論高職體育乒乓球教學中體能訓練分析

郭海蓮

(浙江長征職業技術學院，浙江杭州 310023)

乒乓球運動在國際體壇上有著很重要的地位，同時也是我國比較有優勢的體育項目之一，這也使得我國的乒乓球運動越來越趨向于大眾化。同時乒乓球運動越來越趨向于變化性多、速度快等特點，這就要求在高職院校的體育乒乓球教學中著重加強學生的心理素質與身體素質訓練，更要加強體能的訓練。體能簡單來說就是指運動員的基本運動能力，在乒乓球教學中，要保證學生的體能發展水平有所提高，才能夠更好地為乒乓球訓練打好基礎，從而保證學生在學習乒乓球時，他們的力量，耐力，速度，柔韌以及靈敏等方面都協調一致，為我國創造出更多乒乓球訓練人才作鋪墊。

1.體能訓練在乒乓球教學中的作用

學生的體能一般由自身的身體機能所決定，體能訓練可分為一般體能訓練和專項體能訓練兩種，專項體能訓練以一般體能訓練為基礎，通過一般的體能訓練來保證學生身體基本的素質達標，專業體能訓練是指對專門性的身體動作進行練習，以提高某種機能和素質為目的，同時也是促進乒乓球訓練水平的提升的關鍵部分。在乒乓球教學中加強學生的體能訓練有很多作用，我簡列為下：

1.1 是乒乓球運動開展的基礎

在乒乓球這項運動中要求高的忍耐力以及爆發力，同時也要求運動員能夠達到一定的速度。如果在乒乓球教學中沒有重視體能訓練的作用，容易導致在開展乒乓球運動時發生學生受傷的現象，比如韌帶拉傷，沒有強大的素質作為基礎，很難進行長時間的訓練。由此可見，體能訓練在乒乓球運動中是必不可少的一項，他鍛煉了學生的肢體協調能力以及學生的耐力，同時，對提高學生整體的身體素質有著必不可少的幫助。

1.2 提高學生對于乒乓球運動的興趣

在高職教學中，不管是何種體育項目的開展，很多學生都是抱著一頭霧水的好奇心去學習，并不知道自己為何學習乒乓球，或許有些學生在堅持了一兩節后就放棄了，并沒有真正的感受到乒乓球運動的魅力。但是如果在乒乓球教學中融入體能訓練，可以充分的幫助學生弄清乒乓球的來龍去脈，掌握乒乓球運動的擊打技巧，同時也能鍛煉自己身體的韌度，以及緩沖能力，幫助學生發現乒乓球的魅力以及趣味，從而提高了學生對于乒乓球這項運動的積極性，從而促進以后體育教學更好的開展。

1.3 改善重技術輕體能的現狀

我國的乒乓球運動在世界體壇上可以說是數一數二的地位，但是不免存在著重技術輕體能的現象，尤其是在乒乓球教學中。很多老師在教學中為了吸引學生的注意力，讓學生發現乒乓球的趣味，所以在進行教學時，往往會重視學生在乒乓球技巧方面的訓練，從而忽略了對于體能的訓練。通過加強體能訓練可以改變只注重技術的現象，從幫助學生更好球帶來的樂趣，也能在大學期間充分的發揮自己各方面的特長。

2.高職院校乒乓球教學的現狀

2.1 教學中缺乏適當的互動

在高職院校中開展乒乓球教學，不僅僅是為了提高學生的身體素質，更重要的還是要培養學生的興趣愛好。很多學生對乒乓球非常感興趣，因此他們把乒乓球作為一種課下的娛樂項目。但是在高職院校乒乓球教學中存在這樣一個現狀：教師只注重教學理論，或者是在進行乒乓球教學時，以個人的操作演示為主導，缺乏一定的教學互動，這樣就會導致體育教學出現一種枯燥無味的現狀。同時在進行乒乓球教學時，很多老師也忽略了男生和女生之間的差異，一味的給學生灌輸乒乓球運動的技能技巧，而忽略了培養學生的靈活性，更加忽略了學生的體能訓練，從而導致了學生們的需求不能夠滿足，教學質量逐漸低下的現象。

2.2 沒有正確的進行體能訓練

乒乓球運動在高職院校的課程中往往處于選修課的地位，所以很多老師并沒有真正的去透徹的理解如何教好乒乓球這項運動，所以導致了很多教師忽略了體能訓練在乒乓球教學中的地位。教師在上體育乒乓球教學時，可能會交給學生一些動作，然后讓學生進行自由訓練；或者有一些教師可能會在乒乓球教學之前讓學生熱身，如跑步，做操等，但是這些課前活動并不能夠稱之為乒乓球運動的體能訓練。教師不清楚如何進行體能訓練，沒有掌握住真正的體能訓練方案，這些問題都會導致學生在進行乒乓球學習時不能夠掌握乒乓球的精髓，從影響了學生對于乒乓球運動的學習。

3.乒乓球體能訓練教學實施策略

3.1 提升耐力，加強耐力訓練

在乒乓球運動的體能訓練中，耐力可以說是保證運動員能夠在長時間的比賽中保持好良好的體力的關鍵，運動員的耐力素質直接影響到了比賽時間的長短。在高職乒乓球教學中，要加強對學生的耐力訓練。可以通過呼吸來增強耐力，因為乒乓球運動需要的肺活量較大，而男生與女生肺活量的差異相對于比較大，所以我們應該認識到男女之間的差異。在進行訓練時通過肺部以及腹部等不同的部位進行呼吸，以此來控制身體的靈活度，對于男生可以加大耐力的訓練，比如跳繩，長跑等各種項目都可以增加他們的耐力了。對于相對于比較弱的女生來說，可通過慢跑的形式來增強耐力。只有在反復的耐力訓練中，學生才能夠明顯的提高自己的訓練時間，促進乒乓球教學質量的提升。

3.2 提高靈活性，加強靈敏度訓練

要想提高學生打乒乓球技能，在體能訓練中還要加強學生的靈活性，除了一定的技巧之外，訓練一個學生的靈敏程度最能夠提升乒乓球運動的速度，因為乒乓球運動比較注重速度的快慢，將速度與靈活性提升了以后，才能夠真正地促進乒乓球水平的提升。因此在進行日常的乒乓球教學時，要注重培養學生的準確性與靈活性，可以將全班學生分為四人一組，或者是兩人一組，進行雙打和單打。要求學生在限定的時間內完成一定的發球數量，注意教師的反饋，對于速度較快的小組要進行及時的獎勵，最后一名要進行及時的懲罰，這樣才能夠保證全班學生都能夠在速度上有所提升。除此之外，在保證速度與靈活性的同時，還要提升學生的控球能力，嚴格要求學生，保證學生能夠準確快速的進攻，從而為乒乓球運動以后的學習打好基礎。

3.3 提高爆發力，加強綜合訓練

加強乒乓球教學還要提高學生的爆發力，對學生進行綜合素質訓練。爆發力是速度和力量之積，在賽場上如果想迅速的打贏對方，要拿出一定的爆發力。而這種爆發力需要通過反復的訓練，才能更好的發揮出最佳效果。在進行乒乓球教學時，可以通過啞鈴進行屈臂訓練，從而鍛煉學生的胳膊與手臂的力量，使得鞏二頭肌的作用發揮到極致。在非專業的高職院校乒乓球的教學中，學生們的訓練往往會出現球飛的很高，或者是球的角度很大，這時我們可以通過訓練學生的爆發力來面對這種現象，其中包括扣殺和正反手沖拉兩種訓練，這種屬于技術性的訓練，而這種技巧性的能力是以臂力為基礎，所以，在進行教學時要充分的訓練學生們手臂的力量。讓學生參與綜合性的體能訓練，同時教師還要注意學生在訓練前的身體素質情況，如果學生較少的話，可以為每一名學生進行針對性的訓練，如果學生較多，可以通過分組的形式，將相類似身體素質的學生為同一種訓練方式進行訓練。希望通過鍛煉學生的臂力，增加爆發力，從而更好地發揮自身的力量。

4.總結

隨著我國對乒乓球運動重視程度越來越高，這項運動也逐漸成為我國的一種運動傳承，所以我們希望通過在高職院校中開展乒乓球運動教學，能夠提升學生對于乒乓球的興趣，從逐漸的愛上乒乓球這項運動。面對高職院校中乒乓球教學體能訓練存在的這些問題，我們要通過各種形式克服困難，加強體能訓練，促進學生更好的學習。因為高職院校培養的是社會型應用人才，我們希望通過誘導學生對于乒乓球的興趣，能夠使學生在未來步入社會時可以將它當做一種隨身項目，也為我國培養出更加優秀的乒乓球運動員增添一份力量。