拳擊運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練與研究

黃志文

(湛江市霞山區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，廣東湛江 524000)

拳擊是雙方運動員用拳頭的對抗競技，在賽場上運動員的腳步、拳法、閃避、技巧、戰(zhàn)術(shù)以及肌肉的爆發(fā)都散發(fā)著運動之美，拳擊運動具有令人眼花繚亂的運動觀賞點，也被譽為“具有藝術(shù)感的搏擊”，在賽場上實力差不多的選手之間的比賽更多的是心理素質(zhì)的對抗，實力較差的一方依靠心理調(diào)節(jié)戰(zhàn)勝對方的例子也數(shù)不勝數(shù)。所以擁有良好的心理素質(zhì)可以讓運動員發(fā)揮穩(wěn)定，對于進攻和防守的質(zhì)量，也都大部分都受自身的心理調(diào)節(jié)影響。

1. 拳擊運動員心理素質(zhì)概述

1.1 拳擊運動員心理變化原因

運動員的心理變化原因多種多樣，心理變化對于運動員的腳步、動作、速度以及時機的把握等方面的影響非常大。首先是運動員對于比賽的重視程度，比賽就是運動員的表演現(xiàn)場，運動員內(nèi)心會擔(dān)心比賽過程中自己的表現(xiàn)不夠好而產(chǎn)生焦慮，在運動員心里越重要的比賽就會給運動員的心理壓力越大。其次是榮譽感，每一個運動都有對勝利的渴望，每一場的輸贏都會讓運動員的情緒產(chǎn)生起伏，榮譽感就是運動員獲勝“高光時刻”的感受，同樣怕輸?shù)暨@份榮譽也具有同樣沉重的壓力。最后是來自對手的壓力，拳擊是運動員一對一的比賽，面對著實力強于自己的對手，運動員難免會有心理負擔(dān)，同時運動員也背負著一部分人的期盼，也在無形中導(dǎo)致心理變化[1]。

1.2 拳擊運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

心理素質(zhì)是一個拳手穩(wěn)定發(fā)揮的重要影響因素，拳手的腳步和出拳、防護等方面是平時的技巧訓(xùn)練養(yǎng)成的肌肉記憶，但是心理素質(zhì)是對于個人技巧發(fā)揮穩(wěn)定的影響因素。特別是對于年齡較小的隊員或者經(jīng)驗不足的運動員來說，其運動心態(tài)還沒有完全成熟，對于比賽可能會產(chǎn)生恐懼、興奮、不能集中注意力等現(xiàn)象，就會造成運動員心跳加速、體力分配不合理、動作不協(xié)調(diào)等負面結(jié)果。拳擊運動員的心理素質(zhì)，就是要讓其建立一套減輕心理負擔(dān)和壓力大的對策，讓運動員理解比賽過程中的緊張和壓力都是正常表現(xiàn)，要冷靜對待自己的情緒，轉(zhuǎn)移自己的注意力，控制精神集中在一點上，在平時訓(xùn)練中加強對心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以此緩解比賽中的心情起伏，讓自己保持良好的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)[2]。

2. 拳擊運動員的心理素質(zhì)表現(xiàn)形式

2.1 日常訓(xùn)練的表現(xiàn)形式

拳擊運動在日常訓(xùn)練中，戰(zhàn)術(shù)技術(shù)包括攻擊、躲閃、放松,移動、扭斗技術(shù)和反擊，攻擊技術(shù)包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右擺拳，左右斜上勾拳，刺拳。雖然看起來并不多，但是在實際比賽中這些技巧運用非常靈活，有時隊員只是機械的模仿練習(xí)，并沒有領(lǐng)會到實戰(zhàn)的精髓，加上教練員的“恨鐵不成鋼”的情緒，就會讓隊員心里緊張，產(chǎn)生畏懼、害怕、緊張等情緒，這樣的情緒會讓隊員喪失自信心，反而更加影響隊員的訓(xùn)練效果。

2.2 比賽過程中的表現(xiàn)形式

隊員在比賽過程中主要有兩大表現(xiàn)形式，一是過度興奮，二是過度緊張。過度興奮，是隊員對于賽場的渴望，也是激情并發(fā)的表現(xiàn)，但是“過度”兩個字就代表著隊員的體力分配不合理，進攻急于求成，太過興奮會讓體能消耗過快，對手采用以慢打快的節(jié)奏就會讓隊員在后期吃虧，造成“虎頭蛇尾”的比賽效果。過度緊張，是隊員由于個人原因在比賽中不自信和焦慮的表現(xiàn)，特別對于年輕隊員“怯場”是常有的現(xiàn)象，隊員不能及時調(diào)整好自己心態(tài)，就會讓自己的動作變得緩慢、防守不嚴、漏出破綻等[3]。

2.3 其他因素的表現(xiàn)形式

其他因素包含很多，例如隊員將生活中的不良情緒帶到了訓(xùn)練或比賽現(xiàn)場，讓自己在情緒中不能自拔，導(dǎo)致比賽注意力不集中。或者對手實力強于自己甚至對手曾經(jīng)重擊過自己，也會讓隊員產(chǎn)生心理陰影，內(nèi)心會擔(dān)心自己本場表現(xiàn)不利造成二次失敗。甚至是在賽場上遇到了裁判的不公平對待，運動員如果不能及時調(diào)節(jié)情緒，也容易沖昏頭腦失去戰(zhàn)術(shù)。不論其他因素是什么，都會給隊員造成情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，造成自身腳步凌亂，沒有自己的出拳節(jié)奏，特別面對對手猛沖猛打的攻擊，會增加隊員的緊張感，體力產(chǎn)生內(nèi)耗現(xiàn)象，嚴重限制自身發(fā)揮。

3. 拳擊運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1 利用音樂緩解心理焦慮

眾所周知，音樂可以讓人們的身心舒緩，具有放松神經(jīng)的作用。其中現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人類的焦慮和緊張感是腦部神經(jīng)調(diào)節(jié)的問題引起的，大部分是自身情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，運動員需要調(diào)整好自己的心態(tài)，自身需要有意識保持放松的心情，音樂可以通過耳朵直接影響人類的神經(jīng)系統(tǒng)，對大腦皮層產(chǎn)生刺激作用，從而調(diào)節(jié)運動員的呼吸和心率。在平時訓(xùn)練過程中選擇運動員喜歡的音樂節(jié)奏，可以有效地調(diào)節(jié)心理的焦慮感和緊張情緒，需要注意的是不要選擇旋律特別快的音樂，因為運動員的運動神經(jīng)會受到音樂的影響，節(jié)奏過快會讓運動員體力過早透支，同時要注意音樂音量，盡量要選擇舒緩穩(wěn)重的，不可聲音過大[4]。

3.2 訓(xùn)練在逆境中自我心理調(diào)節(jié)

運動員在賽場上不可能一直都一帆風(fēng)順，在平時訓(xùn)練中做好運動員的逆境心理素質(zhì)調(diào)節(jié)訓(xùn)練，對其在場上穩(wěn)定發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用。逆境訓(xùn)練包含賽前心理波動，賽中發(fā)揮失穩(wěn)。針對賽前心理調(diào)節(jié)，運動員要在平時訓(xùn)練時要找到舒緩情緒的音樂，然后采用深呼吸法緩解壓力，適時的整理衣服或放松肌肉的方法來轉(zhuǎn)移自身注意力，不要把思維度過集中在比賽上。針對賽中心理調(diào)節(jié)，在訓(xùn)練中要加強循環(huán)式訓(xùn)練法，即“穩(wěn)定腳步-做好防護-回憶技巧-適時出擊-穩(wěn)定腳步”，在重復(fù)循環(huán)中找到自己的節(jié)奏，面對逆境不要逃避，正視自己的處境，然后循環(huán)訓(xùn)練讓自己的能夠穩(wěn)住局面不慌張，在縫隙中尋求突破切記焦躁，放松肌肉回憶自己平時訓(xùn)練過程，給自己調(diào)整空間[5]。

3.3 加強心理暗示法的運用

體育競技在我國屬于舉國體制，在這樣全國由上而下的體育模式給我國體育水平帶來了整體的提高。但是傳統(tǒng)體育教育模式下也暴露了一些問題，教練在平時訓(xùn)練當(dāng)中對隊員會有近乎嚴苛的訓(xùn)練方式，久而久之就會產(chǎn)生過于粗暴和嚴厲的語言。這種傳統(tǒng)訓(xùn)練模式已經(jīng)不再適用于現(xiàn)代體育教育，教練要在平時訓(xùn)練中貫徹“以人為本”的訓(xùn)練理念，讓學(xué)員更多的能感受到教練員的關(guān)心和鼓勵。心理暗示法包含鼓勵、激勵、贊賞、尊重、理解等一系列人與人之間的情感表達，教練員在平時訓(xùn)練中可以對運動員的進步給予肯定，在賽前給予運動員更多的鼓勵，平時訓(xùn)練中加大激勵，在語言上暗示運動員表現(xiàn)得非常棒，但是還有提高自己的空間。心理暗示可以更大程度的激勵運動員的斗志，讓運動員更多的釋放激情來抵消負面情緒，合理的運用心理暗示法，有利于提高拳擊訓(xùn)練的整體效果。

4. 結(jié)語

拳擊運動是一項高強度的擊打競技，在賽場上雙方隊員的情況瞬息萬變，運動員在做好自身的防護下還要觀察對方，在極短時間內(nèi)分析對方運動軌跡，并要給出合理的判斷和反應(yīng)。所以運動員不但要有豐富的技巧和多變的戰(zhàn)術(shù)，還要有強大的心理素質(zhì)作為支撐，一場比賽的精彩程度經(jīng)常是由心理變化決定著拳手自身水平的發(fā)揮程度[6]。所以在平時訓(xùn)練中加大對運動員心理素質(zhì)的提升，關(guān)乎其運動狀態(tài)的好壞，教練員要在訓(xùn)練過程中不斷探尋心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法，尋找到適合不同運動員調(diào)解狀態(tài)的最佳方式、方法，這對于運動員的運動生涯具有深遠的影響。