足球運動員體能訓練及其與技戰術關系的探究

靳澤鵬

(河南工業職業技術學院，河南南陽 473000)

就本質而言，足球比賽是一種體能、技術以及戰術的較量，雙方之間會通過對同伴間配合以及個人技術的運用，對對方進球進行限制，并為自己獲得進球機會，爭奪過程較為激烈，在此過程中，運動員的體能素養以及技戰術水平會對最終比賽結果形成直接影響，因此做好運動員體能訓練以及技戰術培養顯得尤為關鍵。為制定出更加合理的運動員綜合能力提升方案，研究人員首先應對運動員體能特征展開分析，以為后續體能訓練及相應研究開展提供參考。

1.足球運動員體能體征

足球運動員體能結構能夠將運動員體能系統內部關系直接呈現出來，是運動員運動素質的直觀表現。人體細胞形態、結構器官以及組織是機能物質基礎，各結構具有相應功能，機能狀態也會對形態結構形成不同影響，兩者屬于相互依存、相互制約的關系。而運動素質是足球運動員機體在訓練、比賽過程中所體現出的能力，像耐力、力量以及速度等，是運動員代謝、形態結構以及機能的綜合表現，能夠反映出運動員整體運動機能，同時運動素質發展情況也會對運動員機能與形態結構形成影響。

身體形態、運動素質屬于體能外部結構，生理機能是內部結構。在進行運動訓練時，會按照比賽需要對運動員展開專項體能訓練，確保其運動素質、生理機能、身體形態等可以得到切實強化。

2.體能訓練

2.1 速度訓練

速度訓練是足球體能訓練重點內容，在對抗過程中，運動員的動作、速度，會對整體戰局形成直接影響，是運動員與教練員極為注重的內容。在對運動員實施速度訓練過程中，一方面需要對運動員速度能力展開測試，明確運動員基本體能，以在此基礎上制定出針對性訓練方案，保證運動員基本速度；另一方面需要在帶球、傳球以及接球等技巧訓練過程中，滲透速度訓練內容，保證運動員動作技能技巧水平，確保其可以在賽場中取得更加優異的成績。

2.2 力量訓練

因為肌肉力量形狀、質量會對運動員專項素質形成影響，后程速度與肌肉力量耐力有直接關聯，所以在進行專項訓練、步幅訓練以及速度訓練的同時，還需做好力量訓練。在具體進行力量訓練時，首先需要科學安排力量訓練計劃，保證訓練手段多樣性，要按照專項動作對練習手段進行設置，以保證兩者一致性；其次需要按照運動員具體情況，對其展開對抗肌肉、主動肌肉力量訓練；最后需要做好訓練力度控制，避免出現訓練量過大、訓練強度過高等問題，以防運動員因不當訓練而受到傷害。

2.3 心理素質訓練

由于足球運動具有持續時間長、競爭性大、運動強度高等特點，運動員在進行比賽過程中需要不斷展開大幅度動作，對運動員耐力、體力極具考驗，同時還極為考驗運動員戰術性把控能力，因此在進行體能訓練過程中，需要做好心理戰術以及體能素質綜合訓練，要將心理素質訓練納入體能訓練之中。實施心理素質訓練時，教練需要運用合理手段，讓運動員掌握基本心理健康常識與負面情緒控制、排解方法，應在模擬訓練過程中，讓運動員掌握在困境中的自我突破方法，幫助他們樹立起必勝信念。教練不僅可以在空余時間帶領運動員聽一些較為輕松的音樂，幫助其放松，同時還能通過長跑等方式，對運動員意志力展開訓練，做好團隊配合訓練以及默契訓練，確保運動員可以在賽場上將自身能力與潛能充分發揮出來。

2.4 耐力訓練

由于足球運動較為特殊，既對肌肉力量有所要求，又強調要長時間對肌肉進行使用。訓練者應通過力量耐力訓練，改善運動員氧運輸功能，保證其運動速度。目前較為常用的耐力訓練方式，主要有持續練習法、反復練習法以及循環練習法等。

在進行體能專項耐力訓練時，需要適當加大乳酸訓練強度，通過超負荷訓練手段，不斷強度整體訓練負荷強度，以通過專項耐力訓練方式，幫助運動員適應少量缺氧高速運動環境。

2.5 競技能力訓練

作為競技比賽，競技訓練與體能訓練有著密切關聯，在進行體能訓練時，教練員需要將體能訓練、競技訓練有機結合在一起，以通過全方位訓練方式，幫助運動員找到足球運動方式方法，不斷挖掘自身潛能。因為運動員擅長技能并不相同，所以教練員需要按照運動員自身實際情況，對其展開針對性培養與訓練，形成個性化競技能力訓練方案，以達到理想化訓練效果。

3.體能訓練與技戰術的關系

3.1 體能訓練是保證運動員取勝關鍵

雖然足球運動在我國擁有多年歷史，但因為受到歷史以及其他綜合因素影響，我國足球運動整體水平與發達國家相比仍然具有一定差距，運動員對抗能力、體力差距相對較大，使得我國足球運動發展受到了直接限制。因為足球運動競爭在于動作敏捷度以及反應靈敏度，運動員需要按照賽場實際情況，快速、準確做出判斷，并采取相應應對措施，以改善自身節奏與動作，選擇出最為適合的動作技術組合。由于足球運動技術較為多元，組合活動形式、持續時間、運動強度并不相同，所以在進行技戰術運用時，實際上是對運動員體能的嚴格考驗，良好的體能是保證運動員取勝的關鍵與核心，運動員身體素質必須要達到一定水平。如果運動員體能發展水平并不理想，就會對其運動技術發揮形成直接限制，導致其戰術配合受到影響，所以體能訓練是技戰術發揮重要影響因素，兩者屬于相互作用、相互輔助的關系。

3.2 技戰術是體現體能訓練價值的關鍵

足球運動對運動員要求相對較為全面，強調運動員不僅應具備良好的身體素質以及心理素質，同時還應具備高水平的技戰術運用能力，要在比賽過程中，隨時按照比賽實況，完成技戰術應用，以達到高質量應對各項突發狀況的目標。與普通技能學習有所不同，技戰術學習與積累需要大量實踐運動作為支持，運動員需要受到大量比賽鍛煉，隊員之間需要保持密切配合，以將團隊配合價值充分體現出來。同時技戰術水平也會對日常體能訓練形成直接影響，一般技戰術水平較高的球員可在賽場中獲得更多主動權，做出動作有效性更加理想。例如在進行小組進攻時，良好的個人帶球能力可幫助人員快速突破對方阻礙，幫助團隊更好展開組織協作與進攻，打亂對方防守陣形，進而獲得更多進球機會。球員需要在比賽場中準確做出技戰術分析，明確整體局勢，找到對象防守薄弱點，以便快速制定突破方案，保證傳球質量。所以說，良好的技戰術能力，會幫助球員將自身在體能訓練中得到的技能更好地發揮出來，能夠有效提高球員整體表現，為球隊獲得更加優異的成績。

3.3 體能訓練、戰術以及個人技巧需要有效配合

實施日常管理訓練時，管理人員需要將體能訓練、個人技術、技戰術有機融合在一起，按照隊員身體素質、擅長技能、性格特點等，對其展開針對性訓練，并要做好統一性基礎訓練，要利用同時展開多項能力訓練的方式，保證運動員綜合素質能力發展質量，以獲得更好的訓練效果，保證球員各方面能力發揮質量。

在進行訓練過程中，需要按照不同訓練科目幫助運動員積累更多運動經驗，要利用比賽實踐經歷，幫助他們做好積累，掌握更多防守、攻擊、團隊配合經驗，不斷強化人員緊急狀況應對能力、團隊協作能力以及運動戰術部署能力，有效提高整體團隊配合水平，確保球隊可以得到真正融合。同時就訓練層面而言，需要按照循序漸進原則，有步驟、有順序展開體能訓練，并要在賽前做好強度訓練，確保球員耐力可以到達巔峰，且要安排恢復性訓練活動，要在比賽前幫主球員恢復到最佳運動狀態。技戰術訓練與體能訓練屬于相輔相成關系，教練需要在進行基礎訓練時，做好防守、進攻等強化訓練，要結合隊員綜合方面能力，做好專項訓練以及針對性訓練，以將體能訓練效果更好地呈現出來。

4.結束語

鑒于體能訓練對運動員職業生涯發展所產生的重要影響，訓練機構應加大對運動員體能訓練的研究力度，應在明確各種訓練方式以及訓練技能技巧的基礎上，結合技戰術與體能訓練之間的關系，將技戰術巧妙滲透到體能訓練之中，通過兩者相互作用、相互影響，達到不斷提高運動員運動素養以及作戰技能水平等方面的目標，確保運動員可以在比賽場上獲得更加優異的成績，進而為我國足球事業發展做出更多貢獻。