午薈睡如何健康又高效

郭栩麟

午覺什么時候睡？睡多久？睡眠專家達(dá)米安·達(dá)韋納在法國《瑪麗-克萊爾報》給出了使午睡健康高效的幾個要點。

1.健康午睡的藝術(shù)在于其規(guī)律性

睡午覺的目的無疑是很明確的，但要完成高質(zhì)量的午睡，讓身體有深層次的休息，這就需要練習(xí)了。一旦掌握其中的訣竅，就不會忘記。

據(jù)達(dá)米安研究，只需要5～10天的訓(xùn)練，就能掌握這一使人受益終生的訣竅——對睡午覺而言，最理想的做法是有一定規(guī)律性，人們最適合在下午1點左右休息，而不是下午4點或更晚。

2.最佳的午睡時間：15～20分鐘

達(dá)米安研究發(fā)現(xiàn)，最佳的午睡時間應(yīng)該在15～20分鐘。起初，你在訓(xùn)練時需要定一個鬧鈴。但成為習(xí)慣之后，你會在那個時間段自動醒來。

3.快速入睡的訣竅

為了使自己快速睡著，你需要掌握觸發(fā)睡覺的相關(guān)生物機制的方法。達(dá)米安解釋說：“最好挑選一個令人愉快的圖像，比如假日照片。”

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在這個畫面前，人們會用4～5分鐘的時間觀察它的細(xì)節(jié)，從中心到邊緣一步步轉(zhuǎn)移，然后從大體上按螺旋線條隨意查看，從而對這個畫面有一個全面的了解，在心中有一個大體的概念。“一旦有了這個概念，開始思考這個圖像，從圖像中心到邊緣，而每次思索，想休息的欲望會更加強烈。”

另外，達(dá)米安還提到一種快速入睡的方法：把意識集中在呼吸上。同時用心感受身體的重量，意識在全身“從頭到腳，走走停停”。經(jīng)過訓(xùn)練，如此幾分鐘之后，就能讓自己成功入睡。

4.辦公室內(nèi)的坐姿午睡法

對上班族來說，辦公室狹小的空間是午睡的一個障礙。

不過，達(dá)米安提供了解決辦法：盡管保持坐姿，通過訓(xùn)練也可以午睡，不論是在地鐵、公交車上還是在辦公室里。如此應(yīng)采取的睡眠姿勢便是，雙腳著地，胳膊交叉趴在桌子上支持頭部。并試著習(xí)慣在噪聲中不受影響。養(yǎng)成習(xí)慣之后，這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。

安神食物

失眠、神經(jīng)衰弱，這個時候需要養(yǎng)心安神，食療是最好的方法，下面就為大家介紹兩款安神食物。

小米小米含色氨酸較為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，其所含的色氨酸可促進(jìn)睡眠。

核桃核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。可配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。