三級跳遠運動員運動損傷的預(yù)防措施研究

李彬

摘 要：本次研究主要在對運動員運動損傷進行概念界定的基礎(chǔ)上，分析了三級跳遠運動員運動損傷的性質(zhì)和運動損傷的類型，運動損傷發(fā)生時間、發(fā)生部位、損傷程度，在對三級跳遠運動員運動損傷發(fā)生的成因分析的基礎(chǔ)上，提出預(yù)防三級跳遠運動員運動損傷的措施。

關(guān)鍵詞：三級跳遠;運動損傷;預(yù)防措施

一、研究背景

運動損傷的發(fā)生，不僅影響運動員正常的運動訓練，還會對運動員的心理健康造成不良影響，破壞運動員的訓練熱情和訓練興趣，影響運動員的訓練情緒。提前做好運動員的運動損傷預(yù)防措施，對運動員的發(fā)展來說非常重要。

二、運動損傷概念界定

運動損傷顧名思義，就是人們在運動過程中身體發(fā)生損傷的情況。在日常運動或者運動訓練過程中，由于項目自身原因、個人原因、運動環(huán)境、運動設(shè)備等等因素，運動人群會出現(xiàn)身體損傷的情況。對于三級跳遠運動員來說，運動損傷的發(fā)生直接造成的結(jié)果就是運動員無法正常參加訓練，間接造成運動員訓練情緒低下，甚至嚴重點兒的情況，運動員可能或發(fā)生重大疾病甚至癱瘓在床，提早結(jié)束運動生涯。

三、三級跳遠運動員運動損傷的性質(zhì)和運動損傷的類型

運動損傷從性質(zhì)上劃分，可以分為急性損傷和慢性損傷。慢性損傷是在長期的運動過程中，身體某個部位經(jīng)常受到傷害，逐漸累積形成的損傷;而急性損傷則是在短期時間內(nèi)，身體突然發(fā)生損傷的情況，急性損傷往往后果嚴重，癥狀明顯。一般情況下，急性損傷和慢性損傷之間會在一定的情況下互相轉(zhuǎn)化。對于急性損傷來說，事后及時處理是非常必要的，而慢性損傷則是需要在日常運動過程中慢慢調(diào)節(jié)來改善的。對于三級跳遠運動員來說，急性損傷和慢性損傷情況都有發(fā)生，急性損傷較慢性損傷更為常見。

關(guān)于運動損傷的類型，對于三級跳遠運動員來說，運動損傷常見的有拉傷、扭傷、骨折、挫傷、脫位、撕裂等等，主要的就是拉傷、扭傷和挫傷。

四、三級跳遠運動員運動損傷發(fā)生時間、發(fā)生部位、損傷程度

對于三級跳遠運動員來說，運動損傷的發(fā)生具有季節(jié)性和時段性的特點，運動損傷多發(fā)生在夏季和冬季，訓練中和訓練后。從季節(jié)來看，一般來說，夏季和冬季是運動員比賽比較多的季節(jié)，運動訓練強度大，運動損傷發(fā)生的幾率也就更大些。從時段性來看，訓練前，基本以熱身活動為主，很少發(fā)生運動損傷的情況，而訓練期間，多種因素交織影響，發(fā)生損傷的幾率最高，訓練后，運動員身體疲憊，一旦忽視放松運動，非常容易發(fā)生運動損傷。

對于三級跳遠運動員來說，由于運動項目的自身特點，腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部、小腿后群、大腿后群和前群非常容易發(fā)生運動損傷，大腿后群和踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的比例最高。

運動損傷按照輕重程度，可以劃分為輕度、中度和重度損傷。輕度損傷損傷程度小，發(fā)生后依然能夠進行活動;中度損傷是發(fā)生了運動損傷后，休息調(diào)整以后扔可以進行正常訓練活動;重度損傷是發(fā)生了運動損傷后，即使休息調(diào)整很長時間，也無法像往常一樣，進行正常的運動訓練了。對于三級跳遠運動員來說，輕度損傷較多，占據(jù)主要部分，重度損傷較少，但是也時有發(fā)生，嚴重危害運動員的身體健康。

五、三級跳遠運動員運動損傷發(fā)生的成因分析

（一）訓練組織因素

對于三級跳遠運動員來說，運動損傷發(fā)生的訓練組織因素中，運動負荷過大、準備活動不充分、放松整理運動被忽視、運動員不聽指揮訓練、訓練安排不科學、重技能專項訓練忽視體質(zhì)運動訓練、訓練方法不科學等等，都會促使運動員產(chǎn)生運動損傷。而在所有的運動損傷中，運動負荷過大是造成運動疲勞，引發(fā)運動損傷的主要原因、準備運動和放松運動尤其是放松運動不到位，也常常引發(fā)運動損傷。運動員長期處在身體疲憊狀態(tài)中，身體負擔過大，運動損傷的出現(xiàn)也就無可避免。

（二）技術(shù)動作因素

對于三級跳遠運動員來說，技術(shù)動作因素是運動損傷發(fā)生的主要原因，運動動作不到位，技術(shù)不正確，缺乏自我保護意識是導致運動損傷發(fā)生的主要成因所在。三級跳遠運動訓練技術(shù)動作復雜，不易掌握，運動員在運動訓練過程中由于技術(shù)動作不熟練或者技術(shù)動作不正確警察出現(xiàn)運動損傷，加上運動員缺乏自我保護意識，不能熟練運用運動保護動作，損傷的發(fā)生在所難免。

（三）身體素質(zhì)因素

對于三級跳遠運動員來說，良好的身體素質(zhì)是非常必要的。良好的體質(zhì)有助于減少運動損傷的發(fā)生，運動員重視支撐部位力量的訓練，例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等等，可以減少運動對支撐部位的沖擊，進而緩解運動刺激，也就相應(yīng)的降低了運動損傷發(fā)生的概率。

（四）生理因素

生理因素就是運動員身體內(nèi)部技能對身體的影響，如果身體技能情況好，不會過度疲勞，帶傷訓練，運動損傷出現(xiàn)的幾率就會降低很多;如果身體本身就處于病理狀態(tài)，帶病訓練，運動損傷幾率就會大大提高，甚至舊傷未愈，又帶來新傷。

（五）心理因素

心理因素也是運動員發(fā)生運動損傷的重要影響因素，如果運動員自身心理素質(zhì)低下，自我保護意識弱，加上一旦注意力不集中，情緒過度興奮或者過度低落，尤其是在運動比賽過程中，一旦稍不注意，運動損傷就發(fā)生了。

（六）其他因素

對于三級跳遠運動員來說，其他因素主要指的是一下小概率事件，比如運動器材壞了，運動天氣不合適，運動場地不規(guī)范，運動服裝不合適等等，都會在小概率范圍內(nèi)發(fā)生運動損傷。

六、預(yù)防三級跳遠運動員運動損傷的措施研究

（一）科學安排訓練

科學安排訓練對預(yù)防運動損傷的產(chǎn)生是非常重要的，有個科學合理的運動訓練計劃是能夠很大程度上減少運動損傷的發(fā)生，具體到實踐層面，可以從以下三個方面來安排：第一，合理安排訓練時間，一般來說，準備活動要有20分鐘左右，放松運動也要留給運動員，在重視專項運動訓練的同時，也不能忽視體能訓練。只有科學安排訓練時間，才能保證運動員可以對各個運動做好充分準備，提高自身的運動損傷預(yù)防能力。第二，科學認識專項訓練活動，作為運動訓練的核心所在，專項運動訓練可以提高運動員的運動技術(shù)，做好比賽準備，提高自身素質(zhì)，可以降低運動損傷發(fā)生的概率。第三，結(jié)合運動員個人情況，有針對性的安排訓練，教練員和運動員要加強溝通，注意及時調(diào)整，根據(jù)身體狀況進行訓練，預(yù)防運動損傷。

（二）加強運動監(jiān)控

通常情況下，運動員進行運動鍛煉的情況是由教練員進行監(jiān)控的，但監(jiān)控主體以基層教練和中層教練為主，高級教練資料非常缺乏。提高教練水平，提升訓練能力，豐富訓練經(jīng)驗，加強訓練知識的學習，加強教練員的運動管理水平對于加大運動員訓練監(jiān)控力度，預(yù)防運動損傷來說是非常必要的。在運動訓練的過程中，教練員如果具備豐富的預(yù)防運動損傷知識，能夠?qū)\動損傷的發(fā)生作出預(yù)見性，就能夠更好的結(jié)合訓練的實際情況，采用科學的運動訓練方法，在全面提高運動員運動技術(shù)的同時，盡可能的減少運動員運動損傷的發(fā)生。

（三）運動訓練和運動恢復并重

運動訓練和運動恢復都很重要，運動恢復是為了更好的進行運動訓練。在運動員日常訓練過程中，由于訓練負荷的承受力度大，勢必會給運動員的身體帶來一定的疲勞，如果僅僅重視運動訓練忽視運動恢復，運動員的身體疲勞就難以有效得到恢復，長此以往，運動員的身體必將承受不住，運動損傷的發(fā)生也就變得理所當然了。基于運動恢復的重要性，運動員一定要在做好運動訓練后，重視自身的運動恢復，運動訓練和運動恢復并重。

（四）實施運動員心理狀態(tài)監(jiān)控

運動員的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生也具有一定的關(guān)聯(lián)性，比如在比賽過程中，焦慮的心理狀態(tài)會使得運動員身體緊張，反應(yīng)遲鈍，更容易發(fā)生運動損傷，加大運動損傷發(fā)生概率。平時訓練過程中，教練員要做好運動員的心理建設(shè)工作，鼓勵支持運動員，提高運動員的自信心，教會運動員心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)運動員的堅強意志品質(zhì)，提升運動員的抗壓能力。

（五）提高運動員運動損傷預(yù)防意識

避免運動損傷的關(guān)鍵是提高運動員的預(yù)防意識，只要預(yù)防工作做得好，運動損傷的發(fā)生概率就會大大下降。日常訓練過程中，教練可以加強教育，提高運動員的預(yù)防意識。加強運動員的安全教育，提高運動員安全意識水平，使得運動員從思想上高度重視，行動上高度重視，從自身做起，預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。

（六）把握好運動損傷康復時機

把握好運動損傷的康復時機，一旦出現(xiàn)損傷，可以及時科學的處理。運動損傷發(fā)生后，早期中期和后期的表現(xiàn)不同，采取措施也不相同。運動損傷早期，損傷部位組織缺血，疼痛感明顯，需要冷敷甚至預(yù)防細菌感染;中期時候，要做好促進新陳代謝，處理感染部位，可以熱敷，按摩等等;損傷后期，注意康復，維持基本運動，結(jié)合醫(yī)學治療進行康復。

（七）科學處理運動損傷

三級跳遠項目在訓練的過程中，運動員經(jīng)常會發(fā)生腰部、腿部等部位的損傷。一旦發(fā)生損傷，要及時進行突發(fā)情況處理，才有有效的措施，減少傷勢進一步擴散，例如需要及時止血、鎮(zhèn)痛等。在運動的過程中，需要配備專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員，這樣有利于在訓練的過程中，如果發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，則能夠及時進行處理。有必要的情況下，應(yīng)該適當采取物理療法，進行加壓包扎和冷敷等相關(guān)工作。另外加壓包扎與冷敷處理也非常有效，在必要時可以酌情考慮運用這類措施。另外，在運動的過程中，需要隨時準備一些藥物，例如去痛片、三七片、止血藥等，以備一時只需。一般來說，運動損傷的康復需要特別注重傷部的血液和淋巴循環(huán)，從而有利于加快受傷組織的新陳代謝，進而提升修復能力。因此，在發(fā)生運動損傷時，可以運用止痛熱敷靈與新型熱療劑給運動員，這樣確保其能夠有較好的治療效果。同時，需要特別注重肌肉恢復和相關(guān)關(guān)節(jié)等方面的功能，一邊進行治療，一邊需要多加練習，這樣確保康復的效果最佳。

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