簡述瑜伽對于高職形體訓練課的輔助作用

樂玉惠

摘要：形體訓練課是目前高校的熱門課程，而瑜伽也是現在社會上的熱門運動項目，瑜伽有利于練習者減壓、塑形，所以將瑜伽引進形體訓練課堂對于學生心理健康的培養和良好體態的塑造具有非常重要的作用。

關鍵詞：瑜伽；高職形體訓練課；心理健康；形體美

隨著社會交往的加強，人們對于外表美的要求越來越高，因為在交往中，給人的是第一印象的就是外表，一眼望去，精神狀態和風貌即可展現。良好的外表對于生活、學習和工作都是很重要的。高職院校作為培養實用型管理人才的陣地，在教授學生專業知識的同時，也不能忽視學生的儀表儀態。培養學生良好儀態的一個很好的辦法就是進行形體訓練，那么形體課也就自然而然成為了熱門。形體課可以幫助學生塑造健美的形體、提升氣質，提高柔韌性、協調性、靈敏性、節奏感，還可以在練習中加與同學交往、溝通、協調的能力。但是目前的學生在性格有些弱點，傳統的形體訓練比較單一，學生很容易懈怠，且強制的訓練易造成學生受傷，故而在實際教學中可引進瑜伽的元素。通過一年的教學實踐發現，瑜伽在形體訓練課中的輔助作用如下：

第一，瑜伽練習可對學生心靈進行撫慰，有助于學生的心理健康。瑜伽不僅僅一種健身方式，還是一種有關身心靈的不可思議的訓練。瑜伽一詞意為“一致”、“結合”、“和諧”，它是一個運用古老而易于掌握的技巧來提升意識，幫助人類發揮潛能的體系。現在的高職學生都比較浮躁，很難沉下心來，引進瑜伽呼吸法和語音冥想后，讓學生在放松的狀態，集中注意力、鎮定心靈。瑜伽的呼吸與我們平常的呼吸大不相同，最常用的是腹式呼吸，用鼻子吸氣、用鼻子呼氣，將生命能量輸送到身體各處，使身體放松并恢復活力。很多人習慣用嘴巴呼吸，特別是激烈運動時，總是張著口呼吸，長期維持這種呼吸習慣，將會引起專注力的喪失、生理的不適和心臟的問題。所以引進瑜伽的呼吸法，并盡可能成為學生的日常很是必要。這與道家提倡的“吐故納新”呼吸是一個道理，大口吸進新鮮空氣，氣沉丹田，肚子鼓起來，滋潤五臟六腑；緩緩呼出濁氣，用肚臍去找后背，將體內的廢氣盡情呼出，在這個過程中，排除雜念、注意力只關注著一呼一吸，只關注當下，身心處于愉悅中。語音冥想在每次練習開始和結束時，瑜伽冥想是提高注意力的很好的方法，在舒緩的瑜伽音樂中平靜心神地冥想，留心腦中涌現的雜念，只簡單地觀察它們，而不能為其所擾，一旦發現有雜念馬上通過吸氣的方式將其吸收進來，去觀察它、承認它、感覺它，然后再輕輕地、緩緩地用呼氣的方式將它排出，這樣的練習可改善情緒，消除內心障礙，緩解壓力，感覺自己與音樂融為一體，達到安逸、閑適的狀態。

第二，瑜伽練習可以改善我們的體態，培養良好的形體氣質。現在有些學生開始出現中年油膩“大叔”或“大嫂”的體態，腆肚駝背、塌腰含胸，走路八字腳等等，整體形象萎靡不振。瑜伽體式的訓練中會反映出每個人的體態現狀和優缺點，老師可以根據他們的實際情況有針對性地調整動作，從而有效改善這些問題。瑜伽有很多分支，每一支各有其獨特的鍛煉益處。我們選擇的主要是哈他瑜伽。比如哈他中的山式站立，雙腳并攏平行站立，想象從兩只腳的第二腳趾到腳踝中心有兩條平行線，向內向上收緊雙腿肌肉，拉伸身體兩側，雙肩向后打開，收攏肩胛骨。這站式是所有瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。正確練習可以拉伸脊柱、鍛煉腹肌和臀部的肌肉，還可以擴張胸腔，有助于增強足弓、腳踝、膝蓋和腿部的力量，改善圓肩駝背，優化體態體形。在練習站式時，心臟和肺能有效地凈化血液，使神經系統得到滋養，因此在挺拔身姿的同時會神清氣爽、精神集中、心情平靜，整體氣質會得到很大提升。

第三，瑜伽練習可以增強柔韌性，協調性，減少傷痛。瑜伽體式的訓練是經過科學排序的，艾揚格大師說過“瑜伽體位不是你所想象的機械動作，而是融入了思想，并達到運動與靜止的最終平衡的狀態。”很多人在練習時會覺得自己僵硬，動作做不到為，因此產生失望情緒。這其實是一種誤區，在做瑜伽時，首先讓學生拋棄競爭心理，按自己的程度來做。我們要求每個人都注意了解自己的身體，每個動作做到自己的最大限度。訓練時注意從最簡單的姿勢開始，然后加大難度。練習時要求學生聚精會神，關注各個姿勢所涉及的每一個身體部位，在深刻理解的基礎上緩慢、平穩地完成。幾次練習以后學生驚喜地發現身體的變化開始出現，原來彎下腰只能到腳踝的手可以觸到地面了，反手在背后可以合十了。從調節身體健康的層面來看，瑜伽也是很好的運動。身體的關節和臟器都是需要好好維護的，就像機器零部件一樣，需要緩沖和滋養，一旦用力過猛就會出現問題，這時就必須及時修復，而瑜伽的呼吸就是修復深層組織的關鍵，正確的呼吸帶動練習，就如同潤滑油一樣讓身體舒服。一學期下來，很多男生都可以做舞王式、鴿子式，柔韌性明顯改善，沒有學生在形體訓練課中受傷。

第四，瑜伽練習可培養學生審美能力，使其養成注重形體美的習慣。瑜伽訓練是在音樂中進行，每個動作隨著呼吸伴著音樂展開。瑜伽音樂可以富有節奏，也可以柔美舒緩，在動感十足的節奏和悠遠綿長的旋律中，瑜伽的動作都可以展示出其獨特的美感，練習者在塑造形體的同時還可以感受到美的享受，增強美的意識。每當音樂一起，學生就自覺地打開雙肩、延展脊柱、收緊腹部，面部露出寧靜的微笑，同時注意使髖關節正位，形體美在細節中體現。可見，瑜伽練習不是機械地鍛煉四肢，而是可以承載內在情感的藝術，學生在練習過程中不僅僅注意動作，還要關注一呼一吸，更要把握情緒，讓那種美感在練習中流動出來。形體訓練是進行美育教育的良好手段，能教會學生怎樣的去欣賞美，怎樣的去表現美，形體訓練的每個動作組合都配合節奏鮮明、輕松活躍的音樂，能培養學生的韻律感，陶冶情操，在動作持續時還可以培養學生的耐受力。通過正確的呼吸、準確的動作、優美的姿態來達到訓練的目的，使學生懂得什么是美的動作，美的儀表，提高對美的感受力、鑒賞力、表現力和創造力，讓學生養成終生管理身材的意識。一年的訓練下來，很多學生的肌肉緊實了，腰腹的贅肉減少了，背部挺直了，再也不是“油膩”的感覺了。

總之，瑜伽引入形體訓練課后效果明顯，通過體式的練習學生們增強了體力和肌肉耐力，鍛煉了身體柔韌性和平衡性，使身體更加靈活，擁有了更為挺拔的身姿、健康的體魄。更重要的是學生們情緒的調整，焦慮焦躁的情緒大大減少，愉悅成為一種常態。

參考文獻：

[1]尹玨林等，瑜伽大全 華文出版社2010

[2]中映.良品，神奇的瑜伽 大連音像出版社2011