小暑養生宜“冷淡”

小暑時節天氣炎熱，晝長夜短，也是陽氣最旺盛之時，人體消耗大，身心宜清淡度日。

心“冷淡”

外熱須內“冷”，心靜體自涼。

中醫認為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們容易緊張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人在情緒激動或過勞的狀態下，容易出現因心肌缺血、心律失常導致的心血管功能障礙。

心是供應人體氣血的樞紐，也可以說是人體最累的器官。在情緒波動時，人體會因為精神上的負面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季應多做制怒平和的自我調節。

一是在天氣炎熱之時，心臟活動負擔加重，此時要慢中養心，避免過勞、過于緊張，適當減慢生活工作節奏；二是要清心寡欲，調節自己，克制大悲大喜，減少非分之想，就會減少心煩傷心；三是多選做安靜的事情，比如聽音樂、繪畫、釣魚、下棋、散步等，調節精神入靜，保持心情舒暢。

食“清淡”

清淡飲食，也別丟了蛋白質。

小暑前后，氣溫動輒就會在35℃上下。人在攝入食物時，也會增加體內的熱量。夏天如果膳食中魚肉蛋這類蛋白質食物攝入過多，就會感覺更加燥熱難受。多吃蛋白質含量低的蔬菜水果，更有利于讓人感覺清爽。

北方地區夏季多干熱，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之類的香辛料。飲食調味以清淡為好。否則，不僅身體經常感覺燥熱，還容易出現皮膚油膩、生痘長瘡之類的麻煩。

但是，夏天也不能因為貪圖涼爽，只吃水果和涼粉、涼皮，不吃含蛋白質的食物。我們在抗熱的同時，還需要大量蛋白質、維生素和礦物質維持正常工作生活。女性每天應保證60克蛋白質的攝入，男性應保證每天65克蛋白質的攝入量。