武術散打訓練中意識潛力的應用分析

蘇 杰

(廣東省肇慶市封開縣體育發展中心，廣東肇慶 526000)

前言：武術散打作為一種技擊性體育運動，意識潛力在其訓練中有著非常重要的作用，因此在實際訓練過程中，需要武術教練從心理層面上認識到意識潛力應用的重要性，并有選擇的有目的的將相關技術灌輸給學員，不斷豐富武術散打訓練方式，提升訓練水平質量。

1. 意識潛力概述

意識潛力簡單來說即是能夠對人的生命活動提供一定的指導，但卻沒有在意識中將其作為一個具體的對象而呈現出的一種意識活動。意識潛力總體在表現上可分為三種情況，第一種是天生的本能，這種意識潛力在低等生物中也比較常見，本質上是一種躲避危險的本能，在實際表現上，雖然生物并沒有呈現出自我意識，它們在主觀意識上并沒有認識到自身是在躲避危險，但在行動上意識潛力卻能夠發揮作用，能夠指導生物躲避危險的行為。第二種是后天養成的一種技巧習慣，即意識潛力不僅是一種天生的本能，它也能夠給通過后天訓練進行培養，這種意識潛力在專業運動員，藝術家等均能夠有所體現，在經過長期艱苦的訓練下，運動員實際做某種技術動作時，身體能夠下意識的做出一些特殊的動作，激發自身潛力，以確保自身運動作更加符合技術標準。普通人在長時間反復經過某一段道路，例如回家的道路，在這種長時間的“訓練”下，也會在不知不覺中沿著熟悉的路回到家，這些行為都是意識潛力激發的表現。三是故意躲避和克制下的意識潛力，這種能力隱藏更深，類似于弗洛伊德所說的被壓抑的意識，它隱藏于人的意識或記憶深處，并且大腦已經“默認”其已經被遺忘。但其實它仍在那里，總在不經意中影響著我們的行為。

2. 意識潛力在武術散打中的意義

意識潛力在初始形成時，針對武術散打動作認識，主要是受直觀的信息影響，促使大腦皮質細胞產生興奮感，從而完成信息的接收與記憶。此時的學員在學習武術散打時，尚未真正掌握武術散打動作,沒有養成良好的肌肉習慣，身體各方面的協調性也有待進一步提升，而對于武術散打而言，本身對協調性要求較高，因此在這一階段，需要加強對學員意識潛力的培養,從而讓每一個技術動作都能夠刻在學員的意識之中，如此一來，才能夠在關鍵時刻，激發自己的意識潛力，使得技術動作更加流暢標準，不會出現動作變形等問題。另一方面，在長時間的訓練下，隨著學員對武術散打內容認識越來越深刻，動作越來越嫻熟，在實際訓練中，重心將會逐漸轉移至動作細節錯誤糾正方面，在這一階段，意識潛力作用更加重要，需要學員在意識潛力的指導下，保障技術動作的規范標準性，若學員意識潛力仍相對不足，則很難有效把握散打訓練中的一些關鍵細節,在學習理解過程中，針對一些比較重要的技能與動作，很難通過大腦準確的反映出來,難以激發個人潛能,不利于訓練質量提升。

3. 武術散打訓練中意識潛力的應用

3.1 模式階段的應用

在模式階段，學員針對武術散打尚未在大腦形成一個全面的認識，針對“外界的刺激”，例如武術散打動作學習刺激，仍以學員主觀感受占據主導地位，難以察覺外界信息中的隱藏的關鍵信息，學員并沒有確立內抑制,身體肌肉感受性仍比較低，在具體動作表現上，很難把握時間與空間的準確性，即對散打動作進行有效的控制，只能夠依造葫蘆畫瓢，初步完成動作輪廓,學員在進行動作練習時，讓主要通過外部的視覺、聽覺等感官進行控制調節。因此在這一階段中,需要教練應先加強學員訓練動機培養，為學員訓練學習提供一個正確的方向，具體教學訓練內容可包括讓學員認識到武術散打訓練的主要內容、目的、意義等，從意識層面上加深學員對武術散打訓練的了解。與此同時,武術散打教練還應充分順應學員在這一階段對武術散打訓練內容學習接收的習慣，采取針對性訓練學習方法，例如通過多媒體微課等，讓學員觀看大量的錄像與圖解,并在過程中融入教練的親自示范、講解,幫助學員在大腦中對武術散打建立一個全面的認識。此外，還可以通過語言提示等方法，針對一些關鍵技術動作，做好發力順序與不同動作配合時機的講解,同時在講解時，結合學員接受實際，做好深度與速度把握,不宜操之過急。例如在進行沖拳技術動作要領講解時,教練應著重強調垂肘沉肩、快速用力的重要性,并配合緩慢的動作演練，加深學員記憶，將動作信息與學員大腦皮質中建立起暫時的聯系,促使學員能夠在意識潛力的指導下，加快肌肉收縮速度,提高大關節活動的范圍,有效提升動作流暢性。這樣一個目的。除此之外,教員還可以通過一些術語意念對學員進行輔助,讓學員能夠逐步達到精確表象,從中循序漸進的體會到作的方位、幅度、路線以及發力的方法等。

3.2 成型階段的應用

在成型階段，學員經過一段時間的學習與訓練，能夠初步掌握一些技術動作，并對其中一些動作內在規律已經有了良好的把握與掌握，以往武術散打訓練中的經常出現的動作僵硬、不協調問題也逐漸消失，對技術動作掌控能力更強，因此能夠基本形成一些技術動作習慣，不需要有意識的控制，便能夠自然而然的完成。經過前一階段的鋪墊，此時教練可以教員在意識潛力訓練應用上，應提升要求，進一步強化語言與形體的刺激，適當給予學員一些壓力，促使學員能夠用自身意識潛力來實現對技術動作的更精準控制，提升訓練中動作的支配有效性。在此基礎上，教練還應遵循武術散打動作規律，針對動作特點進行深入剖析，引導學員深度感知、思考每個技術動作特點，通過反復的練習，從而能夠對武術散打動作實現系統深入的了解熟悉，并能夠發現不同動作之間的內在聯系，做好技術動作之間的有效銜接。此外，在具體為學員施加壓力的過程中，可以采用增加阻力與助力練習法，有效促使學員的力量與速度得到有效提升，在橡皮筋提供抗阻力的影響下，不斷進行錯臂、側踹腿等技術動作練習，進一步強化肌肉的耐久力與感受力,使得這種感受深深“植入”學員的大腦中，即使在“無意識”的情況下，也能夠自然而然的做出相應標準的技術動作，真正發揮意識潛力的作用效果。此外，教練還應通過采取對抗訓練方式，讓學員在實戰對抗中不斷嘗試激發自己的意識潛力，嘗試更進一步的突破。在實戰對抗中，一些學員難免會出現怯弱恐懼等不良心理，這種心理會很容易使學員喪失斗志，不利于學員意識潛力激發，因此教練可以加強對其心理暗示暗示,采取具有誘導性與輔助性的練習。從而有效培養其頑強拼搏的意念與信心。

3.3 提升階段的應用

在提升階段，學員已經能夠熟練掌握武術散打技巧，并已經基本形成了自身的動作風格，動自我意識對動作的控制逐漸減弱,大腦中的皮質能夠更加精確、集中的把握空間與時間。為更進一步的實現訓練效果提升，需要教員要從細節處入手，利用更加精煉準確的語言，一針見血的指出學員在動作練習中的不足之處，要求學員精益求精，加強對動作細節標準落實，有效改善動作技術流程，促使學員專項能力得到有效的提升。比如在實際進行在武術散打教學時，經常會用到剛柔相濟、動作流暢自然等一些詞匯。需要教練通過應用這些詞匯，不斷明確學員的心理定向，與此同時，在實際訓練時，還應進一步加強學員對動作節奏與控制能力的訓練，不僅動作講究標準，同時還能夠保障動作的流暢性，做到心隨意動，能夠達到先發制人、一力降十會的效果。為有效達到這一效果，需要教練針對不同技術動作采用恰如其分的語言，使得動作詮釋更加準確，讓動作要領真正刻在學員心中能夠發自內心的喜歡上武術散打，去主動學習武術散打，最終實現武術散打教學質量水平的有效提升。

4. 總結

綜上所述，在武術散打訓練中，基于不同階段，加強對意識潛力的應用，能夠有效提升武術散打訓練的質量水平。因此需要武術散打教練提升對意識潛力訓練的重視程度，注重做好意識潛力的訓練，從而促使學員能夠將武術散打運動技巧融匯貫通，充分調動學員學習積極主動性，推動武術散打教學實現更好的發展。