青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練初探

盧清華

摘 ?要：開展科學(xué)、高效的體能訓(xùn)練，對于青少年皮劃艇運動員而言有著非常重要的現(xiàn)實意義。因此，本文就針對青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進行了探討。首先闡述了青少年皮劃艇體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)涵，其次又在此基礎(chǔ)之上，分析了青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中存在的幾個比較典型、比較具有代表性的問題（體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強、體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)、忽視了訓(xùn)練后的整理放松），并針對這些問題分別提出了對應(yīng)的改善建議，以期能夠為青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練工作的開展提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 ?青少年運動員 ?體能訓(xùn)練 ?現(xiàn)存問題 ?訓(xùn)練對策與建議

中圖分類號：G86 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0038-02

皮劃艇作為一項體能主導(dǎo)類耐力性項群的競技體育項目，體能是影響皮劃艇運動員競技水平的一個核心要素，這一點對于青少年皮劃艇運動員來說尤為重要。如果青少年皮劃艇運動員的體能狀況不佳，不但會制約運動員專項運動水平的提高，同時還會增加其在訓(xùn)練和比賽中受傷的幾率。因此，開展科學(xué)、高效的體能訓(xùn)練，對于青少年皮劃艇運動員而言有著非常重要的現(xiàn)實意義。鑒于此，本文就針對青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進行了探討，以期能夠為青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練工作的開展提供有益的參考。

1 ?青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)涵

要針對青少年皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練進行研究，首先必須正確理解青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)涵。田麥久在《運動訓(xùn)練學(xué)》一書中，將體能界定為“人體的一種基本運動能力”，這種運動能力是競技體育運動員競技能力的重要組成部分，會對競技體育運動員的運動成績產(chǎn)生重要的影響。田麥久認為競技體育運動員的體能水平是由運動員的運動素質(zhì)、身體形態(tài)和身體機能3個方面共同決定的。因此，具體到青少年皮劃艇運動員而言，青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練實際上指的就是為了改善青少年皮劃艇運動員的身體形態(tài)、發(fā)展青少年皮劃艇運動員的身體機能、提高青少年皮劃艇運動員的運動素質(zhì)所開展的訓(xùn)練活動。

2 ?青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)存問題

體能訓(xùn)練對于青少年皮劃艇運動員競技水平的提高和運動損傷的預(yù)防均有著非常重要的影響。然而，筆者作為皮劃艇教練員，在執(zhí)教的過程中卻發(fā)現(xiàn)，目前我國青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練活動的開展狀況并不理想，訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效仍然有較大的提升空間。在結(jié)合自身的運動訓(xùn)練經(jīng)驗進行了大量的文獻研究之后發(fā)現(xiàn)，目前我國青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中存在的典型問題主要如下。

2.1 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強

體能作為影響皮劃艇運動員競技能力的核心要素，絕大多數(shù)皮劃艇教練員和運動員都意識到了體能訓(xùn)練的重要性，也在日常運動訓(xùn)練中安排了專門的體能訓(xùn)練內(nèi)容。然而，對當(dāng)前我國皮劃艇運動員的體能訓(xùn)練安排進行分析后卻發(fā)現(xiàn)，雖然絕大多數(shù)皮劃艇教練員都針對青少年皮劃艇運動員安排了專門的體能訓(xùn)練活動，但是在訓(xùn)練的安排上卻明顯存在系統(tǒng)性不強的問題，在訓(xùn)練的前期階段體能訓(xùn)練的內(nèi)容比較多，而在訓(xùn)練的后期階段體能訓(xùn)練的內(nèi)容卻明顯偏少。例如：在運動訓(xùn)練的前期階段，為了促進青少年皮劃艇運動員體能水平的提高，教練員會安排專門的身體形態(tài)練習(xí)、身體機能練習(xí)和運動素質(zhì)練習(xí)等一系列有助于體能發(fā)展的練習(xí)。但是隨著訓(xùn)練的推進和青少年皮劃艇運動員專項運動水平的提高，很多教練員就會將重點放在技術(shù)訓(xùn)練上，體能訓(xùn)練的內(nèi)容明顯減少，專項化訓(xùn)練的內(nèi)容明顯偏多。然而，體能和技術(shù)對于皮劃艇運動員來說缺一不可，無論是哪個方面存在短板均會影響運動員的綜合競技能力。在訓(xùn)練后期明顯減少體能訓(xùn)練內(nèi)容，專攻技術(shù)能力的訓(xùn)練方式，嚴重影響了體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性，很容易使得青少年皮劃艇運動員過早出現(xiàn)平臺期和平臺期時間過長等問題，甚至?xí)驗轶w能儲備不足影響比賽中運動員技術(shù)水平的充分發(fā)揮。由此可知，體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不強，“重前不重后”的問題，是現(xiàn)階段我國青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中亟待解決的典型問題之一。

2.2 體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)

體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)是青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中比較普遍、比較具有代表性的另外一個問題。部分教練員在針對青少年皮劃艇運動員開展體能訓(xùn)練活動時，雖然安排了專門的訓(xùn)練時間、制定了專門的訓(xùn)練計劃，但是所開展的體能訓(xùn)練多屬于一般體能訓(xùn)練的范疇，專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容卻明顯偏少，以至于運動員的體能水平雖然得到了明顯的提高，但是卻由于在發(fā)力方式和肌肉群做工軌跡等方面，與皮劃艇專項動作的結(jié)合性不夠緊密，訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化效果就會受到影響。例如：有些教練員在開展青少年皮劃艇運動員力量訓(xùn)練時，習(xí)慣于采用獨立的手臂力量訓(xùn)練和軀干部力量訓(xùn)練的方式，而卻很少考慮運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力的問題，以至于經(jīng)過訓(xùn)練之后運動員力量水平得到了大幅的提高，但是卻始終無法有效轉(zhuǎn)化為專項力量，對運動員競技水平提高的幫助十分有限。

2.3 忽視了訓(xùn)練后的整理放松

訓(xùn)練后的整理放松是激發(fā)超量恢復(fù)、預(yù)防運動損傷，尤其是慢性運動損傷的關(guān)鍵。但是部分青少年皮劃艇運動員由于自身的運動訓(xùn)練經(jīng)驗和認知水平有限，所以，往往忽視了訓(xùn)練后的整理放松，在訓(xùn)練后的整理放松環(huán)節(jié)敷衍應(yīng)付，以“走過場”的態(tài)度草草應(yīng)付，不但影響了體能訓(xùn)練的成效，還為運動損傷埋下了隱患。

3 ?青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的對策與建議

為了提高青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練的質(zhì)量和成效，以下就結(jié)合筆者的運動訓(xùn)練經(jīng)驗，針對青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中現(xiàn)存的問題，提出了如下幾點訓(xùn)練對策與建議。

首先，針對青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不強的問題，教練員應(yīng)在全面了解體能與技能兩者之間關(guān)系的基礎(chǔ)上，將體能訓(xùn)練合理貫穿于青少年皮劃艇運動員運動訓(xùn)練的全過程，根據(jù)不同皮劃艇運動員的年齡、體能水平、運動水平、訓(xùn)練年限等實際情況，因人而異地制定長期的、系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練體能訓(xùn)練計劃，切忌出現(xiàn)“重前不重后”等問題，確保體能訓(xùn)練的長期、系統(tǒng)、有效開展。

其次，針對青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相脫節(jié)的問題，教練員在針對青少年皮劃艇運動員開展體能訓(xùn)練時，應(yīng)注意科學(xué)分析皮劃艇專項技術(shù)動作的發(fā)力方式、肌肉做功原理以及能量代謝特點等基本內(nèi)容，并基于分析將體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練有機的結(jié)合起來，既要杜絕過分重視專項訓(xùn)練忽視體能訓(xùn)練的做法，同時也要杜絕過分重視體能訓(xùn)練忽視專項訓(xùn)練極端做法，通過體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的有機結(jié)合，實現(xiàn)運動員體能與技能的同步提高。

最后，針對青少年皮劃艇運動員忽視了訓(xùn)練后的整理放松的問題，教練員應(yīng)采用通俗易懂、運動員能夠理解和接受的方式，講解體能訓(xùn)練之后整理放松的重要性，并在每次訓(xùn)練結(jié)束之后，監(jiān)督運動員保質(zhì)保量的開展整理放松活動。在整理放松時，結(jié)合皮劃艇運動的特點，既要注意采用敲擊錘等對主要的運動關(guān)節(jié)和身體肌肉進行敲擊放松，同時要注意進行積極的牽拉放松，這樣才能夠取得理想的放松成效。

參考文獻

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