調整好呼吸，健身更有效

史仍飛 劉子清

通常情況下，調整呼吸對于運動健身是非常重要的。若呼吸方式不當，會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，增加運動幅度及改善心臟功能。

運動調整呼吸方式及頻率

有氧運動的情況下，如跑步或游泳時，呼吸要規律、平穩。在呼吸方式上，低強度運動時可用鼻子或口鼻吸氣；在冷環境下運動，應通過鼻腔吸氣，這樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤，以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。

運動強度逐漸增大時，單用鼻子吸氣滿足不了機體對氧氣的需要量，這時就要采用口腔吸氣為主的方式。在呼吸的頻率或節奏的控制方面，拿健身跑或快走來說，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促、表淺和節奏紊亂，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

運動要避免錯誤呼吸方法

一是運動時不合理的憋氣。跑步時分不清何時憋氣；高血壓患者運動時憋氣過多等。

二是跑步時只會采用鼻子呼吸。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。但隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，應改用口鼻吸呼的呼吸方式。同時，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長；宜嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

（摘自《健康養生周刊》）