核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用研究

刁巍威

(蘇州工業職業技術學院，江蘇蘇州 215000)

1.前言

羽毛球運動具有輕便、靈活等諸多特點，趣味性比較強，且容易學習和掌握。因此深受大眾的青睞和喜愛，目前在我國各個階段體育教學中也有著突出的地位，能夠對運動者的身體起到良好的鍛煉效果。在羽毛球教學活動中，不但要注重運動方法和技巧的培養，還需要注重對運動員核心力量的訓練與提升。通過核心力量訓練來提高羽毛球運動的教學效果與水平，實現較為理想的教學目標。核心力量訓練作為一種科學高效的訓練手段，目前得到了體育界廣泛的認可與推廣，給羽毛球教學與訓練也帶來了更多的啟發與創新。大部分體育運動項目都對運動者的力量有著一定的要求，羽毛球也不例外，加強核心力量訓練是保障運動員競技水平與綜合能力的重要前提。在新形勢下，若想有效提高羽毛球訓練效果與質量，則勢必要融入核心力量的訓練，核心力量訓練同樣對羽毛球運動的開展有著諸多優勢和作用?；诖耍恼聦@核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用展開探討。

2.核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

2.1 核心力量訓練能夠也有效增強運動員平衡協調能力與技術

結合羽毛球運動的特點和實踐經驗來看，在羽毛球訓練中合理的融入核心力量訓練能夠取得較為理想的訓練效果，有效的提高運動員身體素質與運動技能，其發揮的功能與作用十分顯著。在羽毛球訓練過程中，通過集中化的鍛煉與練習，加強核心力量訓練，能夠有效的提高運動者的整體水準，由此可見，核心力量訓練的價值與功能是無限的。結合核心力量訓練的本質與特點來看，之所以能夠發揮較好的效果，重要的原因之一便是其能夠對運動者的平衡能力以及協調能力進行有效的提升。而平衡能力對于羽毛球運動而言十分重要，也是打好羽毛球，發揮運動技巧的關鍵要素。羽毛球運動的特征之一便是需要不斷的快速調整步伐和身體，因此對運動者的身體協調性以及靈活性有著較高的要求。運動過程中動作靈活多變，包括跑、跳、蹲、蹬、跨等動作，都需要在極端的時間內進行反應和變化。假如身體協調性以及平衡力不足，則很難有較好的運動表現。而通過有效的核心力量訓練，則能夠較好的鍛煉身體的協調能力，促進身體的靈活與平衡，提高肢體的協調性，進而為羽毛球運動奠定良好的基礎。

2.2 核心力量訓練能夠促進平衡能量的輸出

在以往的羽毛球訓練與教學中，教練員大多數比較重視對運動員速度的訓練，認為速度是羽毛球取勝的關鍵，因此更加注重對發球以及扣球速度的訓練與提升，這種訓練和教學方式容易給運動員的身體帶來較大的負擔，快速的消耗運動員的體能，通常在運動或比賽中容易出現體力透支，后期乏力等問題，最終難以取得較好的結果。而通過核心力量的訓練則能夠對運動員的體能進行有效的提升，使得運動員在比賽和練習中能夠平衡能力輸出，對身體發力點進行有效的掌控，對肢體力量進行有效的協調，有效的防治某一部位過度用力和消耗，導致身體吃不消的問題。通過核心力量訓練，來提升運動員對身體能力的控制，合理的進行能力的分配，需要爆發時爆發，需要收斂時收斂，從而對身體的能量進行有效的把握，提高身體能力的平衡性，從而使得運動員在比賽中力量更加持久，提高運動水平與效果。

2.3 核心力量訓練能夠有效減少羽毛球運動中的能力消耗

大部分人都認為，在進行羽毛球運動過程中發力主要是通過上身和下肢的共同協調來進行的，其實這種看法是不夠科學的。雖然在羽毛球運動中，上半身與下肢之間的協調與配合比較重要，但核心肌群的力量也發揮著不可替代的作用。具體來說，在羽毛球殺球總做中，從身體外表來看，主要是通過手臂部分實施力量來實現動作。然而在身體內部，正常情況下若想高度完成殺球動作，需要通過用腳用力蹬地的方式來獲得能力，進而將力量轉換到手臂部分，進而上肢與手臂進行協調發力，才能夠出現爆發力和沖擊力，進而實現殺球動作效果。通過科學合理的核心力量訓練，不但能夠較好的鍛煉身體的協調能力與平衡性，還能夠有效降低肌群核心力量的傳送時間，保障力量傳送效率，從而有效的減少能量的損耗，增強能量的功效。除此之外，部分核心力量比較強的人，在高效實施殺球動作的基礎上，還能夠在動作施展的過程中實現肌肉放松，從而保存運動過程中的能量，減少不必要的消耗，能夠在運動和比賽能夠將能量更好的進行調節和運用，保障充足的體能來完成運動，進而實現理想的運動效果，充分發揮羽毛球的運動水平。

2.4 核心力量訓練能夠有效降低運動損傷

對于羽毛球運動員而言，長期的羽毛球運動和訓練是比較艱辛的一件事，在高強度的運動中極容易出現身體肌肉損傷等問題，身體受損的情況時常發生。如果運動員的身體出現損傷的問題時，不但會影響訓練效果和水平，還會造成運動計劃難以有效的實施，對運動員的身體健康產生不利的影響。結合實踐經驗來看，在羽毛球訓練中出現的損傷問題主要都是身體肌肉的過度疲憊導致的，羽毛球訓練者在身體比較疲勞的時候仍進行高強度的訓練，尤其是進行一些跳躍、疾跑等爆發性動作極有可能造成股骨內旋等問題，運動者稍不留神就容易導致肌肉的損傷問題。多次出現這種問題的話會導致運動員的身體健康受到極大的負面影響。以往羽毛球訓練過程中，通常對運動者肢體力量有著高強度的鍛煉，訓練強度大、持續時間久，特別容易出現肌肉受損問題。但是通過核心力量的有效訓練則能夠對運動者的核心力量進行提升，提高訓練的效果與質量，具有高水平的訓練效果。尤其對羽毛球運動員而言，腹部肌肉、臀部肌肉是運動過程中的主要發力點，也就是核心力量訓練的主要部位，通過對核心力量訓練能夠有效的增強運動者的身體承受能力以及抗壓水平，還能夠有效的減少身體肌肉受損等問題的出現概率。通過核心力量訓練使得運動者核心力量受到一定的提升，還能夠有效的減少四肢疲勞，增強身體素質。羽毛球運動和比賽的時間比較久，只有通過加強對核心力量的訓練才能夠促進身體素質滿足高強度運動的需求，有效提升羽毛球運動的水平和效果。

3.核心力量訓練在羽毛球訓練中的實施策略

3.1 循序漸進的展開核心力量訓練

在羽毛球訓練中，開展核心力量訓練時一定要把握好尺度，不能過分追求效果和速度，尤其是在初期開展核心力量訓練的過程中，切忌過分的注重強度，更應當結合運動員的身體素質、訓練需求以及身體承受能力。在初期訓練階段可以通過實施一些簡單易學的動作來打好基礎。在身體素質得到一定保障的基礎上在逐步提高訓練的強度與難度，使得核心力量訓練循序漸進的展開，難度逐步加大，訓練強度也由低到高，從而使得運動員的身體逐步接受。在此過程中，形成完善的訓練體系，能夠較好的被運動員所接受。循序漸進的訓練方式能夠有效的實現核心力量訓練的目的，達到較好的訓練效果。

3.2 通過專項訓練展開核心力量訓練

核心力量訓練對于大部分運動都有著一定的作用和效果，不同種類的運動對于核心力量訓練的要求也存在差異。所以，在羽毛球訓練中，要能夠充分考慮羽毛球運動的特征來展開專項性訓練，核心力量的訓練圍繞羽毛球運動需求而展開，能夠較好的為羽毛球運動服務。針對羽毛球運動的發力部位以及運動需求來展開訓練。例如強化速度訓練以及平衡性、靈活性訓練等，通過專項訓練的方式來較好的提升核心力量訓練的效果，有效提升運動員的羽毛球水準和實力。

4.結語

綜上，核心力量訓練在各類體育運動訓練中發揮著良好的效果。同時對于提高羽毛球運動員的整體運動水平和羽毛球技巧有著重要的功能和作用。因此，要能夠對核心力量訓練投入更多的重視，了解其特點和作用，并有效的運用到羽毛球訓練中，通過有效的訓練來提高羽毛球運動員的專業能力和水平。