做好5件事，和便秘說再見

四川省眉山市中醫醫院 董曉燕

隨著社會經濟不斷發展，人們每日面臨巨大的生活工作壓力，很多人也因此沒有養成良好的生活和飲食習慣，這就導致便秘的高發。如果經常頻繁便秘，需要積極查明原因，因為長期的便秘很有可能對身體健康造成不利影響。

長期便秘4危害

便秘主要是指的各種排便障礙，包括連續多天不排便、排便時腹痛甚至出血、大便干燥發硬結球等。偶然發生便秘一般是因為意外因素引起的，即使不關注，可能在稍后一段時間就能恢復；但是若經常發生便秘，或者是長期便秘，那么就需要特別引起重視，因為便秘會對身體造成很大的危害。

第一，便秘本身也有一部分原因，是因為腸道的分泌物過少造成的，而經常便秘反過來又會對腸道黏膜造成損傷，腸道經常處在惡劣的環境下，容易產生各種問題，包括食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、口臭、排氣多等，長時間下來還會影響食欲造成營養不良。

第二，出現便秘的人排便過程中會長期用力，這會造成心率加快，導致心肌耗氧量的增加，引起“排便性心絞痛”，進一步會導致心肌梗死。所以中老年人特別的是患有高血壓、心臟病、腦動脈硬化的人群，便秘可以誘發心血管意外事件。

第三，便秘也會產生重大的心理影響，很容易導致焦慮和抑郁等問題，而且人焦慮的程度越是嚴重，排便過程就越是困難。

第四，堆積的大便會對腸道有很強的壓迫作用，所以經常便秘的人更容易出現痔瘡。

長期便秘，做好5件事

發生便秘后，首先要查找原因，在排除腸道器質性病變后，可以嘗試以下方法——

1.養成良好的排便習慣。每天在固定的時間排便，久而久之形成習慣，養成這種習慣之后，每天都會在固定的時間產生便意，有利于糞便排出。每日三餐后和晨起后產生胃結腸反射和體位反射，誘導結腸運動將糞便由乙狀結腸推入直腸，是排便的最佳時間，特別推薦晨起后或早餐后完成排便，這是一天中最好的時間點，一夜的充分睡眠休息，體力處于最佳狀態，更容易排出糞便。如果每天早晨起床后即有便意，說明你的定時排便習慣已形成，繼續保持；如果沒有，繼續努力，經過1～2個月的訓練可慢慢形成。

2.多吃富含纖維素的食物。有部分人總是挑食，蔬菜攝入量過少時，身體需要的膳食纖維不足，就可能會導致腸胃道動力下降，這樣出現便秘的可能性也會比較高。所以，便秘者需要多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜，因為膳食纖維在腸道內不被消化吸收，是形成固態大便的主要原料，食用膳食纖維較多時，大便的量也會多，只有大便達到一定容量，到達直腸后才能誘發排便神經反射。

3.多飲水。正常成人胃腸道每天分泌約有6～8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用于小腸內營養物質的消化吸收和轉運。因此，成年每天至少喝7～8杯（1500～1700毫升）水，才能保證腸道水分分泌和吸收的循環。提倡飲用白開水和淡茶水。

4.補充益生菌。結腸內各種益生菌如乳酸菌、雙歧桿菌等對大便的形成至關重要，益生菌大量增殖，未被消化吸收或對身體無益的食物殘渣才能在益生菌陪伴護送下排出體外。所以，便秘者可以在醫生指導下使用益生菌制劑。

5.按摩腹部。仰臥在床上，先用右手五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，兩手輪換交替按摩腹部15～20分鐘，以肚皮發紅、有熱感為度。早上按摩腹部前最好先喝一杯溫開水。