不同時序鍛煉對女大學生減肥的效果研究

馬小浪 無錫技師學院

運動減肥的形式多種多樣，包括有氧運動、抗阻訓練，以及有氧運動與抗阻練習相結合的三種形式。越來越多的女大學生開始意識到傳統的節食減肥法、藥物減肥法和針刺減肥法都不能長期有效的達到減肥的目的，因此很多肥胖女大學生都開始采用運動的方式減肥，但對于減肥的運動方式及相應效果沒有明確認識[1]。本研究以2018年6月至2019年6月40例女大學生作為研究對象探討不同時序鍛煉女大學生減肥的效果。

一、資料與方法

(一)一般資料。納入我院2018年6月至2019年6月40例女大學生作為本次研究入組對象，根據隨機數字表隨機分為兩組，每組各20例，其中研究組年齡范圍18歲～24歲，平均年齡為(22.3±1.8)歲；對照組年齡范圍19歲～24歲，平均年齡為(22.5±1.9)歲；兩組一般資料無統計學差異(P＞0.05)。

(二)納入和排除標準。納入標準：(1)女大學生年齡在18～24歲，臨床上符合肥胖的診斷標準，40%＞體脂率＞30%，BMI＞25；(2)女大學生知情理解并簽署本研究知情同意書，愿意承擔相關研究風險，積極配合研究工作。排除標準：身體條件不適合參加此研究者。

(三)研究方法。所有女大學生的訓練時間為十二周，訓練和休息的安排為每訓練兩天休息一天，一般訓練時間都安排在16：00-18：00點之間，每次訓練課的時間為90分鐘。對照組采用在訓練的前半段時間進行抗阻練習，訓練的后半段時間進行有氧練習。研究組在訓練中采用循環訓練法，將短時間的有氧訓練放在抗阻訓練之間，各練習之間只有短暫的休息或無間歇，目的是將心率增加到靶心率范圍之內，以達到心肺耐力與肌肉耐力的同步提高。訓練的流程和時間安排：整節訓練課總計90分鐘，首先是訓練的開始部分，包括熱身和肌肉拉伸，共計15分鐘；然后是訓練的基本部分，其中包括抗阻力訓練和有氧運動，共計60分鐘；最后是結束部分，主要是整理放松，共計15分鐘。訓練的內容：抗阻力訓練內容包括全身各部位主要肌群的訓練，如胸部肌群訓練，背部肌群訓練，腿部，臀部肌群訓練，手臂肌群訓練，腰腹部肌群訓練等。有氧練習的內容包括短時間的各種形式的有氧運動項目。通過十二周的訓練，對兩組學生進行身體成分測試、身體維度測試、身體柔韌度和肌肉力量測試。對所得數據進行整理分析。

(四)數據分析。數據分析采用SPSS19.0統計軟件進行，以x±s表示，P＜0.05表示有統計學差異。

二、結果

(一)兩組測試前后身體形態指標對比。研究組訓練練習方法對肥胖女大學生身體形態體重、體脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要優于對照組(P＜0.05)。詳見表1。

(二)兩組身體機能測試指標對比。研究組訓練練習方法對肥胖女大學生身體心率、肌耐力改善效果要優于對照組(P＜0.05)。而對于力量的改善效果兩組間無統計學差異(P＞0.05)。詳見表2。

三、討論

研究表明兩種練習方法經過長期系統的抗阻訓練，女大學生的肌肉含量會較以前有所提高，通過提高人體的基礎代謝消耗更多的熱量，有助于緊致皮膚，提高肌肉彈性，增強身體的線條感，從而達到減脂塑形的效果[2]。經過訓練后，研究組訓練練習方法對肥胖女大學生身體形態體重、體脂肪率、BMI、腰臀比的改善效果要優于對照組。研究組訓練練習方法對肥胖女大學生身體心率、肌耐力改善效果要優于對照組。而對于力量的改善效果兩組間無統計學差異。

表1 兩組測試前后身體形態指標對比(x±s)

表2 兩組身體機能測試指標對比(x±s)