例探有效訓(xùn)練之菜單式訓(xùn)練模式

邢國君

（浙江省玉環(huán)市沙門中心小學(xué)，浙江 臺州 317600）

1 小學(xué)業(yè)余體育訓(xùn)練的地位

為了提高小學(xué)生身體素質(zhì)，給上一級輸送更多的體育苗子，基層的體育競賽受到各學(xué)校的普遍重視，且受重視的程度呈上升趨勢。以筆者所在的縣市為例，每年一屆的縣田徑運動會已舉辦了幾十年，近年來領(lǐng)導(dǎo)的重視程度及賽事規(guī)格越來越高。各學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)十分重視體育對學(xué)生發(fā)展的作用，對學(xué)校田徑隊訓(xùn)練緊抓不懈，全力支持，為學(xué)校創(chuàng)造了良好的體育氛圍。各科任教師也對體育工作給予了充分的理解和配合。據(jù)了解各兄弟學(xué)校體育組在兢兢業(yè)業(yè)完成課時任務(wù)的同時，辛勤耕耘在體育訓(xùn)練工作上，都把學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練擺在了重要的位置。但是業(yè)余體育訓(xùn)練也存在一定的問題。

2 小學(xué)業(yè)余徑賽訓(xùn)練存在的問題

2.1 兼職教練居多

從事小學(xué)體育訓(xùn)練的大部分是未受過系統(tǒng)理論教育的兼職教練。體育教師從別的學(xué)科轉(zhuǎn)行過來的現(xiàn)象很普遍，且平時課業(yè)負擔(dān)較重，缺少時間進修和提高，必然導(dǎo)致了訓(xùn)練水平偏低，訓(xùn)練效果較差。

2.2 容易急功近利

由于比賽的杠桿作用，比賽成績直接影響學(xué)校和教練員的利益，在急功近利的驅(qū)使下，早日出成績是最有利的選擇。這樣，勢必會導(dǎo)致少年兒童的訓(xùn)練出現(xiàn)早期專項化、訓(xùn)練成人化的“拔苗助長”的現(xiàn)象，使小運動員的運動生涯如曇花一現(xiàn)，難成大器，甚至落下一身病痛。

2.3 訓(xùn)練模式單一

目前業(yè)余訓(xùn)練形式單一，內(nèi)容枯燥乏味，所有的運動員接受“單一模式化”的訓(xùn)練。素質(zhì)較好的運動員未達到所需的運動量，而素質(zhì)相對較差的運動員卻易過量。

2.4 缺少科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃

按照正常的訓(xùn)練流程，應(yīng)該先易后難，先局部后整體。有些教練不習(xí)慣預(yù)先準(zhǔn)備詳盡的訓(xùn)練計劃，而是根據(jù)自己以往的經(jīng)驗，憑感覺加以練習(xí)。這種做法顯而易見是低效的，更不要說針對不同特點的運動員進行針對性的區(qū)別訓(xùn)練了，這就很難滿足不同類型運動員的不同需求。

3 有效訓(xùn)練是解決問題的關(guān)鍵

3.1 科學(xué)選材是徑賽有效訓(xùn)練的前提

發(fā)現(xiàn)好苗子是開展學(xué)校業(yè)余徑賽有效訓(xùn)練的第一步工作。充分了解運動員各項體能素質(zhì)是制定個性化訓(xùn)練計劃的前提和基礎(chǔ)。現(xiàn)在國內(nèi)對于小學(xué)體能測試標(biāo)準(zhǔn)的界定已十分成熟，每年都要對學(xué)生進行一次國家小學(xué)生體質(zhì)健康測試。這個標(biāo)準(zhǔn)對于學(xué)校業(yè)余小運動員來說略偏低，學(xué)校選材的通常做法是在國家小學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上結(jié)合當(dāng)?shù)貧v年來田徑運動會的成績作適當(dāng)?shù)陌胃摺?/p>

按照表1中的各項測試內(nèi)容對學(xué)生進行體能測試，短跑專項的學(xué)生測前3項加后2項，長跑專項的學(xué)生測表中的4、5項加后2項。達到標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生才有資格成為校徑賽項目運動員。當(dāng)然，在以后的訓(xùn)練過程中還會進一步篩選。

表1 玉環(huán)市環(huán)山小學(xué)徑賽運動員選材標(biāo)準(zhǔn)

3.2 制訂科學(xué)高效的訓(xùn)練計劃是關(guān)鍵

結(jié)合學(xué)校實際制訂本年度總的訓(xùn)練規(guī)劃，筆者就組隊之后年度訓(xùn)練規(guī)劃基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的一些做法和思考進行簡單闡述。

該階段徑賽訓(xùn)練工作主要從提高加速度跑能力、發(fā)展耐力素質(zhì)、發(fā)展力量素質(zhì)3個方面入手，并緊緊圍繞著這3方面制定訓(xùn)練內(nèi)容。設(shè)計原則包括：（1）全面發(fā)展，重點突出。在學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，每個訓(xùn)練周期并不是平均用力，分別有不同的側(cè)重點。（2）提升素質(zhì)，兼顧樂趣。根據(jù)小學(xué)生的年齡特征，訓(xùn)練內(nèi)容若過于枯燥、單調(diào)，容易讓他們失去興趣。這樣就會造成人員流失，效率低下。（3）隨著學(xué)生各項素質(zhì)的發(fā)展，訓(xùn)練的內(nèi)容會做出相應(yīng)的調(diào)整。

表2 提高加速度跑為側(cè)重點訓(xùn)練周期的訓(xùn)練菜單

表3 發(fā)展耐力素質(zhì)為側(cè)重點訓(xùn)練周期的訓(xùn)練菜單

訓(xùn)練中要注意多用正面的語言激勵小運動員，可以以國內(nèi)外優(yōu)秀的運動員作為他們的榜樣，號召小運動員向他們學(xué)習(xí)，不斷進取，不斷超越自我。該學(xué)期徑賽隊其中一個周期的一套訓(xùn)練菜單選例見表2～表4。

3.3 成績與健康和諧發(fā)展是重中之重

小學(xué)業(yè)余徑賽訓(xùn)練畢竟是非專業(yè)的，是在課余時間進行的。教練員一定要將訓(xùn)練工作與體校的專業(yè)隊區(qū)別開來。小學(xué)生正處于生長發(fā)育敏感區(qū)，過專、過高、過量的訓(xùn)練，對其身心的發(fā)展會產(chǎn)生惡劣的影響，并且會大大縮短其運動壽命，給他們造成了長期的后遺癥。小學(xué)的徑賽訓(xùn)練應(yīng)以“健康第一”為指導(dǎo)思想，做到身心健康優(yōu)先于運動成績。

在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)時刻關(guān)注運動員的脈搏、心跳、呼吸等生命特征，避免過分超負荷的訓(xùn)練量。杜絕扭曲肌肉正常生長形態(tài)，骨骼正常生長的訓(xùn)練手段，不能將運動成績的提高建立在犧牲健康的代價上。

4 結(jié) 語

綜上所述，由于學(xué)校體育工作受到了空前的重視，基于各方面的壓力，教練員為了快出成績，容易“用力過猛”。只要廣大基層教練員以愛為出發(fā)點，以科學(xué)的訓(xùn)練方法、手段為導(dǎo)向，結(jié)合學(xué)校學(xué)生實際，就能大幅度提高訓(xùn)練的效率與效果，讓成績與健康和諧發(fā)展。

表4 發(fā)展力量素質(zhì)為側(cè)重點訓(xùn)練周期的訓(xùn)練菜單