跳箱在初中田徑訓練和體育教學中的妙用

摘 要：本文就跳箱在初中田徑訓練和體育教學中的開發利用進行闡述。體育教師可以把閑置的跳箱利用到初中田徑訓練和體育教學中，作為課余訓練和體育教學的輔助教具，使課余訓練和體育課教學變得充滿趣味，激發學生的練習積極性，進而提高田徑課余訓練和體育課教學的質量，使學生更好的掌握運動技能、技術發展學生的身體素質，促進學生核心素養的提高。

關鍵詞：跳箱；田徑訓練；體育教學；妙用

一、 前言

在農村初中體育器材中，有些器材利用率比較高，而有些器材利用率比較低甚至不用。跳箱是中小學必備的一種體操器械，由多個長方形木箱壘疊而成。用以作騰躍、滾翻等動作。近年來出于安全因素的考慮，多數學校取消了跳箱的教學。于是跳箱閑置，造成了體育器材的極大浪費。針對這一情況，通過對跳箱結構的了解改變他的常用方法，大大提高了跳箱的利用率。跳箱作為體操項目的器材之一，具有可調節高度、箱蓋面較寬較長且柔軟具有一定彈性的特點，可以將其運用于田徑課余訓練和體育課教學之中，作為輔助器材或專項器材的替代品有著較好的效果。

二、 在田徑課余訓練中的運用

（一） 在技術教學中的運用

1. 跨欄

跑跨結合的能力是跨欄技術的重點和關鍵所在。在傳統的跨欄訓練中，訓練的順序通常是起跨腿和擺動腿先過邊欄，然后降低欄架高度在欄架中間過欄。盡管欄架高度降低了，很多學生還是有恐懼心理，很難掌握正確的動作要領和方法。為此教師可以在課余訓練時借助跳箱來進行練習，具體做法是：在跑道上每隔7～8米擺放一層跳箱，學生練習跑跨結合的能力；欄間距不變，將跳箱加層繼續練習；欄間距不變，將跳箱換成欄架練習；欄間距調整為比賽距離并擺放跳箱，學生練習跑跨結合的能力；欄間距不變，將跳箱加層繼續練習；欄間距不變，將跳箱換成欄架練習。

在這個練習中跳箱更好的起到的過渡與銜接的作用，以此來克服學生突然中間過欄所產生的恐懼感，形成良好的跑跨結合技術和節奏感。

2. 鐵餅

運用跳箱可以糾正在鐵餅訓練中的三點易犯錯誤：上體抬起過早使身體重心前移；最后用力向前不夠；最后用力向左側傾倒，左肩沒有制動（右手為例）。

練習方法：（右手為例）學生平躺在跳箱上，右手持實心球，將實心球垂直向上拋出，同時左手順勢做鎖肩制動動作。

3. 利用跳箱練習背越式跳高。

學生在學習背越式跳高時往往會出現“背弓”不充分，臀部及大腿碰落橫桿的情況，當出現這種情況時我們可以利用跳箱幫助學生改進過桿技術，學生站在跳箱上做立定背越式過桿練習，這個練習可以延長挺髖時間；使學生騰起時在空中有充分的時間體會“背弓”動作，建立完整的動作體驗。

（二） 在身體素質訓練中的運用

1. 腰腹肌的練習。箱上仰臥舉腿“寫字”練習：身體仰臥于跳箱上，雙腿在跳箱一端外側，雙手抓牢跳箱兩側，雙腿并攏抬起“寫字”練習，起初可以寫筆畫較少的漢字，隨著練習時間和次數的增加，可以寫一些筆畫較多的漢字來增加難度。也可以加入一些舉腿“簡筆畫”練習，這樣不僅可以增加練習的趣味性，提高學生練習的積極性，還可以使腹直肌和腹部兩側肌肉得到全面的鍛煉。

2. 跳深練習。運用跳箱的組合進行跳深練習，具有很強的實用性。將3—4個高低不同的跳箱（根據學生的能力）等距離放置在場地上。學生雙腳或單腳進行跳上、跳下、跳過，接著再跳上、跳下、挺身跳的練習。要求學生注意動作的連貫性，在落地時要注意屈膝緩沖，經過一段時間的跳深練習，腿部力量和爆發力會很大程度的得到提高。

3. 俯臥撐練習。利用跳箱練習俯臥撐的方法有兩種：一是雙手撐在跳箱上，雙腳撐于低處，身體成一條直線，這種方法適用于上肢力量相對薄弱學生練習；二是雙腳撐在跳箱上，雙手撐于地面，身體成一條直線，這種方法適用于有一定上肢力量基礎的學生，隨著難度的提高會達到更好的效果。這樣練習的好處在于能夠同時對不同水平層次的學生進行區別對待，達到更好的練習效果

三、 在體育教學中的運用

（一） 利用跳箱練習跪跳起

學生跪在跳箱蓋上從高向低練習跪跳起，學生可以利用這個練習體會跳起時提膝騰空的感覺，采用過關游戲的方式逐漸減少跳箱蓋的層數（保護與幫助的同學位于跳箱一側，在跳箱前加墊子），直到完全不用跳箱蓋輔助直接在體操墊上練習。這樣練習可以幫助學生體會小腿和腳背壓墊后提膝騰空的感覺，同時結合過關游戲的形式提高學生練習的積極性。

（二） 利用跳箱進行合作跑練習

利用跳箱的中段進行合作跑練習，學生兩人一組前后站在跳箱內，兩手抓牢跳箱兩端，聽到口令后，兩名學生提起跳箱同時跑向指定目標。這個練習可以增加合作跑的趣味性，同時發展學生的上肢力量和上下肢協調配合的能力，培養學生的團結協作意識。

（三） 實心球投準游戲

在場地上畫一個半徑為3米、4米、5米的同心圓，將跳箱的最下面兩層擺放在圓心的位置。采用闖關游戲的形式，學生站在半徑為3米的圓周上以投擲實心球的方法將實心球投進跳箱，如投進則進入下一關，到半徑為4米的圓周上進行練習，依次類推。

四、 結語

（一） 利用跳箱來充當練習輔助器械的方法很多。這些方法大大解決了農村學校器材短缺的問題，增強了我們日常教學和訓練的多樣性和有效性。讓我們在較少器材的現狀下，實現一物多用，努力提高體育器材的利用率。

（二） 跳箱是中學體育教學中不可缺少的項目，對學生身心的發展具有重要的促進作用。若想進一步地提高跳箱教學的效果，充分發揮跳箱項目的巨大作用，跳箱教學的輔助練習是必不可少的，教師必須不斷創新跳箱教學輔助練習方法和途徑，持續地挖掘跳箱教學輔助練習的廣度和深度，全面地提高跳箱教學的質量。

（三） 跳箱作為教具在練習中起到了很好的輔助作用，練習手段行之有效，能夠更好的激發學生的學習興趣，使教學效果更加顯著。體育教師需要合理利用跳箱，采取有效的方法和手段來開展教學和訓練，同時要變革傳統的教學方法和手段，轉變教學觀念，不斷提高體育課程教學質量。

參考文獻：

[1]姚立明，趙通.初中“跳箱”教材的教學技巧[J].中國學校體育，2007（12）：76.

[2]于殿民.“巧、妙、活”在跳箱教學中的運用[J].體育教學，2013，26（4）：71-72.

作者簡介：

胡斌，浙江省嘉興市，浙江省嘉興市秀洲區新塍鎮中學。