原地雙手頭上擲實心球在小學體育教學中的應用

談紹國

摘 要：在現如今的小學體育教學中，原地雙手頭上擲實心球項目已成為重點教學項目，但是從實際的考試評測得分來看，學生的分數一直不高，原因便在于許多技術動作的練習不到位，尚未形成科學系統的教學模式。

關鍵詞：原地雙手 擲實心球 小學體育 教學

原地雙手頭上擲實心球在小學體育教學中屬于重點項目，能夠有效發展小學生的身體素質，同時也是許多地區體育學科的重點評測項目。然而從學生的實際練習效果來看，常常會因為技術動作的不規范而導致分數不高，但他們本身的身體素質并不差，所以在體育教學中教師需要找出小學生常見的動作錯誤，采取有效的訓練方式去進行糾正，使其動作逐漸規范，從而取得更好成績。

一、原地雙手頭上擲實心球的技術動作分析

1.握持球

一般來講，在拿到球之后需要雙手五指分開，對實心球的左右兩側進行環抱，并且保證球體與手掌心無空隙存在。在教學實踐中會發現，小學生對實心球的握持方法應當更傾向于雙手伸直，四指指尖向上、五指微張開，兩手大拇指緊貼一起，同時以拇指的第一關節和食指、中指、無名指的第一、第二關節對實心球的后中下部位進行托握，用小指將實心球托穩且固定，掌心則空出。[1]這種握持球的方法更符合實心球前拋原理，具體優勢體現在：（1）前拋時出手點會更高;（2）將原本的左右握持改變成后面托握，保證了用力方向的一致性;（3）調整了手腕關節力矩，保證用力地合理性。

2.出球

雙腿前后分開站立，保證兩腳間的距離在一腳大小左右，與此同時需要保證雙臂盡最大可能進行彎曲且收緊，身體極力向后引，并且重心向后移的同時要求身體軀干后仰形成一定的弧度，實心球則放置頭后部。在出球的過程中，后腿要稍微彎曲且用前腳尖點地，出球瞬間后腿發力蹬地，保證力量能夠由下往上傳送，經過腿、跨、軀干一直到手臂，同時身體重心逐步向前移到前腳上，而后腳跟抬起來保證腳尖點地，在抬頭挺胸、雙臂發力向前鞭打，把實心球完美拋出，在出球瞬間切記不可含胸低頭。

原地雙手頭上擲實心球想要拋出足夠的距離，一定要保證出球后球體做斜向上的拋物線運動，而在實際操作中拋出距離很大程度上由個人出手速度決定，速度快則拋得遠，而要想提高出手速度便需要縮短出球路線，通過減小拋射角度實現，所以在實際訓練中要保證拋射角度與水平面成35°角最為適宜。

二、原地雙手頭上擲實心球在小學體育教學應用中存在的不足

1.忽視了腰腹部發力教學

在小學體育教學中，教師在教學實心球項目時往往對腰腹部發力過程的教學有所忽視，而在對實心球進行投擲時，雖然我們都知道手臂與雙腿力量很重要，但也不能就此輕視腰腹力量的重要性，原因便在于腰腹部作為力量傳遞的承載，能夠完成身體與肢體結合的鞭打動作。[2]倘若發力過程中無腰腹部作為支撐，會導致下肢不穩且難以向上轉移，此時即便腿部蹬地的力量非常大也無法達到效果，而單單憑借手臂發力去投擲，效果則大大降低。

2.忽視了頭部姿勢教學

原地雙手頭上擲實心球的整個過程中，頭部都需要跟隨身體軀干一同發動與收縮，由一開始的后仰到后面稍微抬頭，但在訓練中我們會發現部分小學生從一開始便低頭，導致上肢發力過早而腰腹部難以完全伸展，嚴重制約了投擲遠度和出手高度。實訓中當實心球出手之后為了緩沖身體前沖慣性，需要低頭且收縮降低身體軀干重心才能更好地保證平衡。

3.忽視了動作協調教學

在小學體育教學中，部分教師對實心球項目的教學多集中于如何從上往下的發力順序，也就造成了“先跨步、后擲球”這類不協調動作的普遍出現。同時，在最后跨步緩沖的教學中，還有教師會對跨步動作過于強調，實際教學方法有失穩妥，原因在于當我們身體的重心在快速前移的狀態下，進行跨步緩沖的主要目的在于保證身體平衡，屬于一種條件反射，倘若各個部位發力不充分而知識過于強調跨步向前，那么整個動作會顯得極不協調。

三、教學中的錯誤動作與糾正訓練方法

在小學體育教學中，我們常常會發現學生在原地雙手頭上擲實心球的過程中出現錯誤動作，因此教師需要針對這些動作展開針對性的糾正訓練，促使學生能夠規范的完成。具體來講，常見的錯誤動作以及糾正訓練方法如下：

1.脊椎沒有向后伸展，腰腹部與胸部肌肉未被拉長，從而導致腰腹部發力不充分以及整個身體發力極不協調。在教學中進行糾正，主要方法為：其一，要求學生徒手反復練習蹬腿、收腹的發力動作，重點感受“滿弓”，控制好頭部姿勢。也可在長凳仰臥，頭部與胸部向下手握輕便器械去練習投擲動作，感受發力順序，把控好頭部不得過早抬起發力，需要跟隨身體軀干一同發力;[3]其二，由兩人成組，其中一位同學用腿部頂住另一位同學的腰部進行搭橋練習，強調仰頭動作。

2.投擲出手角度過小。教學糾正方法為：其一，強調頭部動作，在前腳的前方20cm且高度與手腕齊平處放一條橡皮筋，保證實心球能夠投過皮筋，但雙手不能作出下壓動作;其二，在墻面上作出高度標記，與墻面保持合適距離，對標記作投擲練習。

3.投擲出手角度過大，導致實心球遠度不夠。教學糾正方法為：其一，先進行單臂交替向前上方的鞭打練習，同時輔以蹬地、重心前移、收腹等動作的練習，之后發展為雙臂同時練習，逐步加快速度;其二，多做壓肩練習，確保肩部關節的柔韌性。

4.向下投擲實心球無法達到完美拋物線。教學糾正方法為：其一，對實心球出手瞬間的技術動作進行全方位講解，同時利用較輕的實心球去練習，逐步加重為標準實心球練習;其二，徒手練習手腳發力蹬且前腳發力向前上方撐的動作，之后再練習揮臂收腹的動作，在投擲球之后要對實心球的運行路線用余光觀察。

結語

綜上所述，本文主要結合筆者的教學實踐，對小學體育教學中原地雙手頭上擲實心球的項目展開分析，對該項目的技術動作以及教學應用中的常見錯誤、糾正方法進行深入探究，力求提高小學體育教學中實心球項目的教學質量，讓每一位小學生都能夠以規范動作去完成該項目，在取得更好成績的同時，助力其身體素質的提高。

參考文獻

[1]吳益鴻.原地雙手正面擲實心球的教學思考[J].考試周刊，2012，（69）.

[2]曹峰，郭方印.中小學原地雙手頭上前拋實心球教學之我見[J].田徑，2017，（6）.

[3]賀斌.原地雙手頭上擲實心球在小學體育教學中的應用[J].課程教育研究，2016，（11）.