高校籃球運動員賽前心理研究與心理訓練措施

付瑤瑤

（曲阜師范大學體育科學學院，山東曲阜273165）

對于體育運動員來說，除了要求具有出色的身體素質，精湛的運動技能，更要具有過硬的心理素質。而高校籃球運動員的心理隨著年齡的增長日趨完善，因此也對教練員、教師的訓練提出了一定的要求。只有在進行技能訓練的同時加強對運動員心理的訓練，才能保證籃球運動員在比賽時出色的發揮。

1.賽前心理狀態

1.1 賽前過分的激動狀態

處于賽前過分激動狀態下的籃球運動員往往表現出呼吸急促、心情緊張、心神不寧、以及心跳加速這些狀況，如果不能及時控制住這些消極情緒的產生，那么就可能導致運動員知覺和感覺上的不連貫，這樣造成的后果往往是運動員注意力的分散，導致運動員運動水平的降低。這些情況產生的主要原因是人的大腦皮層的抑制過程的減弱以及抑制能力的減弱，是人的大腦皮層對皮下中樞神經系統以及人的植物性神經調節和控制能力降低的結果。此時的心理狀態不利于籃球運動員進行籃球比賽的，這種心理狀態往往導致在比賽開始的一段時間內運動員難以快速投入到籃球比賽當中去。

1.2 賽前盲目自信的狀態

這種盲目自信輕視對手的賽前消極心理狀態，十分不利于比賽的進行，這種心理狀態往往發生在那些參加過眾多比賽，資歷較老的老運動員身上。處于這種心理狀態下的籃球運動員是十分危險的，因為他們對即將到來的比賽太過自信，過于高估自身實力，而輕視對手。這種情況下的籃球運動員往往表現為心不在焉、注意力不集中、思想麻痹大意等。例如賽前盲目自信，會使這部分球員在比賽時動作過于浮夸，不能夠很好地務實，這樣往往容易產生失誤，消極的心理狀態經常往往會影響到全隊的整體配合與合作，甚至將直接導致本隊的輸球。

1.3 賽前情緒低落狀態

這種情緒狀態與賽前盲目自信狀態正好相對，處于這種消極心理狀態下的隊員往往是對本隊獲勝不自信導致的，往往高估對方的水平低估本隊的實力。在這種消極情緒的影響下，籃球運動員往往會產生情緒低落，意志消沉缺乏斗志等不良表現，導致運動員的知覺以及注意力的減弱，動作無力較為怯懦。導致在比賽開始時，整個隊伍難以進入狀態，影響個人以及團隊技戰術水平的發揮。一旦被對方抓住機會，這種消極的心態將會愈演愈烈，導致運動員失誤增多，特別是簡單地失誤更容易使隊伍喪失斗志。

1.4 賽前情緒平靜狀態

這種情緒狀態是積極的心理狀態的體現。這種心理狀態往往產生于那些比賽數目多，實戰經驗豐富，個人資質高，運動素養高以及應變能力強的籃球運動員身上。處于這種積極心理狀態下的籃球運動員往往能做到在比賽中注重團隊合作，快速適應比賽往往能夠促進本隊整體水平的發揮，能夠對即將到來的比賽有著合理的估計，保持沉著冷靜不慌張。這種情況下的籃球運動員往往表現為專心致志、心情稍緊張、注意力集中、思想活躍、思維靈活等。這種心理狀態往往有利于大學生籃球運動員快速進入籃球比賽當中去。從而促進個人以及全隊技戰術水平的發揮和表現，這將直接影響到比賽的結果。

2.賽前心理產生原因

2.1 運動員技戰術因素

運動員的技戰術因素不僅體現在競技水平上，同時也對運動員的心理產生了一定的影響，這種影響是相互的。高超的技戰術水平使運動員會增強運動員的自信心，但同時自信心也需要有一定的度，避免盲目自信、過分激動。同時良好的賽前心理狀態，更容易使運動員超長發揮。

2.2 比賽經驗因素

高校籃球運動員其比賽經驗受到了多方面的影響，大一球員剛剛接觸大學籃球賽，其比賽經驗較為缺乏，大二及以上的球員積累了一定的比賽經驗，場上調控更加的成熟。豐富的比賽經驗可以使球員在“高壓”的情況下，更能夠沉穩的應對；比賽經驗缺乏的球員則會遇到一定的困難，較難適應球場節奏和變化。

2.3 自我調控意識因素

籃球場上的形勢瞬息萬變，球員作為獨立的個體，在具備相應的運動素養同時，也應該具有相應的自我調控能力。針對不同的對手，都應該以最佳的心理狀態去面對對手。自我調控能力強的球員可以及時調整狀態，自我調控能力差的則缺乏應對的心理狀態。

3.賽前心理調控方法

3.1 模擬訓練

在日常的訓練，教練員可以通過模擬一定的比賽場景，預設比賽中可能出現的突發狀況，來對運動員進行干預。平時訓練中注重自身技戰術的提高，以此來提高運動員心理的適應能力和面對突發狀況的應變能力。

3.2 自我暗示疏導訓練

運動員在比賽前，不僅需要教練員心理的誘導暗示，更需要自身的暗示。面對緊張焦慮的心理情境，及時的將注意力轉移，有意識的去調整呼吸、自我心理等，從而達到心理和肌肉上的放松。

3.3 合理的賽前安排

在比賽前，教練員或教師在制定科學的訓練計劃同時，注重對運動員心理變化的監控，及時對球員進行心理調節和疏導。運動員注重賽前休息，保證好充足的睡眠，合理的飲食等。

3.3 心理交流常態化

大學生運動員在心理上更加追求平等尊重，教練員以及指導老師們應該更加注重與隊員的交流方式，及時的發現隊員的心理變化，制定具體可行的措施以及方案，鼓舞斗志，增強信心，對比賽要持有正確的態度，提高抗壓能力。

4.結語

運動員的賽前心理狀態對比賽具有重要的作用，積極地心理狀態促進運動員運動成績的提高。反之，則會對比賽常勝消極的影響。大學生籃球運動員在心理調控時，教練員更應注重方式方法。俗話說“打鐵還需自身硬”，運動員也要提高自身心理調節的能力，培養積極向上的心態。只有共同努力，才能確保在球場上取得優異的運動成績。