感激療法是通往健康的捷徑

范宏博

據英國《每日郵報》近日報道，科學家已經發現感激療法可對人們的身心健康起到巨大而積極的作用。僅僅是寫一封感謝信，也會極大地促進心理安穩，進而對身體健康產生相應的連鎖效應。

常感恩，有助遠離垃圾食品

為了調查感激療法能否讓青少年遠離垃圾食品，美國加利福尼亞大學的科學家調查了約1000名14～15歲青少年的日常飲食，沒有要求任何人改變飲食習慣。然后研究者讓一部分學生連續4周每周都花費至少8分鐘寫一封感謝信，比如感激父母的疼愛、感激出手相助的朋友，或者感激一位指點他們的老師；另一部分學生則僅被要求列出其日常活動。

4周后，研究人員比對了兩組學生的飲食習慣，結果顯示，將感激表達出來的那一組學生，在試驗中更愿意選擇健康些的食物，他們吃更多的水果和蔬菜，喝更少的含糖飲料；而另一組沒有變化。此項研究已收入《實驗性社會心理學》期刊中。

盡管學生們一旦停止寫信，效果就開始逐漸淡化，并重新開始吃更多的垃圾食品，但這項研究的結果還是說明了“強制性感激”具有巨大的影響力。

懂得感恩，心臟更健康

美國加州大學圣地亞哥分校2016年的一項研究也證明，感激療法的作用遠不止提供心理上的提升。科學家研究了70多名60多歲患有心力衰竭的患者，這些患者的心臟無法有效地泵血。一半患者被告知要服用藥物并每周都寫“感恩日記”，其余的只停留在藥物治療上。8周后，研究者發現，記錄感恩日記的患者血液循環中幾種重要的炎癥生物標志物含量下降，心率的變異性也有所增加，而心率變異性的改善能降低心臟病發作風險。

感恩有助于減輕抑郁癥狀

美國印第安納大學2016年的一項研究發現，感恩有助于對抗抑郁癥。研究人員比較了經常在3個月內寫下感謝信的抑郁癥患者和那些沒有寫過感謝信的患者。使用MRI掃描后，他們發現在寫信的人中間，大腦內側前額葉皮層活動水平增加。而這一水平的增加，有抗抑郁的效果。

俄亥俄州立大學的研究者對100余名罹患不同程度抑郁癥的大學生患者進行調查研究，發現每天堅持10分鐘發自內心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會明顯減輕，康復時間也有所縮短。

那么“感激療法”的原理是什么呢？專家的共識是，因感恩心理而產生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的使人愉悅的化學物質，讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌一種激素——催產素，催產素有放松神經系統的作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等負面心理，長時間保持心境平和。而這種積極心態，不僅有利于增強人體免疫功能，還能刺激病體更快康復。

（摘自《保健時報》）