如智能手表、智能鞋墊等，能夠通過即時感應使用者的運動速度、方向等力學因素，來判斷使用者是否發生跌倒，并通過網絡及時向家人報警。

（摘自“搜狐健康”）