高職體育教學中提高學生排球墊球穩定性的方法

龐開瑞

(廣西職業技術學院，廣西 南寧 530226)

從現階段發展而言，體育教師在對學生們的排球運動能力展開培養時，提升墊球的穩定性是其中非常重要的內容。然而一些教師采取的方法存在問題，使得學習的效率并未達到預期。為此，教師理應認真分析，從而可以更好地開展學習活動。

一、排球墊球的主要概念

所謂排球墊球，主要是指通過協調運用自己全身的力氣，以此依靠手臂完成迎擊的動作，讓來球從墊擊面反彈出去的一項擊球技術，同時也能確保本方團隊在可以贏得進攻的主動權。為了保證墊球的效果得到體現，必須合理掌握準備姿勢、擊球手型和擊球動作，并且能夠把握正確的擊球部位，從而根據比賽中的實際情況，對擊球的角度靈活調整[1]。

二、提升排球墊球穩定性的主要方法

(一)做好準備工作

對于排球運動來說，墊球屬于一類基礎動作，只有通過長期訓練，掌握相關技巧之后，才能在比賽之中靈活運用。因此，首要工作便是需要掌握正確的準備姿勢。對初學者而言，最好能夠采取半蹲的準備姿勢，然后面朝來球方向，兩腳分開，腳后跟提起。于此同時，重心還要進一步壓低，兩個肩膀的垂直面超過膝部。雙眼緊盯來球，認真把握排球當前的運動軌跡，時刻準備進行移動，從而可以提升接球的穩定性。

(二)確保墊球部位的準確性

對于廣大高職學生來說，在對于雙手墊球的動作進行學習的時候，理應對于墊擊球的動作予以充分把握。當發現球迎面飛來的時候，雙臂應當立刻前伸，插到球的下方，同時身體的整體重心同樣需要不斷前移，通過抬臂的方式完成擊球。在比賽過程中，不論采取單臂的方式還是雙臂的方式，必須保證手臂和接觸面處在同一個水平面上，以此確保墊球的部位足夠準確。在實際訓練的時候，理應對于每個動作的基礎要領進行認真把握。需要注意的是，擊球的部位最好要和腕關節之間保持一定的距離，長度在10到15cm之間，以此可以有效提升接球的穩定性。

(三)合理進行球的弧度和角度控制

當學生們在進行墊擊球訓練的過程中，對于球的弧度和角度方面的控制同樣非常重要。以此可以有效保證球的飛行速度不會有太大變化，并且可以落入預期的地點。通常而言，主要需要注意兩方面內容[2]。

其一，在進行墊擊球的時候，理應對于抬臂動作的角度和力度進行合理控制，以此保證球運動時的速度和弧度可以達到預期，同時還能使得精確性得到一定提升。

其二，通過蹬地以及腰部的動作，同樣能夠對球的角度和力度進行合理控制。蹬地時需要瞬間發力，同時還要提升挺腰的速度，以此能夠有效增強擊球的力量和速度。

所以，在開展相關訓練的過程中，教師理應做好指導工作，如果發現學生們的姿勢存在問題，應當立刻指出，并予以糾正，確保學生們可以掌握正確的姿勢，進而提升墊球動作的穩定性。

(四)明確擺動幅度

對于高職學生來說，體育課只是副課，因此能夠參與訓練的時間十分有限，使得自身的基礎水平較差。正是這一原因，墊球的力度和手臂振幅同樣是訓練工作的重點。任課教師理應認真進行指導，促使學生們可以對墊球的力度和球的高度展開有效控制。一般來說，手臂在進行擺動的時候，具體幅度最好可以在35度上下[3]。

(五)加強自墊訓練

當學生們掌握了墊球的基礎之后，最為有效的訓練方式便是自墊訓練。一般來說，主要包括四個部分，分別是墊球接力、自墊練習、互墊練習以及分組比賽等。所謂自墊，主要是指學生們獨自展開墊球訓練，將球垂直擊向空中，讓其反復上下運動，從而完成練習。因此在練習的時候，除了需要對準球的重心之外，還要讓其和地面保持垂直。通過長時間的練習，學生們便能懂得如何有效控制墊球的力度，同時還能提升墊球的穩定性，進而提升自身的墊球水平。

(六)確保擊球瞬間時手臂和地面相互平行

為了保證墊擊球之后，球的飛行軌跡足夠平穩，其中一項關鍵內容便是需要讓手臂和地面保持平行的狀態。具體方法則是：雙眼時刻緊盯球的運動方向，當發現球開始下落的時候，立刻伸出手臂進行擊球。在擊中球的一瞬間，手臂和地面保持平行，同時還要保證擊球部位已經能夠完全對準球的重心位置，從而才能確保球的穩定性。

三、結束語

綜上所述，為了提升高職體育教學的質量，促使學生們的學習熱情得到激發，教師理應對于課堂教學的細節內容予以重視。本文便以排球墊球練習作為案例展開分析，促使學生們逐步掌握墊球的動作基礎，提升墊球的穩定性，進而提升體育教學的質量。