青少年鏈球運動員身體素質發展對策研究

孫國卓

(營口市體育運動學校，遼寧 營口 115000)

在實際的訓練工作中，過于關注青少年鏈球運動員運動成績，從而忽視進行專項訓練，導致運動員體質較弱，身體素質不高，在此種情況下，難以取得理想的成績。對此，應制定科學、合理的運動計劃，如，引導運動員每天依照計劃內容長跑、短跑，并要求運動員練習旋轉的速度，同時訓練其核心力量，以增強運動員各個關節的力量，同時促進其運動肌肉發達，有利于提高運動員運動能力、身體素質、身體協調性，進而提升其綜合能力和運動技能。

一、提高青少年鏈球運動員身體素質的意義

鏈球運動與投擲運動項目大致相同，都需要青少年運動員具有爆發力和較強的運動能力，并提高其身體素質，為此，應考慮青少年正處于成長發育的關鍵時期，身體各個骨骼尚未完全發育，所以，在引導青少年進行鏈球運動訓練時，應針對男女生運動員分層進行訓練，同時控制運動時間，引導運動員連續抓舉20分鐘后，休息幾分鐘，以免因訓練強度過大，而導致運動員虛脫和暈倒，因此，在進行鏈球運動訓練的過程中要重視控制運動量，并及時糾正運動員不正確的運動動作，引導運動員先做熱身運動，之后，按照標準的運動動作旋轉4圈、深蹲、抓舉，要求動作連貫、一氣呵成，有利于提高運動員動作的連貫性和規范性，并提高全體運動員身體素質，可見，無論是進行專項訓練，還是進行運動技能訓練，都應考慮到青少年運動員的具體情況，與此同時，高度重視增強運動員身體素質，對于提升運動員身體的平衡性和協調性十分有利。

二、青少年鏈球運動員身體素質發展對策

(一)每天進行短跑和長跑訓練

當前，教練員在引導運動員訓練前，應先演示熱身運動，引導運動員深蹲、伸展身體四肢、壓腿、轉動身體各個關節以后才能進行短跑訓練，要求女生跑400米，男生800米，短跑訓練結束后，給運動員5分鐘休息時間，充分考慮到長時間訓練，運動員體力消耗較大，如果不注重為其預留休息時間，將有損運動員身體，因此，在休息幾分鐘后，再進行長跑訓練，運動員在教練員的帶領下，每天進行短跑和長跑訓練，能夠增強其身體體質和身體素質，并達到強身健體的目的，這樣才能有力量擲鏈球，在投擲過程中不易疲憊，使運動員身體四肢更有力量，而且，耐力和毅力更強，能夠在鏈球運動中爆發沖力，有利于促進運動員不斷進步，同時提高其身體素質和運動成績[1]。

(二)引導運動員進行專項訓練

要想提高運動員身體素質，必須依據運動員的身體體質和運動能力，將其分為多個小組，每組中的運動員實力相當，之后，結合各組運動員的實際情況，制定合理的專項訓練計劃，如，引導身體素質較強的運動員進行旋轉運動，并在運動員右腿上綁上沙袋進行抬腿訓練，要求每分鐘抬落腿20下，訓練時間為20分鐘。而對于身體素質不高、體質較弱的運動員，應以基礎性訓練為主，要求青少年運動員先熟悉基礎運動，之后，增加訓練難度，逐漸提高其身體素質，同時在專項訓練中牢記標準的運動動作和動作要領，以及學會運用運動技巧，旋轉半圈，在旋轉的過程中動作加速，進而投擲較遠，且投擲的重量明確增加，進而增加肌肉力量，以及增強其全體運動員身體素質，可見，分組進行專項訓練非常重要[2]。

(三)進行爆發性和協調性訓練

教練員在引導運動員訓練時，先演示標準的運動動作，邊演示邊講解鏈球運動動作要領、發力點、身體旋轉的方向，之后，要求運動員按照所學的轉動動作，依次進行鏈球運動，能夠盡早發現運動員身體四肢不協調、發力點不對、總是習慣用蠻力等問題，而這些問題的存在將導致體力消耗快，身體疲憊，難以連續投擲。因此，在實際的訓練中，針對運動員運動過程中的不足之處，指導青少年運動員進行單腿跳、立定跳遠、抓舉、旋轉、仰臥起坐、高抬腿等動作，經過長時間訓練，增強運動員爆發性和身體四肢的協調性，并在進行鏈球運動時，下肢更有力量，而且，身體素質、旋轉能力、運動能力明顯提高。可見，應根據運動員不足的地方，進行協調性和爆發性訓練，才能促進運動員在原有的基礎上不斷進步，同時提高其運動技能[3]。

三、總結

綜上所述，為了提高青少年鏈球運動員身體素質，應在訓練過程中引導運動員先熱身，之后進行長跑、短跑訓練，并進行抓舉、旋轉等運動動作，能夠促使青少年身體四肢動作連貫，同時增強其核心力和爆發力，可見，科學的訓練方法和針對性地訓練，對于提高運動員身體素質和運動能力起到決定性作用。因此，一定要結合運動員體質、生理特點，安排訓練計劃、落實針對性的訓練計劃，才能提高運動員身體素質，從而實現青少年運動員訓練質量的提高，促進其更為長遠的發展。