談高職院校籃球運動員的力量訓練

張祁帆

摘 要 對運動員進行科學、合理、高效的力量訓練能使運動員在職業競賽中具有相應的速度以及力量，保證運動員的身體協調性，對機體功能也有一定的促進作用。與此同時，在競賽中，能提高運動員的身體控制力，能有效預防在競賽中出現機體損傷等情況。因此，本文將對高職院籃球運動員的力量訓練進行簡要的分析，對現階段高職院籃球運動員力量訓練所存在的不足，提出相應的合理建議，促進高職院籃球運動員力量訓練的進一步提升。

關鍵詞 籃球運動員 力量訓練 高職院校

中圖分類號：G841文獻標識碼：A

0引言

現階段，相關部門對高職院校的籃球運動訓練的重視程度越來越高，而在常規的高職院校的籃球運動訓練中，運動員的力量訓練得不到有效地培養以及訓練，并且，相關教練對運動員的力量訓練也沒有形成一個系統的、有效的方式。籃球運動主要是在競賽時，運動員相互配合攻守，那么這一過程，就需要運動員在速度以及力量方面要有一定的優勢，才能在競賽中取得階段性的勝利，有利于在競賽中獲得比較滿意的成績。因此，在日常的運動訓練中，對籃球運動員的力量訓練就要有更高的要求，從而保證運動員在籃球競賽中能發揮相應的優勢。

1力量訓練的重要性

1.1協調性

在進行籃球運動時，運動員在整個運動過程中主要是身體進行迅速的移動，并以相關的運動技巧為競賽輔助。在高職院校這一階段中，大部分運動員還處于青少年這一年齡階層，其身體也還在成長發育的時期。因此，在籃球運動中的傳球、運球、搶籃板等一系列技術中，與成年人相比較還存在著部分差異，這就要求高職院校籃球運動中要加強對運動員的力量訓練，使運動員們具有較好的對抗力以及協調性。在高職院校籃球訓練中，開展力量訓練具有重要的作用，有利于籃球運動員的各項運動更標準化，能有效協調身體各個機能，使運動動作相互協配、配合，促進籃球技術的進一步提升。

1.2機體效率

在進行籃球運動訓練時，主要是對運動員的力量以及小肌群等進行有效的訓練以及鍛煉，這在籃球訓練中是非常重要的內容。運動員在進行各項操作時，肢體肌肉不斷發力，從而發揮肌群的能量傳遞到運動環節中。而在高職院校這一階段中，大部分運動員還處于青少年這一年齡階層，所以，其小肌群的發育尚未成熟，在進行運球、投籃等活動環節中還不夠協調、有力。在高職院校籃球運動員的力量訓練中，在一定程度上，能有效改善以及提高運動員的末端肌肉力量功能，進一步增強各個肌肉的協調性，保證整體運動過程中增強能量力度以及輸出速度，進而保證運動技術的有效發揮。

2現存力量訓練問題

2.1力量訓練的忽視

在現階段的高職院校籃球訓練中，其教練一直以來都以常規的訓練方式進行籃球訓練，籃球訓練思想根深蒂固，因此，在籃球訓練活動中，只關注運動員的基本技能以及運動員之間的配合度，對力量訓練并不重視。因此，在籃球訓練活動中，缺乏系統性、針對性的力量訓練，導致運動員的身體力量以及機體協調性欠缺。與此同時，一部分教練對籃球訓練中的力量訓練認識模糊，認為力量訓練對運動員的作用不大，沒有對力量訓練進行深入的了解，所以，在進行籃球運動訓練中，忽視力量訓練，這并不利于運動員的技能發揮，阻礙運動員的發展。

2.2訓練方式不得當

目前，在進行高職院校籃球的訓練中，教練對運動員的技術訓練內容完全采用國外比較先進的技術，對本院校運動員的實際情況沒有做進一步的了解以及研究，兩者未能進行有效的結合，因此，在本院校中沒有符合運動員實際情況的系統化訓練方式。此外，部分教練對高職院校運動員的肌肉運動特點沒有足夠的了解，所以，沒有根據運動員身體發育的實際情況設計一套科學、高效的訓練方案，不利于運動員的發展。

3力量訓練策略

3.1優化訓練方式

在運動訓練中，可了解到，軀干兩側的肌肉大部分屬于肌群，而肌群對籃球運動技術的發揮有著重要的影響，因此，在訓練活動中，要重視其的有效訓練。但是，在目前的力量訓練中，還不能有效訓練，所以要將力量訓練方式優化。現階段采用的訓練方式為核心力量訓練，主要是將重要區域的整體原動肌以及局部穩定肌的進行有效提高。其訓練方式的形式主要是無負重訓練，有利于運動員克服身體重量并達到高效的訓練效率。譬如：軀干動力性、軀干靜力性等練習。

3.2器械的合理訓練

在進行力量訓練活動中，教練可引導并有效指導運動員應用瑞士球進行輔助性練習，主要是提升籃球運動員的機體素質，不過此方式不適合對核心力量訓練不熟練的運動員。與此同時，還可應用啞鈴以及沙袋等器材進行練習，這是最常用的訓練手段，在一定程度上也能保證身體素質的提升。

3.3加強核心力量訓練

在籃球訓練活動中，教練要針對本院校運動員的身體狀況，制定系統、科學、有效的核心力量訓練方案，進一步提升運動員在進行運動中的核心肌群力量，使身體得到有效的協調配合。

4結語

總而言之，現階段，我國對高職院校籃球運動的力量訓練重視程度還不足，并且，力量訓練方式還不夠系統化、科學化、合理化。因此，在通過相應的分析以及研究后，針對其中不足提出的建議，能有效提升高職院校籃球運動員的力量水平。

參考文獻

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[2] 郭志強.山東省高職院校籃球運動隊的發展模式探索[D].濟南：山東體育學院，2018.