感激療法是通往健康的捷徑

范宏博

據(jù)英國《每日郵報》近日報道，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)感激療法可對人們的身心健康起到巨大而積極的作用。僅僅是寫一封感謝信，也會極大地促進(jìn)心理安穩(wěn)，進(jìn)而對身體健康產(chǎn)生相應(yīng)的連鎖效應(yīng)。

常感恩，有助遠(yuǎn)離垃圾食品

為了調(diào)查感激療法能否讓青少年遠(yuǎn)離垃圾食品，美國加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家調(diào)查了約1000名14～15歲青少年的日常飲食，沒有要求任何人改變飲食習(xí)慣。然后研究者讓一部分學(xué)生連續(xù)4周每周都花費(fèi)至少8分鐘寫一封感謝信，比如感激父母的疼愛、感激出手相助的朋友，或者感激一位指點(diǎn)他們的老師；另一部分學(xué)生則僅被要求列出其日常活動。

4周后，研究人員比對了兩組學(xué)生的飲食習(xí)慣，結(jié)果顯示，將感激表達(dá)出來的那一組學(xué)生，在試驗(yàn)中更愿意選擇健康些的食物，他們吃更多的水果和蔬菜，喝更少的含糖飲料；而另一組沒有變化。此項(xiàng)研究已收入《實(shí)驗(yàn)性社會心理學(xué)》期刊中。

盡管學(xué)生們一旦停止寫信，效果就開始逐漸淡化，并重新開始吃更多的垃圾食品，但這項(xiàng)研究的結(jié)果還是說明了“強(qiáng)制性感激”具有巨大的影響力。

懂得感恩，心臟更健康

美國加州大學(xué)圣地亞哥分校2016年的一項(xiàng)研究也證明，感激療法的作用遠(yuǎn)不止提供心理上的提升。科學(xué)家研究了70多名60多歲患有心力衰竭的患者，這些患者的心臟無法有效地泵血。一半患者被告知要服用藥物并每周都寫“感恩日記”，其余的只停留在藥物治療上。8周后，研究者發(fā)現(xiàn)，記錄感恩日記的患者血液循環(huán)中幾種重要的炎癥生物標(biāo)志物含量下降，心率的變異性也有所增加，而心率變異性的改善能降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。

感恩有助于減輕抑郁癥狀

美國印第安納大學(xué)2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，感恩有助于對抗抑郁癥。研究人員比較了經(jīng)常在3個月內(nèi)寫下感謝信的抑郁癥患者和那些沒有寫過感謝信的患者。使用MRI掃描后，他們發(fā)現(xiàn)在寫信的人中間，大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層活動水平增加。而這一水平的增加，有抗抑郁的效果。

俄亥俄州立大學(xué)的研究者對100余名罹患不同程度抑郁癥的大學(xué)生患者進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持10分鐘發(fā)自內(nèi)心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會明顯減輕，康復(fù)時間也有所縮短。

那么“感激療法”的原理是什么呢？專家的共識是，因感恩心理而產(chǎn)生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進(jìn)腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的使人愉悅的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌一種激素——催產(chǎn)素，催產(chǎn)素有放松神經(jīng)系統(tǒng)的作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等負(fù)面心理，長時間保持心境平和。而這種積極心態(tài)，不僅有利于增強(qiáng)人體免疫功能，還能刺激病體更快康復(fù)。

（摘自《保健時報》）