老年人骨質疏松運動預防策略研究進展

周文龍

(瓊臺師范學院，海南海口 571127)

在現階段發展中，人口老齡化的情況不斷加劇，隨著老年人整體數量的增加，其所承受的疾病種類也在逐漸增多。骨質疏松癥作為老年人的常見病癥，其病癥出現的主要特點體現在骨量的減少、以及骨微結構破壞等。老年人骨質疏松發生之后，會導致身體出現疼痛情況，甚至會有極大的幾率發生骨折，嚴重情況或導致癱瘓，對老年人的生活產生極大的影響。

1.老年人骨質疏松運動預防中的問題研究

在當前針對老年人進行骨質疏松治療的過程中，運動治療方式的采取能夠在極大程度上提高對骨質疏松的預防，就當前的實際研究中，存在一定的問題：

其一，在運動預防治療措施的實施中，通過骨質疏松相關的研究，發現在男性中的發病率以及實際影響作用較大。在運動治療過程中，通過多種方式的采取，并沒有將骨質疏松的老年患者進行相關的研究，在實際的展開實施下。

其二，在運動中，當實際運動的強度沒有做到與頻率的適應性調整，且整體的持續時間沒有科學性，需要加大對其相關的研究，避免導致在運動中，實際運動方式沒有合理性。

其三，當前在實際研究中，針對運動實施下的力學機理缺少相關的研究，就對運動實際效果的研究，在運動中需要對相關運動加以規范化引導，避免在所使用的運動參數中，缺乏科學性。

2.老年人骨質疏松運動預防策略

2.1 有氧運動

有氧運動在實施中，主要是以運動的實施處于有氧氣支撐，能夠促進機體進行代謝的狀態之下，同時在實際的運動過程參與中，機體實際所吸入的氧氣，與自身運動后的器官需求相同，能夠維持生理狀態的平衡。對于老年人而言，在有氧運動的實施中，為保證自身機體的有效代謝，需要確保實際呼氣量與吸氣量維持在平衡的狀態之下，在有氧運動的展開中，一般類似慢跑、太極拳等，能夠實現對骨質疏松患者運動量的適當改善，同時促進保持其心率維持在正常狀態，對運動方案進行科學化的制定，一旦在有氧運動的過程中，會有胸悶或是頭暈等多種癥狀的出現，需要即刻將運動進行停止。

2.2 抗阻運動

在當前的骨質疏松病癥治療中，對老年人采取的運動質量方式種類逐漸增多，抗阻訓練作為近年來推崇較為廣泛的運動之一，其在實際參與中，對骨骼的影響研究也在逐漸深入化。受外部的壓力作用，骨骼的大小以及形狀會發生一定的改變，對身體產生一種強迫作用，與地心引力進行對抗，能夠有助于促進對骨骼生長的強化。在抗組訓練的實施中，通過機械負荷與其結合的方式實施，能夠更好的骨密度的增加，抗阻運動的實施，可以提高肌肉的收縮力，加強心性收縮，同時在肌肉的收縮中，實際的機械應力，能夠促進骨強度的提升，有助于老年人加強肌肉力量。在抗阻訓練的實施中，其目的是促進對肌肉群的有效訓練，通過有氧運動的結合，提高骨密度。

2.3 柔韌性運動

在運動的治療過程中，柔韌性運動的實施，一般需要通過對骨質疏松老年人實際的肌肉情況所決定，以及其對關節的控制作用，年齡逐漸增大，機體對關節的控制性逐漸縮小，同時關節的活動程度也在逐漸減小，可能會導致發生脊柱變形等情況，甚至駝背現象的出現。通過一些屈曲動作的實施，或是拓展動作的訓練，對臥姿進行正確的改善，能夠更為有效的提高骨骼機體的靈活性，在老年骨質疏松中通過瑜伽運動的引入，能夠有助于對一些機體的疼痛情況起到良好的改善效果。

3.運動治療和老年骨質疏松之間的關系性研究

3.1 運動強度與老年性骨質疏松

在運動中，實際的訓練強度需要通過對運動鍛煉的效果，以及在人體訓練中紅，生理方面實際所接受的刺激程度所決定，對于老年人而言，在出現骨質疏松之后，對其實際參與運動的強度進行科學的設定，需要對骨質情況做到充分的考慮，同時對其自身年齡與身體疾病等多方面的外在因素結合。根據自身在實際訓練活動參與中，能夠重復次數的最大值，包括在運動中對氧氣的實際攝取需求量等作為根本的確定依據。在對老年人男女不同的程度強度進行訓練的過程總，對其實際的骨密度情況做到分析依據，整體的強度進行換分，通過對全身的骨骼情況進行測量，整體在訓練中能夠不斷增多的骨密度作為有效的劃分依據，通過在低層次之下實際訓練的效果反映，其具有不同的情況呈現，在最初的運動展開中老年人的生活狀態以及飲食習慣等能夠保持正常狀態，在之后的運動實施中，隨著運動強度的增加，對其力量的訓練正在加大，最終男性老年人的骨密度發生極大的改變，但就本質而言，骨密度發生改變是是受到高強度的運動影響。對于老年人而言，通過運動參與高強度的活動實施，能夠更好的促進骨密度的提升，對于骨質疏松的老年人而言，受病癥的作用影響，整體存在肌力下降等情況，在運動中受骨質變脆等情況的作用，導致骨折的情況十分同意發生，為此對于患有骨質疏松的老年人而言，在運動中應該避免爆發性運動的過多參與，在運動中對其實際強度的調整應該循序漸進。

3.2 動時間和頻率與老年性骨質疏松

對于老年人而言，在通過運動方式的采取中，對骨質疏松進行預防，其實際所實施的運動頻率以及在運動中實際所持續的時間，對其實際所承受的運動負荷具有極大的決定性作用。在運動中實際練習時間的長短，應該以最終所選擇的運動項目作為依據，通過在運動中實際動作實施所展開的幅度，以及老年人自身在參與中所產生的真實感受為主觀意識，對其進行決定。可依據所選擇的運動項目、運動動作及本人的主觀感覺來決定。對于中老年的女性患者，通過對其骨質疏松大程度進行分析，每周進行以此或是兩次的抗阻訓練，長此以往，經過一年之后，對其脛骨的骨密度進行檢測，可以發現為整體得到了一定的增加，能夠表明，運動實際的實施頻率改變的幅度較小，對患者實際的骨密度所產生的影響并不明顯。在有氧運動的實施中，通過對其運動強度的標準制定，經過一段時間的運動量維持，能夠對患者實際的心率變化產生一定的影響，且在一段時間之后，其機體中農骨骼的實際骨密度得到了一定的增加，且血鈣含量同時有所提高。就當前在老年人通過運動方式對骨質疏松進行治療的過程中，運動實際實施時間長短是否會影響老年人的骨密度并沒有做出明確的定論，其實際研究實施下反映得出，骨骼發生一定的變化，需要機體經過一段定期時間的刺激之后，才會有一定的變化。骨重建實際所需要的時間大致為3～4個月，骨量發生改變，進入全新的模式處于穩定的水平一般所需要的時間在7～9個月為最佳效果，當實際所運動的時間高于此期限之后，患者的骨量得到了明顯的增加。對于老年人而言，在運動的實施中，實際無氧閾值以及對最多重復次數值的確定較小，老年人受自身所中內外因素的作用影響，心臟負荷實際的承受度同樣較小，一旦實際如果運動時間發生定量的改變，可能會導致患者出現身體不良等情況，為此在運動的選擇中，應該做到對時間的合理把控，實現實際運動效率的提升

4.結束語

綜上所述，在當前的老年人的晚年養老與關懷中，需要注重對其所出現的骨質疏松等情況的了解。不同的運動實施，在針對老年人進行骨質疏松預防的過程中，實際所起到的效果均有所差異性。在運動治療的方式采取中，主要分為：有氧、抗組等類型，能夠實現對老年人骨骼強度的安全提升，促進肌肉力量的加強，有助于對平衡力起到一定的改善作用，避免發生骨折等情況。運動治療的方式實施中，其與藥物治療有一定的相似之處，需要對其實際的應用效果采取針對性的選擇，以個體化原則未實施依據，在保證安全條件之下，對運動的方案采取科學的研究。提高對老年人的健康防護。