哪些營養問題，女生最關心？

女生貧血怎么補

貧血問題在女性朋友當中是一個常見的營養問題。女性會經過經期、產期這種特殊時期，這些特殊時期都會導致女性出現貧血情況。女性一旦出現貧血，在飲食調養上應該注意。

首先保證優質蛋白質的足量補充，血紅蛋白的構成主要是蛋白質，只有蛋白質足夠，血紅蛋白的構成才能充分和完全。第二，鐵質的補充。富含鐵的食物，應該鼓勵多攝入。很多朋友會問，是攝入動物性的鐵好還是植物性的鐵好。從營養學的角度，鼓勵適當攝入富含鐵的動物性食物，因為動物性食物的鐵消化吸收的速度比較快，而植物性的鐵消化、吸收非常有限，對人體的貧血改善效果不是很好。

所以我們鼓勵女性朋友攝入富含鐵的食物，多攝入一些富含鐵的動物性食物，比如豬肝、雞肝、豬血等。但這一類食物也會帶來一定的副作用，因為膽固醇含量可能比較高，所以從量上，動物性食物的攝入推薦一周2次～3次，每次攝入不要過多，基本上一兩到一兩半比較好，對機體健康比較有利。同時，可以輔助性攝入一些富含有鐵的植物性食物，比如紅棗、赤豆等含鐵量豐富的食物。

沙拉能減肥嗎

在門診，有很多女孩子都會問這個問題：晚上只吃沙拉來減肥嗎？減肥首先要做到每天的攝入量小于消耗量。也就是說，在吃動平衡當中，運動要大于攝入，才能起到減肥的作用。如果一天的攝入量很多，在這個基礎上，晚上還吃沙拉，就達不到減肥的效果了。如果一天的攝入量很少，在這個程度上吃少量的沙拉，可以起到減肥的效果。

所以減重主要還是看一天的總攝入量，而不是某一餐只吃什么或者是少量吃什么。除飲食以外，也要看運動消耗，飲食注意了，運動消耗也要上去。總的來說，減重是需要消耗大于攝入，才能有效果。

另外，吃沙拉也是有講究的。很多人吃沙拉會用很多的沙拉醬，而沙拉醬都是由油脂和蛋黃所組成的，其中的脂肪、能量含量很高。如果這種沙拉醬攝入過多，也會使能量攝入過多，導致攝入能量大于運動消耗，減肥就沒有效果。如果吃沙拉的時候，用的沙拉醬只是一點醋和一點鹽，這對能量增加并不是很明顯，有可能會起到一定的減肥作用。

不吃主食能瘦嗎

現實生活中，很多愛美的女孩都崇尚各種減肥方法，當下比較流行的一種就是不吃主食減肥。不吃主食可以減肥，但是不推崇。

減肥講究的是吃動平衡，如果消耗大于攝入自然會減重。如果控制一天的能量，在這個基礎上再不吃主食是可以減肥的。不推崇的原因是，這種減肥方式會對人體帶來危害。

第一，不吃主食人體所攝入的碳水化合物就比較少，腦細胞和心臟細胞的能量都是來源于糖類，就是碳水化合物消化、吸收以后形成簡單糖，被人體吸收來提供能量，如果碳水化合物攝入不足，人體就會有很多的不適感，比如心慌、頭暈、精神狀態不佳。

第二，如果不吃主食，可能就會多吃動物性食物，脂肪、蛋白質就攝入過多，加重肝腎功能的負擔，久而久之，肝功能、腎功能可能會出現一定的損害。

第三，不吃主食，雖然短時間內能夠減重，但很難堅持，隔一段時間重新再吃主食，飲食又過量，就很容易復胖，而這種復胖也很難再減下去。

專家簡介：

韓婷，上海市第十人民醫院營養科副主任醫師，營養科副主任。上海市營養學會會員。長期從事臨床各種人群、各種疾病的營養宣教。擅長孕期營養、老年營養、學生營養、減肥、各種疾病的飲食治療和飲食指導。