預(yù)防游泳肩的妙招

周兵華

游泳肩是個(gè)一般用語(yǔ)，用來(lái)描述游泳者因肩膀使用過(guò)度而造成的肩傷。它是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發(fā)炎。游泳肩主要是本身存在撞擊等病理因素，加上過(guò)度訓(xùn)練，以及錯(cuò)誤的姿勢(shì)引起，運(yùn)動(dòng)前的暖身肌肉力量訓(xùn)練可有效預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。預(yù)防游泳肩不妨從以下幾點(diǎn)入手：

準(zhǔn)備活動(dòng)要充分 如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動(dòng)頸部；兩肩上聳、兩臂畫(huà)圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作活動(dòng)膝部。

保持正確姿勢(shì) 身體呈平浮狀態(tài)、放松、動(dòng)作舒展，手腳動(dòng)作配合協(xié)調(diào)到位，游泳速度均衡，不宜過(guò)快過(guò)猛。

合理控制游泳時(shí)間 每次游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一次最長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)1個(gè)小時(shí)。此外，如果感覺(jué)肩部不適，應(yīng)該及時(shí)停止游泳，上岸休息。

適應(yīng)池水溫度，避免抽筋 下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度，可有效避免游泳動(dòng)作變形及抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

（摘自《現(xiàn)代健康報(bào)》）