打太極不是越慢越好

⊙北京東岳太極拳研究會秘書長 劉君合

太極拳是一項慢運動，很多人因此會覺得打太極越慢越好。但是，太極拳不是為了追求慢，慢練的目的是催僵化柔，讓身體和精神放松，而后氣力才能節節貫穿、穿行無阻，周身整合協調，從而達到最快的速度、爆發最大的力量。太極拳看上去慢悠悠，卻能使人反應變快。有個試驗，讓太極拳運動員看見面前出現燈光便馬上按動電鈕，結果證明，太極拳運動員反應速度為333.2毫秒，不從事運動的人則高于4000.0毫秒。

通常大家只看到太極拳慢的一面，是因為慢練階段就已滿足了不少人的健身需求，已經起到了改善周身氣血運行、讓身體達到放松和協調的作用。所以，逐漸地，人們放棄了太極拳快、剛、整的一面，保留了其緩慢、柔、舒展放松的特點。

但練太極不能一味追求慢，特別是初學和沒有識得其中真味者。太極拳雖講以意行氣、以氣運身，但也講內外雙修、動靜結合，外練形力、內練意氣。沒有一定功底，慢練不僅易動作僵滯，對氣血循環的改善也沒多大作用，呼吸不能配合動作，呼吸系統的訓練實現不了，鍛煉效果就大打折扣。練太極如不能做到圓潤流暢、勢如行云流水，反而會造成神經肌肉不應有的緊張。所以，不是誰都可以慢，也不是越慢越好。

太極拳分很多流派，又分傳統套路和競賽套路，每個套路都有它們的特點和規律。太極拳愛好者可根據自身情況選擇和練習不同的節奏和速度。不同太極拳有其適合的鍛煉時長：打一套簡化太極拳，一般4～7分鐘較為合適；四十二式可練8～10分鐘；陳、楊、武、吳、孫等式傳統套路以10～25分鐘較為合適；陳、楊、武、吳、孫各家規定競賽套路時間為5～6分鐘。