體能訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響研究

聶世軒，張振東，黨傳奇

(鄭州大學 體育學院校本部，河南鄭州 450001)

籃球運動在全球各國受到普遍歡迎，在中國，籃球有著相當大體量的愛好者群體，姚明作為第一位亞洲人狀元進入美國職業(yè)籃球聯(lián)賽，中國男籃雄踞亞洲頂峰，更是推動了中國體育走向世界。籃球是一項對運動員綜合競技能力要求極高的運動，體能訓練對當代男子籃球運動員來說尤為重要，體能訓練對男籃運動員的競技體適能有著方方面面的影響。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

體能訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)、圖書館資料，獲取體能訓練在籃球技能方面應用的相關國內外研究文獻，為本文研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

對鄭州大學體育教師、體能教練員通過訪談的方式進行調查，獲取他們對籃球體能訓練的觀點和建議。

2. 研究內容

2.1 體能訓練概述

體能訓練：體能即身體能力，是指直接由身體條件和生理機能所決定的運動能力。運動員體能水平的高低取決于三個方面：一是身體形態(tài)，二是生理機能，三是運動素質。其中身體形態(tài)和生理機能是體能的物質基礎，運動素質是體能的重要表現(xiàn)。

2.2 競技體適能概述

體適能是人類適應生活、工作、學習和休閑等活動應具備的各種身體能力，競技體適能包括靈敏性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎。

2.3 體能訓練對籃球運動的重要性

籃球是一項對體能要求極高的運動：在身體形態(tài)方面，籃球是一項長人運動，通常情況下身材高大，體重大的運動員在籃球比賽中具有優(yōu)勢。在生理機能方面，籃球運動能量消耗巨大，激烈的身體對抗，機體長時間運作，產(chǎn)生大量的能量消耗，整個過程中又由無氧、有氧供能形式混合發(fā)揮作用，對生理機能要求極高。運動素質方面，籃球運動由于其特殊的專項技能，對運動員運動素質要求較高，持球快攻、攻守轉換要求一定的速度素質；爭搶籃板、跳投要求一定的力量素質；攻防節(jié)奏不斷變化，長時間的能量消耗要求一定的耐力素質；持球突破、灌籃等技巧對靈敏、柔韌有一定要求。由此可見，體能訓練對于籃球運動員來說極為重要。

選擇一定的方法對籃球運動員進行體能訓練，必然會對其競技體適能產(chǎn)生全方位的影響。

3. 研究結果

3.1 身體形態(tài)訓練對籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動的特點要求運動員具備與其專項技能相適應的，具有優(yōu)勢的身體形態(tài)，通過身體形態(tài)訓練提高對應競技體適能，從而提升競技實力。排除遺傳因素的影響，籃球運動的后天的身體形態(tài)訓練主要在以下幾個方面：一、體脂率的降低與提高：通過加大有氧運動在訓練任務中的比例，結合調整飲食來降低運動員體脂率，將有利于降低其自重，提升其在比賽中的移動速度，彈跳高度，延長運動時間，反之提高體脂率會在一定程度上提升其對抗能力；二、增大肌肉維度：在某些特定技術動作中，增大肌肉維度將有利于提升動作穩(wěn)定性，提升該技術動作的成功率，增大踝關節(jié)維度將有效幫助運動員避免踝關節(jié)外側副韌帶損傷；三、安排身體形態(tài)訓練有助于提升運動員機體協(xié)調能力，有助于運動員在比賽中做出高效率、高觀賞性的動作。

3.2 生理機能訓練對籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動是一項綜合性極強的運動，合理選擇生理機能訓練手段，將會在微觀層面幫助運動員提升競技體適能。采用持續(xù)訓練法，持續(xù)時間較長且不間歇低強度的訓練來提高運動員心肺功能，發(fā)展有氧耐力，為運動員在比賽中戰(zhàn)斗至最后一刻，在比賽決勝期減少失誤提供保障；在訓練期間增加無氧訓練比重，增加蛋白質的補充量可以有效增加快肌纖維百分比，從而提升力量素質。

3.3 運動素質訓練對籃球運動員競技體適能的影響

競技體適能的提升將在運動素質訓練后直接表現(xiàn)出來。采用變換訓練法、游戲訓練法可有效提升運動員的靈敏素質，注意避免在疲勞時安排靈敏訓練。采用主動訓練法如走平衡木、蕩秋千等手段可有效鍛煉運動員前庭功能，從而有助于提升其平衡能力。提高無氧訓練比重將有效發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力，采用重復訓練法如短距離10秒內的急速跑可提升運動員速度素質。采用電刺激法將提升肌纖維動員比例，從而提升運動員力量素質。通過練習其他項目如田徑中短跑聽槍聲指令沖刺的方式，可有效加快運動員的反應速度，縮短反應時。

4. 結論

通過各種形式的手段進行體能訓練，可以在三個方面有效提升籃球運動員的競技體適能：身體形態(tài)方面，體能訓練可通過降低體脂率、增加肌肉維度、提升運動員協(xié)調能力來提升運動員競技實力；生理機能方面：體能訓練通過提高運動員心肺功能、增加快肌纖維百分比提升運動員競技實力；運動素質方面：體能訓練可通過提升運動員靈敏素質、提升肌纖維動員比例來提升其力量素質，通過縮短反應時來加快運動員反應速度等。

5. 建議

5.1 加深體能訓練與科技結合

在新時代運動訓練與移動互聯(lián)網(wǎng)、人工智能的聯(lián)系越來越緊密，在運動訓練過程中對運動員各項身體機能、生理指標的檢測越來越科技化，運動員的競技體適能更容易通過科學指標體現(xiàn)出來。生理機能訓練過程中體能訓練實施對運動員體適能指標的影響往往依賴于科學手段，科學利用智能穿戴設備可及時有效獲得運動員的生理反饋，從而提升體能訓練安全性和效率。

5.2 創(chuàng)新體能訓練方法，走在訓練前沿

創(chuàng)新是進步的驅動力，中國體育有不少因創(chuàng)新而奪取各個項目優(yōu)勝的例子。在籃球運動員的體能訓練中，創(chuàng)新體能訓練方式是提升籃球運動員競技體適能的重要手段。如充分利用中國特殊地區(qū)自然環(huán)境，采用高原訓練法，在氧氣稀薄的環(huán)境中提升運動員心肺能力，將有助于競技體適能的飛躍提升。另外，體能訓練方法之間的創(chuàng)新結合，可為對綜合體適能要求極高的籃球運動提供多樣選擇。

5.3 針對運動員競技體適能特點安排體能訓練

不同籃球運動員的競技體適能狀況不同，不同位置的籃球運動員的競技體適能差別更大。在體能訓練過程中，宜將基礎體能訓練和專項體能訓練合理結合，并且，應根據(jù)每位運動員自身競技體適能狀況分別安排針對性體能訓練處方，做到高效訓練，在避免無用訓練的同時，減少某項體能訓練對個別運動員競技體適能的傷害作用。

5.4 重視體能訓練中的身體恢復環(huán)節(jié)

良好的體能可以促進運動員賽后身體恢復速度。球員自身素質越好，抗疲勞，恢復能力也就越強。特別是在高強度或高密度的比賽期，球員能夠快速恢復身體各項運動能力，將會為取得比賽優(yōu)勝提供保障。由于籃球比賽的高強度性，運動員保持正常水準堅持完一場比賽幾乎不可能，此時節(jié)間休息的體能恢復就顯得尤為重要，有些賽程安排的緊鑼密鼓，運動員通常在短期內進行多場比賽，身體恢復程度直接決定了比賽成績。參賽隊各個部門要緊密協(xié)調，為運動員的身體恢復疏通所有障礙，保證運動員在賽場上發(fā)揮出最佳的競技體適能。