高職學生健康自我的建構

班蘭美

【摘 要】本文論述高職學生健康自我的建構，自我意識是人對自己的認識，是個體對自身存在、自己與周圍事物之間關系的意識，自我意識對于高職學生的發展和成長都有重要影響;提出通過自畫像和增強自我覺察力的方式，引導高職學生客觀地認識自我，通過發現自己的優點和積極的自我暗示，積極悅納自我，通過規劃未來、尋找榜樣、積極行動和學會學習的方式，有效地調控自我，最終建構健康的自我。

【關鍵詞】自我意識? 心理健康教育? 高職學生

【中圖分類號】G? 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）11C-0136-03

一、自我意識的內涵

自我意識是人對自己的認識，是個體對自身存在、自己與周圍事物之間關系的意識。大學階段是個體自我意識發展的關鍵期，自我意識對于個體的成長和發展有重要作用。具有積極健康自我意識的個體可以更加客觀全面地認識自己，積極地悅納自我，有效地調控自我，努力地完善自我，不斷地超越自我，最終有助于個體的自我實現。而自我意識存在偏差的個體則容易出現各種問題，不利于個體的健康成長。因此，有必要引導大學生建構健康的自我。

二、高職學生自我意識的常見問題

（一）自卑

自卑，就是自己否定自己。部分高職學生因為學業不佳而自卑。由于高考的失利，導致部分學生自我否定，覺得自己不如本科高校的大學生。甚至部分高職學生在中考時已經處于劣勢，于是選擇了中職，后面通過對口招生來到高職院校，他們認為自己學業不如他人，個別同學因此而自暴自棄。也有個別同學因為身體患病或者生理缺陷而自卑。也有同學因為家庭經濟困難，在日常生活中不自覺地會跟周圍的同學進行比較，由此感受到較大的經濟壓力，慢慢地變得自卑。也有同學受到過于內向、不善于人際交往、見識較少、與同學沒有共同話題等人際關系困擾而自卑。也有個別同學因為戀愛受挫等原因而自卑。他們往往認為自己不夠好，或者認為自己不值得擁有好的東西。他們大多是焦慮型或者回避型個體。另外自卑的個體通常會拿自己的不足與別人的優勢進行比較，發現自己不如他人，這樣會讓自己更加沒有信心。

（二）自負

自負就是自我膨脹，即過度自信。有些高職大學生因為自身條件優越，從小成長環境較好，個人也有某些特長，而自認為自己高人一等，在言行舉止中自以為是，于是形成自負的心理特征。另外有些個體因為自我意識存在偏差而盲目樂觀，他們只看到自己的優勢卻沒有看到自己的弱勢，不能全面客觀地認識自我。此外，一些自負的個體對待他人缺乏欣賞的眼光，不能發現別人的優點。也有些同學眼界狹隘，沒有運用發展性的眼光看待他人，也沒有能夠用多元化的視角去看待和評價他人。

（三）自控能力不足

高職學生自我意識偏差中顯著的問題之一表現為自控能力不足。他們很容易受到他人的影響，比如一些同學在上大學前幾乎沒有接觸過網絡或者游戲，但是進入大學后，面對形形色色的網絡游戲，自制力差的同學很容易出現網絡成癮的現象。自控能力不足的主要原因是個體缺乏目標，對自己的人生沒有清晰的規劃，沒有目標就沒有動力，沒有動力就難以自制。自控力差的個體的自我服務、自我管理、自我教育的能力還是有待提高。他們往往依賴性較強，需要老師、家長不斷地提醒和監督。自控能力差的個體也比較容易受到環境的影響，他們可能是易受暗示的個體，容易隨波逐流，從眾心理明顯，缺乏個人主見。

三、高職學生健康自我的建構

（一）客觀地認識自我

1.通過自畫像認識自我。我們可以通過自畫像的方式引導高職學生客觀正確地認識自我。在大學生心理健康教育課程教學中，首先請每一位同學拿出一張A4紙，紙張縱向放好，然后讓同學們繪畫自畫像。為了引導同學們更加真實地認識自我，也為了方便教師更好地幫助學生認識自我，要求同學們盡量不要畫火柴人和漫畫。在同學們畫完自畫像后，請同學們用20個詞來描述自己，在內心詢問自己“我是誰？”并把答案寫下來。可以從性別、年齡、身高、體重、體型體態等身體的自我方面，角色、身份、地位等社會自我方面，性格、能力、興趣、愛好等心理自我方面去認識自己。接下來，讓同學們找到舍友，讓每一個舍友在自畫像背面進行評價，看到在他們眼中自己是怎樣的一個人。同時，讓同學們把自畫像拍下來，上傳到微信或者QQ朋友圈里，讓自己朋友圈的朋友評價一下自己是怎樣的一個人。之后，讓同學們給自己打個分：如果最低分為0分，最高分為10分，你會給現在的自己打多少分？如果五年之后呢？你會給五年后的自己打多少分？最后，教師引導同學們來分析，自己眼中的“我”和別人眼中的“我”有沒有一致或者不一致的地方。通過自畫像的方式，引導學生認識身體的自己、社會的自我和心理的自我，同時，通過打分的方式讓學生明白現實的自我和理想的自我，并激勵學生努力完善自我，實現理想自我。他人評價可以讓學生通過他人來認識自己，而且通過比較分析，進一步認識“周哈里窗”中公開的自我、隱藏的自我、盲目的自我和未知的自我，引導學生探索未知的自我。

2.增強自我覺察力。反移情，一般是在心理咨詢過程中咨詢師對來訪者的情緒感受。反移情不僅僅可以運用于心理咨詢過程中，也可以運用于我們實際的生活當中。我們在與他人交往的過程中，身體的感受、情感反應等，其實很大程度上就是一種反移情。因此，我們要利用這種反移情去認識我們自己、認識他人，并改善我們的人際關系，幫助我們成長。自我覺察就是對自我的覺知。高職學生的自我覺察力是不夠的，他們更不知道如何利用反移情來幫助自己成長。因此，心理教師可以教授學生學會自我覺察。比如，讓學生拓展自己的情緒概念庫，真情感受自己的情緒并學會恰當地表達自己的情緒感受;適當的時候需要慢下來，停下來感受當下，去覺察自己的情緒狀態和自己的思維;引導高職學生通過寫日記的方式增強自我覺察，讓他們每天抽幾分鐘的時間獨處，感受自己的呼吸，感覺自己的身體，體會自己的情緒，反思自己一天的行為，有沒有做得不夠好的地方，有沒有做得很好的地方。

（二）積極地悅納自我

1.發現自己的優點。在引導學生認識自我時，要鼓勵學生發現自己的優點。根據加德納的多元智力理論，每個人的優勢是不一樣的，有的人智商高，學習能力強，有的人運動能力強，是一個運動健將，有的人善于人際交往，有的人擅長繪畫或者音樂等藝術，有的人則善于寫作。引導學生發現自己的優點，懂得揚長避短。因為根據新木桶理論，決定一個桶的容量不再是短板而是長板。一味地去惡補自己的短板，可能永遠也追不上本來天賦就很高的個體。而當我們發現自己的優點，努力地發揮自己的強項，甚至把優勢發揮到極致，未必不是一種成功。所謂的工匠精神就是要精益求精。尤其是我們的高職學生，他們大多數在學業上不占優勢，但是他們的動手能力較強，因此，我們要鼓勵學生加強訓練，努力掌握一技之長。

2.積極的自我暗示。遇到事情要對自己進行積極的暗示，經常對自己說“我可以”“我能行”，尤其是遇到糟糕的事情，首先跟自己說“太好了”，這不是一種自欺欺人的表現，而是一種心理防御機制，當我們告訴自己太好了，我們就會變得樂觀很多，內心也就沒有那么痛苦。然后我們再試圖去尋找“太好了”的理由。因為從埃利斯“ABC”理論來看，決定我們行為和情緒的不是事情本身，而是我們對事情的解釋和評價。當我們對一件糟糕的事情進行積極的評價，那么我們就會產生積極的情緒，于是積極的體驗就會帶來積極的行為和相應的變化。

回想“成功體驗”。每一個個體在成長的過程中或多或少都有過成功的經驗。而成功的過往經歷會給我們一種愉悅的體驗。根據馬斯洛的需求層次理論，每個人都有自我實現的需要。當我們在某一項活動中取得成功時，我們會覺得自己是有價值的，而且別人的認可和肯定也滿足了我們對于贊美的需求。因此，當我們自卑時，可以回想成功的經歷，體驗成功的感受，激發自己的斗志。

（三）完善和超越自我

1.規劃未來。職業生涯規劃又叫職業生涯設計，是指在對一個人職業生涯的主客觀條件進行測定、分析、總結的基礎上，對自己的興趣、愛好、能力、特點等進行綜合分析與權衡，結合時代特點，根據自己的職業傾向，確定最佳的職業奮斗目標，并為實現這一目標做出行之有效的安排。從生涯彩虹橋理論來看，18至21歲是個體形成職業意愿、感受就業壓力的重要階段。因此有必要引導高職學生開展職業生涯規劃。

我們可以由“你長大了要做什么？”引發學生對夢想的思考，引導學生認識到夢想可以很小，小到你可以看清它，夢想不需要等待，更不要等到萬無一失才開始。如果你有夢想，一定要為它做點什么。因此，要制定目標。通過向老師、學長等了解大學階段需要完成的任務，了解大學畢業時想要從事的某一職業需要具備的能力和素質。初步制訂成長和發展目標，并根據實際情況對自己的目標進行調整。

2.尋找榜樣。榜樣的力量是無窮的。大學生有很強的模仿學習能力，因此要引導學生尋找優秀的榜樣，交優秀的朋友，并向積極分子靠攏，向優秀的榜樣學習，大學生需要榜樣。因此，我們可以通過邀請優秀校友返校開展講座的方式，為學生樹典型立標桿，也可以通過校園十佳畢業生等方式激勵學生向榜樣學習。

3.積極行動。敢于挑戰前排座位，上課的時候積極主動地坐到前排，與教師保持較小的距離，這有助于個體緩解對權威的恐懼。長期的訓練有助于個體在畢業時變得更加自然大方，對于未來的職業發展也有重要作用，要敢于在眾人面前發言。根據“羅森塔爾效應”，當我們在別人的鼓勵下，相信自己可以，慢慢地我們真的可以變得越來越好。要學會笑對人生，還要學會自我強化，當取得成功了就要及時、適當地給自己一些獎勵，這樣的自我強化可以讓我們體驗到成功的喜悅，還會激發我們不斷努力，繼續爭取更大的成功。

4.學會學習。腹有詩書氣自華，知識是我們人類的精神食糧。作為年輕的大學生，更需要努力學習。因此，要引導高職學生用知識武裝自己的頭腦，用知識改變自己的命運，用知識譜寫自己的人生華章。教育學生學習除了向書本學，還要懂得向他人學。在日常的學習生活中，在與任何一個人交流溝通的過程中，只要是一個有心人，都可以從別人那里收獲知識或者技能，學習別人的思維方式，學習別人的行為方式。這需要我們學會觀察，尤其是觀察榜樣人物，他們是怎么做到的。

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（責編 丁 夢）