認可度最高的4種增壽方法

徐愛清

經常打網球能多活近十年；間歇性禁食或有助長壽……近年來，各國關于增壽方法的研究層出不窮，梳理發現，有的只是一家之言甚至存在爭議，但有4種增壽方法卻為各國所公認，可謂認可度最高。

每周快走至少200分鐘。快走與長壽的關系，在多個國家的研究中都有被提及—法國一項涉及400多萬女性的研究顯示，堅持每天快走一小時，能使患乳腺癌的風險降低12%；美國哈佛大學的研究發現，每星期至少快走75分鐘，壽命可延長1.8年；我國的運動學專家則認為，每天步行超過30分鐘的人，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防阿爾茨海默癥，其長壽幾率比其他人高4倍。

那么，怎樣的快走方式才最有效？西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40—60分鐘，每周應快走至少200分鐘。要有意識地加大步幅，理想的步幅是65厘米，形象地說就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。

及時放下筷子。食量越大壽命越短的說法已被多國的科學研究證實。美國的研究發現，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇會明顯升高，整體血壓也更低；澳大利亞的研究發現，少吃20%就能讓壽命增加20%；上海交通大學與中科院上海生命科學院營養所的專家學者們通過研究發現，節食可以通過造成一個更健康的菌群來促進健康、延長壽命。不過，在減少食量的同時要注意保證營養。老年人每天的飲食應做到：谷類兩到三種、肉類一到兩種、蔬菜五到八種，最好再吃一些混合堅果，20克左右為宜。

多參與社交。社交對壽命的正面影響也被各國的研究認可。美國的一項針對30萬人的心理學研究發現，朋友圈大的人患病和死亡風險會降低50%。美國多所知名大學在一項聯合研究中發現，適度參與網上互動，并且有線下社交活動進行互補，這種網上與線下的互動是有利于健康的。中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇則發現，如沉迷于網絡社交，雖滿足了溝通需求，但無法實現真實的關懷，反而會損害健康。另外，有些人在看到自己的現狀不如別人時，容易引發負面情緒。因此建議多參加文體活動型的社交，少參加一些純飯局類型的社交。

助人為樂。助人為樂對長壽的積極影響也被多國的研究所證實。美國科學家發現，那些主動幫助他人的人，健康狀態更好，壽命更長。一個國際研究小組還發現，幫助子女帶孫輩也能起到類似“助人為樂”的效果。多國研究顯示，常做好事，心中會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而促進了“有益激素”的分泌。我國知名健康教育專家洪昭光則指出，“助人為樂”有治療作用，養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂郁癥的良方。他多次在公開場合呼吁：人若想長壽，就要在生活中多助人為樂。

編輯/呂毅