腰椎間盤突出癥，這套方法一定要堅持

平遙縣中醫院運動康復師 王 帥

腰椎間盤突出癥是現代生活中最常見的一種疾病，疾病人群隨著生活方式的改變，越來越呈現年輕化趨勢。那么，我們該如何去應對這種慢性疾病呢？下面分享給大家一套新方法。

這套方法的原理是建立在“鄰近關節理論”基礎上的。鄰近關節理論是一套關于人體關節活動規律的學說——由下到上觀察，身體是由一層又一層的關節堆砌而成，有踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、肩胛骨、肩關節、頸椎等，每一個關節都是功能獨立的活動單位。人體的關節具有“靈活性”和“穩定性”兩個功能屬性，靈活性是關節在最大活動幅度內自由活動的能力；穩定性是關節對抗活動，保持穩定的能力。而每一個關節天生就有自己的職責，要么負責靈活，要么負責穩定。如果一個關節沒有完成它的使命，就會影響到它的鄰居，即上下相鄰關節的功能活動，這就是相鄰關節之間的關系。這就意味著，一個關節的靈活性變差，就會借助鄰近的關節以增加靈活性來代償。

將此理論用到我們的腰椎就是——腰椎的上面是胸椎，下面是髖關節，胸椎和髖關節因為長期的久坐少動等不良生活方式而變得僵硬、不靈活，那么在你活動過程中就會通過增加腰部的靈活性來代償完成動作，這樣腰部就會出現磨損、松動、退化，進而引起相關癥狀。所以，我們為了減少腰部的代償負荷，就需要對髖關節、胸椎的靈活性進行干預。

增加胸椎的靈活性可以堅持進行以下練習——