養生別忘養腿

養生別忘養腿

少不養腿老來受罪，腿部保養注意以下幾個方面：

熱水泡腳 用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體毛細血管網，加快血液循環。

適度甩腿 一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來。

搓揉腿肚 雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右。

干洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，重復10～20遍。

踮腳除疲勞 將雙腳并攏，提起腳跟，保持1～2秒鐘，然后放松，為1次，每天連續做數10次，能有效而快速地減輕疲勞。

別光腳穿鞋 盡量不要光腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定，走路時會有更多重量分給雙腿，增加關節磨損。

（摘自《健康時報》文/王 青）

有了脂肪肝，膳食營養要從這5方面調整

不少人在每年的例行體檢做B超時會被告知，你有脂肪肝，需要注意啦，要飲食清淡、少吃油膩。通俗地說，脂肪肝就是肝臟中的脂肪太多啦。醫學上的定義是，當肝臟內脂肪（脂肪主要是甘油三酯和脂肪酸）的分解與合成失去平衡，或儲存發生障礙就會在肝實質細胞內過量積聚。如果脂肪的總量超過正常量的一倍，或組織學上肝實質脂肪浸潤超過30%～50%，就可以診斷為脂肪肝。

有了脂肪肝，不要著急。需要找出脂肪肝發生的病因，并盡可能地消除病因。同時，需要在膳食營養上加以調整。從營養的需要上，脂肪肝和其他肝病有所不同。

1.總能量

有了脂肪肝，需要控制總能量的攝入，并適量減少。對于體重正常、從事輕度身體活動的人，每天的能量攝入應該控制在每公斤體重30千卡，以避免加重脂肪堆積。例如，一個體重為60公斤的人，每天需要攝入1800千卡的總能量。

肥胖或體重超重者，需要逐步減輕體重，每天每公斤體重的能量攝入應該控制在20～25千卡。

2.蛋白質

需要適當增加蛋白質的攝入量，特別是優質蛋白質。每天每公斤體重需要1.2～1.5克蛋白質，有利于肝細胞的修復和再生。注意優質蛋白質的攝入。蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴氨酸等都具有抗脂肪肝的作用。一個體重60公斤的人，每天需要72～90克蛋白質。

3.碳水化合物

適量減少碳水化合物的攝入。過多的碳水化合物可轉變為脂肪，導致肥胖，促使肝內脂肪的堆積。適量吃谷薯類食物，特別是粗加工的谷類食物；不吃或少吃精制糖、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心；不喝含糖飲料。

4.脂肪

控制脂肪和膽固醇的攝入。植物油中含的谷固醇或豆固醇和必需脂肪酸有較好的調脂作用，可以阻止或消除肝細胞的脂肪變性，有利于脂肪肝的防治。控制脂肪提供的能量，不超過全天總能量的25%；控制膽固醇的攝入，每天膽固醇的攝入量不超過300毫克。

5.維生素和礦物質

保證維生素、礦物質和膳食纖維的充足攝入。充足的維生素、礦物質的攝入有利于代謝廢物的排出，具有調節血脂、血糖的作用。

飲食應粗細搭配，最好能做到頓頓吃新鮮蔬菜，天天吃水果，這能保證充足的維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。如果需要，可以適量使用維生素、礦物質補充劑。

（摘自人民健康網 文/馬冠生）