淺談短道速度滑冰技術和常見錯誤

姚玉晶

[摘要] 短道速滑是一種體育運動，它更是一項十分經典的冰上運動。近年來，我國短道速滑技術水平不斷提高，具有一定的發展前景，而在比賽中要想戰勝競爭對手，運動員必須具備一定的技戰術能力，及時更新技戰術訓練方式，力爭實現個人技戰術水平發揮的最大化。本文闡述了短道速滑技術的特點和運動員在實戰中容易出現的問題，以供相關人員借鑒。

[關鍵詞]短道速滑;技術特點;常見錯誤

短道速度滑冰之所以顯示出強大的生命力，與該項運動具有鮮明 的特點和獨特的風格是分不開的。短跑道速度滑冰有其獨特的項目特點，運動員在半徑為8.25米，周長111.12米的跑道上做高速度的滑跑，彎道滑跑距離占項目距離的80%左右，在全身動作的協調配合和平衡能力方面更有其獨特之處。本文通過長期運動實踐總結短道速度滑冰技術特點，供廣大同仁參考。

一、短跑道速度滑冰的技術特點

1.直道。在直道滑跑過程中，上體的處理有兩種姿勢，一種是上體前傾至肩背稍高于臀部，另一種是肩背、臀部處于水平部位。下肢各關節蹲屈角度大，膝蓋明顯前弓，膝關節角度大約在90°—105°，踝關節角度為55°左右。直道滑跑在一般情況下，每個直道只用一個復步，蹬冰方向側而有力，蹬冰腿結束蹬冰后的放松動作迅速而充分。收腿路線較短，并有明顯的內轉膝接擺動收腿動作，身體重心橫向移動幅度大。

2.彎道。滑跑姿勢明顯低于直道，特別在入彎道時，滑跑姿勢有迅速降低的現象，這樣做就為完成強而有力的蹬冰動作創造了先決的條件。彎道滑跑在腿支撐時，大腿、小腿、冰刀外側成一斜面向左傾倒，傾倒角度大，在快速滑跑過程中，傾倒角小于30°，右腿支撐時，膝關節有明顯的前弓和內壓動作。上體傾倒向彎刀弧線的切線方向，左肩稍低于右肩，身體重心放在支撐腳冰刀的中部，隨著蹬冰時間的延續，身體重心有向前移動的動作，蹬冰方向稍微側后方。蹬冰力量大，蹬動速度快、節奏性強、收腿路線短，動作積極放松，彎道滑跑頻率快。

3.入彎道。在直道滑跑的一個復步中，用做腿支撐向前滑步的最后動作，身體重心大膽地向左傾倒，當傾倒到適應的角度時，左腳冰刀用外刀靠近支撐腳冰刀的內測下刀。入彎道的第一步即做弧線滑行，并根據不同的速度采用不同程度的弧線滑行，進彎道時支撐腳冰刀與彎道標志塊的距離要根據滑跑速度和隊員當時所處的位置來決定。在一般情況下，距離速度滑跑的情況下可距離彎道標志塊3—4米。

4.出彎道。彎道滑跑的最后一步用左腳支撐，用彎道滑行所獲得的較高的速度做保護彎道滑跑斜倒角度，并且有瞬間放松的自由滑進。身體處于穩定的動力平衡狀態中，左腳完成手腳動作，靠近右腳冰刀的內側下刀，右腳即做快速度結束蹬冰動作。出彎道時，隊員應視自身狀況采取應變措施。

5.擺臂。擺臂動作在短道速滑的各項比賽中普遍采用，擺臂動作是小臂擺動帶大臂，肩關節為軸，前后擺動。在特殊情況下，如隊員處于領先位置時進入彎道和直線滑跑多數采用向前傾，后傾方向擺動，向前擺動時肘關節微屈，向后擺肘關節伸直，并且掌心向上。突出的特點是，擺臂幅度大，剛勁有力，上下肢配合協調自然擺臂頻率快，有利于提高滑跑頻率和蹬冰效果。彎道滑跑過程中，左臂一般都不擺動，而是放松下垂，做支撐傾倒身體的準備，特別是在彎道單腳弧線滑行時這個動作更為明顯。

6.單腳弧線滑行（彎道）。單腳弧線滑行，是利用已經獲得的較高速度所產生的慣性做單腳支撐弧線滑行。它的主要特點是，能夠在高速度滑跑過程中克服彎道滑行產生的離心力，貼近彎道標志塊，縮短不必要的滑行距離，以此提高速度，這也是在內道超越對手的一個有利的提速措施。

7.彎道折線滑行。彎道折線滑行是短跑道速度滑冰所特有的一種技術，也可說是一種戰術手段。在彎道滑跑時，進彎道以后，不接正常跑道滑行，而是向彎道頂弧的外側滑跑，在彎道頂弧外側外甩所產生的空隙，做快速折轉加速度滑行，以此超越對手。

8.起跑。有兩種方法：一種是正面點冰式起跑，另一種是側面起跑，動作要領和大跑道的起跑要領基本相同，臨場觀察，起跑的主要特點是起跑動作角度大，蹬動有力。起跑速度根據不同的比賽項目來確定，500米起跑一般都用全力，搶占有利的位置，速度較快。其它項目的起跑則視對手力量的強弱來選擇位置，速度較慢。

9.接力。接力是短跑道速度滑冰的集體項目，各隊對接力比賽都十分重視，而且訓練有素。接力比賽井然有序，按接力區域分號站位，這方面各隊基本上都趨向一致，即比賽開始時第一棒和第二棒站在起點處，第三棒站在終點處，第四棒站在起點前面八彎道處的外側。比賽開始后，運動員在場內依著事先安排好的分號順序循環滑行。

二、短跑道速度滑冰易出現的問題

1.直道滑跑技術存在的問題

（1）滑跑姿勢。在直道行進中有些運動員身體重心位移不適應，不少運動員上體潛肩、身體重心不穩，這些錯誤動作多數在后半程表現出來，主要原因是專項力量不足，蹲屈角度增大所形成的。還有一些運動員在冰刀著冰后，刀、膝關節、頭三點不成一線，蹬冰時間晚，控制重心的能力不夠，形成K字腿。原因在于上體沒能隨同冰刀做同向移動，而且又向內側扭轉形成臀外扭，造成大腿和膝關節內轉，這些問題在少年組運動員身上體現的較明顯。

（2）蹬冰動作。正確的技術是：單腳支撐蹬冰階段的蹬冰時間和蹬冰滑進距離都大于雙腳支撐蹬冰階段。但許多運動員在這一動作上出現了單腳支撐階段等于或小于雙腳支撐蹬冰階段，這是因為他們對單、雙腳支撐蹬冰的時間和蹬冰滑進距離的區別理解不正確。

（3）騎重心推冰滑行。許多運動員在蹬冰開始后過早地把浮腿冰刀放在冰上形成騎重心推冰滑行，主要原因是上體移動過快、蹬冰時控制重心傾倒不夠、下刀過快。

（4）體重利用不好，蹬冰時臀部起伏。不少運動員對利用體重蹬冰的技巧掌握較差，不能在蹬冰過程中把體重牢牢地踩住冰刀的支點，身體移動過快，體重過早離開蹬冰腿。原因是全身協調能力差，蹬冰中沒完成蹬冰動作，腿部就過早地蹬直，擺臂和上體移動過快，整體動作不協調而導致的。

（5）收、擺腿動作和下刀動作。許多運動員把收、擺腿兩個動作當做一個動作，而另一些運動員搞不清收、擺腿的分界時機，表現出收腿過長、擺腿過短或相反。在做這一動作時，有些人擺腿的作用發揮得不夠，原因是沒有認清擺腿是為了挖掘身體潛力，造成沖滑力;而另外一些人收腿動作不到位就進入單腳支撐滑進階段，這主要是兩腿配合不協調和收腿動作走大弧線所形成的。

2.彎道技術上存在的主要問題

（1）彎道滑跑姿勢。對身體傾斜度、跑道速度、彎道半徑三者關系處理不當。很多運動員在速度快時扣不住彎道，技術動作不規范。這就要求運動員要從理論上清楚三者關系的處理辦法，在平時的訓練中一定要在滑跑速度快、彎道半徑小的短跑道場地上掌握好身體傾斜角度，加強這一方面的技術訓練，使之更加規范。

（2）彎道蹬冰動作。彎道中容易出現后蹬冰的錯誤動作：頭肩向里扎形成后蹬冰、單腳支撐蹬冰階段中上體向左移動太快形成后蹬冰、下刀方向與切線有外夾角形成后蹬冰等，這些都是重要的技術問題，應引起運動員足夠的重視并加強這方面的訓練。

（3）彎道擺腿動作和下刀動作。由于彎道滑跑向左傾斜，容易形成右擺腿時難于直接拉收左擺腿，會產生左擺腿快、右擺腿慢的技術缺欠。擺腿與擺腳支撐蹬冰動作的配合，需要掌握好兩腿協調的節奏。下刀動作的主要任務是找到彎道的最佳出刀角，但是許多運動員在下刀后冰刀與切線形成切線外夾角或切線內夾角。產生這一技術缺陷的原因是冰刀、膝關節、頭三點成一線的技術沒到位和速度、半徑和身體傾斜度三者關系處理不當。

短道速滑因為速度快、賽道短、彎道急，一個小小的錯誤就會讓比賽前功盡棄，所以，對細節的把握要足夠重視。認識與研究短道速度滑冰特點的和容易出現的錯誤，可使訓練與比賽更符合該項目運動的要求，使訓練更有針對性，技術更具穩定性，以提高運動員的整體速滑素質。

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（責任編輯 史玉英）