由平衡動作到平衡能力的認識

鄭飛 陳益軍

一、對平衡的認識

研討中對平衡的理解大都處在動作層面上，如，單腳站立的靜態平衡和平衡木上行走的動態平衡，這些觀點均是從動作層面認為平衡是維持在非正常姿態下身體的穩定。而江蘇呂存款認為當平衡作為教學內容時，不僅限于身體的平衡，還有不受對方干擾繼續保持原有的運動或比賽狀態、節奏等的平衡。這里的“不受對方干擾保持原有的運動”是指進攻隊員在遇到防守時繼續保持運動技術的平衡。對平衡的理解上升到技術層面，是對平衡認識的進一步深化。隨著研討的深入，孫喜和指出“應從動作、技術、戰術、戰略整體的運動體系理解平衡。”為廣大教師對平衡的認識提供了整體的思路。因此，對平衡理解不能僅限于平衡類動作，更要包含平衡技術和平衡戰術。當平衡作為教學內容時，也需要設置不同的運動場域發展學生平衡技術能力和平衡戰術能力，讓學生學會運動技術和戰術。

二、對平衡能力的認識

參與研討的教師均認識到平衡能力的重要性，認為平衡能力是身體不論處在何種位置都能保持最大程度穩定的一種姿態，以及在運動或受到外力作用時能自動調整并維持姿勢的一種能力。如，山東蔡延廣認為平衡能力是一切運動能力的基礎，沒有平衡能力，其他難以完美完成。這里對平衡能力的認識僅限于單個動作，但在比賽中往往看不到單個的平衡動作，更多的是平衡動作隱含在運動技術和運動戰術中。如，“轉身”這一動作的平衡在籃球比賽中僅能看到轉身運球技術、擋拆戰術，而轉身平衡動作卻隱藏在轉身運球技術和擋拆戰術掩護隊員掩護后轉身向籃下切入接球的戰術中。對平衡技術能力和平衡戰術能力卻沒有人進行討論。對運動平衡技術能力進一步分析會發現，運動技術內各動作之間需要保持平衡，如，籃球的跳投要保持跳起和投籃的平衡;不同的運動技術之間也需要保持平衡，如，運球后投籃，只有運球后平穩過渡到投籃技術，投籃平衡才能得以保持;戰術中隊友之間需要保持平衡，如，籃球傳切戰術中，隊友切入和傳球之間的平衡;不同戰術之間的平衡，如，擋拆戰術和突分戰術的平衡。對平衡能力的認識，不能僅停留在動作層面，更要上升至技術、戰術層面。

1.對平衡動作能力的認識

平衡動作能力主要體現在不同姿勢下身體保持穩定的能力，如，單腳站立平衡、平板支撐等;不同動作轉換的流暢性與穩定性，如，在研討案例中的團身跳+挺身跳+跪跳起等。發展平衡動作能力主要為了增強身體移動的重心控制，從而完成想要做的動作。動作平衡的學習主要為了體驗各種不同狀態下對身體的控制，為以后技術學習打下基礎。如，移動平衡，根據運動概念的身體、時間、空間、關系條件等，設置快速啟動、快速停止、快速變向、不同節奏等的平衡體驗，以讓學生體驗移動時身體的控制能力，為之后運動技能學習所用到的移動平衡（如，籃球的變向運球）打下堅實的基礎。

2.對平衡技術能力的認識

平衡技術能力主要體現在運動技術的穩定以及運動技術之間的穩定。在比賽中，所有的技術動作都是在有干擾、不理想狀態下完成的。防守隊員總是要破壞進攻隊員的身體平衡，以阻止進攻。進攻隊員必須保持平衡才能完成運動技術。身體能在不同狀態下保持平衡，運動技術才得以展現。為了能真正地運用技術，必須根據具體的運動項目特征設置不同的“運動場域”，提供學生連續的認知練習，讓學生在不同運動環境中體驗平衡運動技術，以達到會用的目的。學習單個平衡技術時，為了學習運動技術不同動作之間的平衡，可創設不同的運動環境進行練習，以達到在不同運動條件下能做出平衡的運動技術。如，在原地單手肩上投籃教學中為了體驗不同狀態下的投籃，提高身體的穩定性和協調性，可設置單腳站立的原地投籃、站在平衡墊上的原地投籃等。此外根據運動要素還可設計其他增強平衡性的投籃，如，原地轉身投籃、原地不同節奏的投籃、原地做假動作后投籃，增強不同身體狀態、節奏下投籃時的身體平衡。

學習運動技術組合平衡是為了增強不同運動技術之間連接的平衡性。如，運球之后的投籃，L形、V形移動后接球投籃，體驗從一種運動技術平穩過渡到另一種運動技術。根據運動項目的特點和運動要素，對不同運動技術進行組合，為擺脫防守、創造進攻空間打下基礎。當技術組合之間能夠順利連接，根據運動項目的特性設置技術之間的選擇，這是對技術組合平衡的更高要求。在比賽中，場上的情況隨時變化，進攻運動員要根據場上的情境進行預判，隨時做出相應的調整，這就涉及運動意識和運動技術之間的平衡。如，籃球運球進攻時，要根據不同的防守隊員和場上不同情境選擇不同的進攻方式，是運球突破后投籃，還是直接投籃或者傳球等，需要根據場上的情境進行預判，從而做出選擇。此時學生的運動意識主要集中在觀察和分析場上的情境。運動意識和運動技術之間保持相應的平衡，根據場上的情境在較短時間內做出相應的技術動作，把握轉瞬即逝的進攻機會，這對各種運動技術之間平衡以及運動技術和運動意識之間的平衡提出了更高的要求，各個運動技術之間的連接、轉換要根據自己的判斷隨時改變。因此要根據運動項目的特點設置不同場景的技術組合練習，增強運動技術之間的、運動技術和運動意識之間的平衡性。

此外，要真正運用運動技術，還要學習運動技術對抗平衡。因為在比賽中所有的運動技術都是在對抗中完成的。學習中要設置相應的運動環境，保持自身平衡和破壞對方的平衡。孫喜和在研討中指出當平衡屬于對抗時，既要維持自我又要破壞對方的平衡，屬于雙向及多向平衡。以三步投籃為例，首先是運球之后才會有三步投籃動作。面對防守時會有2種選擇：運球后如果不想接觸防守人，必須變向并躲過防守隊員進行投籃，防守隊員要想繼續防守就要移動，從而失去平衡，在此過程中，三步投籃穩定性就會被打破，形成新的動作，如，典型的歐洲步等;在力量較足的情況下，選擇接觸防守人進行投籃，會出現一手或者肩部頂著防守人，一手護球，最后頂著防守人起跳進行投籃，投籃的手部動作也會發生變化，這與平時單獨練習的三步投籃節奏、用力不一樣。此時，通過真實的對抗情境，才發現運動技術運用時的不足。如，對抗時變向不夠大、不夠快，對抗時力量不足或者護球不好等。根據對抗平衡的缺點，設置針對性的運動環境或者專門的輔助練習彌補自身三步投籃的不足，以增強運動技術的穩定性，從而完善運動技術，提高運動水平。

3.平衡戰術能力認識

平衡戰術能力主要體現在內部隊員之間的平衡和不同戰術之間的平衡。在單個戰術平衡學習時，對單個戰術的理解和學習，發現隊員之間的技術特點或者特長，對其進行任務分配和意識的培養。如，籃球比賽時中鋒搶到后場籃板球后快攻的戰術，中鋒搶到籃板球后長傳和后衛同時快下才有可能形成快攻。在教學中首先要培養中鋒搶到籃板球后即刻長傳和后衛預測中鋒搶到籃板球即刻快下的意識。中鋒和后衛之間配合平衡就會出現，一是后衛有沒有快下意識，中鋒有沒有傳球意識，這是一對平衡，兩者缺一不可;二是后衛的跑位和中鋒根據具體場上情況傳出怎樣高度、遠度、速度的球更適合接球隊員接球之間的平衡;三是防守隊員要想破壞快攻也要防守隊員積極配合、保持防守的平衡，首先傳球人為隊友快下防守爭取時間，其次盯防快下的人防接球，這時往往也是搶斷球的時機。因此，要設置不同的運動環境培養中鋒和后衛隊員之間配合的平衡，提高運動戰術平衡能力。

戰術之間的平衡學習是為了學習戰術之間快速、穩定的轉換。在比賽中進攻往往不是一個戰術能解決問題的，需要多個戰術之間的配合。戰術之間流暢的轉換能使防守顧此失彼、疲于防守，創造出進攻空間。如，籃球常見的進攻戰術擋拆和突分連接，中鋒給持球隊友掩護后下順準備接球，持球隊員突破后無防守隊員可直接投籃得分，如果有防守隊員可傳球給下順的中鋒，中鋒拿球后無防守隊員可直接投籃，或者有防守隊員可單打;如果中鋒判斷自己不能完成，可傳給剛傳球后切入的隊員或者其他切入的隊員，這時就完成了擋拆、突分和傳切戰術。當然還有策應、快攻等其他戰術需要5名隊員的全員參與。一旦戰術之間運轉不流暢，轉換之間失去平衡，就會出現進攻停頓的現象，重新組織戰術進攻。戰術之間的轉換要想流暢平衡，需要5名隊員之間有相應的戰術意識，根據場上隊友和防守人的位置，選擇適合的動作和移動，破壞防守平衡。根據進攻遇到防守的場景結合球員的特點進行合理的戰術轉換，戰術之間的轉換要提前進行，有可選擇性。

在比賽對抗中，往往出現幾個戰術同時進行。平衡戰術是2人或多人之間的配合，可以是持球隊員和無球隊員之間的配合，也可以是無球隊員與無球隊員之間的配合。全隊配合極為密切，對隊友極為了解，能同時意識到某個防守區域的弱點。相互之間在有防守的情況下配合平衡，在防守中能順利地做出戰術，如，在籃球比賽中持球人右側突破后遇到防守要分球，在突破的同時左側2名隊員可以掩護配合，1人切入可以接持球人傳球投籃，中鋒為拉開進攻空間也在持球人突破的同時選擇向兩底角移動準備接球等。只有進攻隊員根據場上防守情況，選擇適合的戰術并能把握時機、節奏、配合默契等，戰術之間才能轉換選擇保持平衡、穩定，進攻才能夠流暢。因此在戰術對抗平衡的教學中，根據運動項目的特征設置對抗中不同戰術的轉換場景，讓學生在對抗中體會、學習、運用戰術，學生才能真正地從整體上對運動項目進行認識和把握，才能在運動中體驗到運動的樂趣。