給“低溫”的情緒加點“熱”

姚扶有

這幾天，冬雨淅淅瀝瀝地下個不停，冷颼颼的風吹得人直打寒戰。范琳好不容易結束一天的工作，拖著疲憊的身子推開家門。愛人已做好晚飯等著她?？墒牵瑦廴舜吡撕脦妆椋匀蛔谏嘲l上發呆。愛人跑過去小聲問她怎么啦，她竟怒氣沖沖地說：“你餓了就吃，不用管我。”

愛人對范琳這異常的舉動很不理解：天氣冷，老婆的情緒怎么也變得如此“寒冷透骨”？

其實，范琳一向陽光熱情，可是，近來她好像陷入情緒的低谷，變得莫名的悲觀，一直郁郁寡歡，總說生活真沒有意思。愛人問她有什么不高興，她又說不出什么具體的事，但是動不動就會為一點點不順心的事大發脾氣。

心理分析

分析范琳的癥狀，她可能患了冬季抑郁癥。

人類對季節的變化有著較強的感知能力。寒冷蕭索、花木凋零、草枯葉落的冬季，很容易使一些人產生凄涼、苦悶之感，因此精神較脆弱的人容易在冬季表現出抑郁癥。

冬季抑郁癥是指一些人一到冬季情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞、精力不足等。一旦氣候轉暖，大地回春，這些癥狀便會自行消失，情緒也會恢復正常。出現冬季抑郁癥的原因是，冬季陽光照射少，人體的生物鐘不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現情緒與精神狀態的紊亂。

哪些人易患冬季抑郁癥

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患冬季抑郁癥。女性由于情緒敏感，感情比較脆弱，患冬季抑郁癥的概率要高于男性。其主要表現為輕度心情不佳，憂傷到悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來；出現焦慮癥狀，導致食欲減退、睡眠質量下降等；精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯。輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，甚至可能導致患者有自殺傾向。

倘若出現了嗜睡、貪吃、乏力等癥狀，但如果并沒有持續2周以上，也可能只是暫時性的情緒低落，可嘗試進行一些健身活動或增加社交活動加以改善。千萬不要給自己亂貼標簽，避免由于人為強調季節因素和過分感知他人情緒而妄下“抑郁癥”的論斷。但假如不良反應確實持續2周以上，則最好盡早前往精神專科醫院就診或尋求專業的心理輔導。

化解之策

1．光照增“熱”法 多些日照和光照。美國科學家的研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥患者的自殺念頭。在陰雨天或早晚無陽光時，要盡量打開家中或辦公室里的照明裝置，使室內明亮。人在這種光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

2．飲食增“熱”法 多吃一些熱量高的水果、肉類及雜糧。如經常吃一些黑豆和黃豆，能起到補充鐵質的作用，并能有效改善疲憊、無力的狀況。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，因此，多吃草莓能使人精力充沛。面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶等都是很好的“情緒補充品”。

3．運動增“熱”法 在進行有氧運動時，人體內的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒穩定、精神愉快。在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥也有很好的療效。打籃球、排球等，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。

4．音樂增“熱”法 平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，還能使人的精神得到有效放松。

5．社交增“熱”法 在很多情況下，一些心情憂郁的人放棄了能使他們得到樂趣的娛樂活動，這樣做只能使情況更糟。為了改變這種沉悶的生活，應該把一些使人感到愉快的活動列入日程表。將注意力放在社交活動和使人感到充實的事上，比如多參加朋友、同學之間的聚會活動等。

6．色彩增“熱”法 穿著顏色明快的外套，紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

拍個照片發朋友圈