每天吃堅果可改善精子質量

一項研究表明，經常吃堅果能夠顯著改善年輕男性精子的健康狀況。科學家們發現，男性堅持每天吃兩把混合杏仁、榛子和核桃，14周后可改善他們的精子數量。據悉，這項研究的背景是西方男性精子數量下降，數據顯示大約七分之一的夫婦難以懷孕，而其中約40-50%的不孕癥病例可歸因于男性。科學家認為西方男性精子質量下降與污染、吸煙以及飲食有關，而健康的飲食可以提高受孕概率。科學家將119名年齡在18至35歲之間的健康男性隨機分為兩組：一組每天在正常飲食中加入60克（2盎司）堅果，而另一組沒有改變他們吃的東西。

結果顯示，堅果組的人精子質量得到了有限改善：精子數量、活力、運動性和形態學都有顯著改善，分別提高了14%、4%、6%以及1%。值得一提的是，這4項指標都是WHO列出的衡量精子質量的參數，與男性的生育能力有關。該研究還證實了富含omega-3脂肪酸，抗氧化劑和B族維生素葉酸的飲食可以提高生育能力。

專家建議：如果從優生優育的角度出發，可以把堅果列入健康零食的范疇。因為堅果富含omega-3脂肪酸，抗氧化劑和B族維生素葉酸，而這些都是能提高生育力的營養素。而從不孕不育的角度出發，在存在重要原發疾病的前提下，僅靠堅果提升生育力顯然無濟于事。

以堅果為零食還需要注意兩點：一是盡量吃原味堅果，過度加工的堅果會一起攝入過多的鹽、糖或添加劑，對身體健康弊大于利。二，堅果對生育力的影響，排在戒煙、戒酒、不熬夜、合理鍛煉之后，在做到后四點的基礎上，每天吃堅果對生育力的影響才算錦上添花。

（男科? 副主任醫師 吳良云）