身體運動功能訓練在高職院校健美操運動隊訓練中的運用

李雅茹

（山西國際商務職業學院體育教研室，山西 太原 030001）

健美操專項素質有其固有的特點，其是力量與柔韌伴隨一定節奏的運動。在力量方面，主要以力量耐力和爆發力兩個方面構成，與絕對力量的關系不大。在柔韌素質方面，各類主動柔韌性和被動柔韌性是健美操專項素質的基礎，力量和柔韌相結合才能體現健美操“健、力、美”的藝術性。健美操專項訓練的難度較高，動作表現需要兼顧快速爆發力和動態柔韌性。而當前健美操專項學生的專項素質訓練需要一種有效的訓練方式來提高專項素質和預防運動損傷。當前，身體功能訓練是一個新穎的訓練理念，在競技體育和學校體育正在逐步展開，且具有非常大的發展前景。傳統的訓練認為身體出現疲勞酸痛是訓練效果良好的體現，而身體功能訓練則認為運動員過度疲勞和酸痛會影響運動能力的提高。身體功能訓練能夠積極預防運動損傷的發生，矯正素質訓練、技術動作訓練過程中因為動作不正確而造成的身體功能受限，并且能夠預先對神經系統、肌肉系統進行激活，并通過專門的恢復與再生訓練消除運動疲勞（肌肉酸痛）。身體功能訓練更加符合健美操專項訓練的要求，即以身體運動功能為基礎，將身體、功能動作和專項技術有機地統一起來，相互協調發展，進而促進運動技術的全面發展。相對于健美操專項訓練來說，傳統的健美操身體素質訓練內容選擇上存在較多不足，缺乏針對軀干的動態穩定性訓練。高職院校健美操運動隊要接受一定強度的身體素質訓練，主要內容是柔韌素質、力量素質訓練，往往較難達到良好的訓練效果。而健美操運動員的錯誤動作的產生與專項柔韌素質高度相關。因此，高職院校健美操運動隊的訓練當中，引入身體功能訓練體系，探索身體功能訓練對高職院校健美操運動隊訓練的提高作用具有實踐意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以身體運動功能訓練在高職院校健美操運動隊訓練中的運用作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法（1）實驗對象與分組。以山西國際商務職業學院健美操運動隊作為實驗對象，共計30人，分為實驗組和對照組，每組各15人，開展為期16周的健美操訓練，兩組學生除了正常的專項健美操訓練之外，實驗組組采用身體功能訓練，對照組采用傳統的力量與柔韌訓練。

（2）實驗時間：2017年9月-2018年1月；實驗地點：山西國際商務職業學院健美操館。

（3）身體功能性訓練內容：根據尹軍教授、袁守龍教授的《身體運動功能訓練》的相關動作訓練內容，結合健美操專項素質訓練的特點，設計高職院校健美操運動隊身體功能訓練方案。根據身體功能訓練由簡到繁的理念，將高職院校健美操運動隊身體功能訓練方案分為5個階段，分別是準備階段、適應階段、基礎階段、提高階段和鞏固階段。準備階段是了解將要掌握的身體功能訓練理念、方法和訓練安排，用1周的時間來對實驗組學生進行理論講解和相關動作展示，讓學生真正了解身體功能訓練的原理、方法和目的，便于提高實驗組學生的積極性；適應階段是開始進行專門的身體功能動作適應性訓練，實驗組學生在這一階段將1/2的傳統素質訓練改為身體功能訓練，并且每周進行3次身體功能訓練，每次身體功能訓練不少于30min；基礎階段，進行較低強度的動態訓練，實驗組學生在這一階段將2/3的傳統素質訓練改為身體功能訓練，并且每周進行3次身體功能訓練，每次身體功能訓練不少于35min；提高階段是在基礎階段基礎上進行高階身體功能訓練，身體功能訓練難度進一步加大，持續時間延長且負荷強度增加，實驗組學生在這一階段將所有的傳統素質訓練全部改為身體功能訓練，并且每周進行4次身體功能訓練，每次身體功能訓練不少于40min；鞏固階段是繼續保持提高階段訓練水平。

（4）實驗控制：實驗組學生和對照組學生的身體條件等處于同一水平，且對高職院校健美操運動隊是否存在運動損傷進行醫學體檢，以確保訓練的有效性，經過醫學體檢，30名學生的運動損傷情況發生率較低，且不影響訓練實驗的實施。在教練安排方面，兩組學生的訓練均由同一名教練擔任。

1.2.2 測試法根據健美操專項素質的要求和專項技術的特點以及高職院校健美操運動隊隊員的身體素質情況，分別選擇體質健康測試內容、健美操專項素質和平衡能力作為測試對比項目。

（1）體質健康測試：50m、立定跳遠、800m、坐位體前屈、仰臥起坐。

（2）健美操專項素質：縱叉、15s原地團身跳、30s俯臥撐、十字象限跳。

（3）健美操基本動作：第三套大眾健美操技術評價。（身體姿態控制、動作方向、動作力度、動作幅度）

1.2.3 數理統計法采用SPSS22.0數據統計軟件對實驗前后高職院校健美操運動隊實驗組和對照組體質健康測試、健美操專項素質和健美操基本動作進行對比分析，分析兩組隊員之間的差異水平。

2 結果與分析

2.1 體質健康測試對比分析

根據表1所示，實驗前實驗組和對照組健美操隊員的體質健康測試成績對比不存在顯著差異。

根據表2所示，實驗后兩組健美操隊員在50m、立定跳遠測試成績上實驗組非常顯著優于對照組（P＜0.01)；在坐位體前屈和仰臥起坐測試成績上實驗組顯著優于對照組（P＜0.05)。健美操運動是以身體素質為基礎，健美操運動對速度、爆發力、柔韌性等身體素質均提出了較高的要求。通過身體功能訓練，能夠有效提高高職院校健美操運動隊的身體素質水平。

2.2 健美操專項素質對比分析

根據表3所示，實驗前實驗組和對照組健美操隊員的健美操專項素質對比不存在顯著差異。

根據表4所示，實驗后兩組健美操隊員在十字象限跳成績上實驗組非常顯著優于對照組（P＜0.01)；縱叉、15s原地團身跳、30s俯臥撐測試成績上實驗組顯著優于對照組（P＜0.05)。身體運動功能訓練是從專項運動角度出發，將通過訓練得到的素質水平高效轉移到專項競技能力。如向前交叉步換腿跨繩梯動作與十字象限跳的動作高度一致，可以有效提高健美操運動在十字象限跳過程中的動作效率。

2.3 健美操基本動作對比分析

根據表5所示，實驗前實驗組和對照組健美操隊員的健美操基本動作成績對比不存在顯著差異。

表 1 實驗前兩組健美操隊員體質健康測試對比分析 n=15

表 2 實驗后兩組健美操隊員體質健康測試對比分析 n=15

表 3 實驗前兩組健美操隊員健美操專項素質對比分析 n=15

表 4 實驗后兩組健美操隊員健美操專項素質對比分析 n=15

表 5 實驗前兩組健美操隊員健美操基本動作對比分析 n=15

表 6 實驗后兩組健美操隊員健美操基本動作對比分析 n=15

根據表6所示，實驗后兩組健美操隊員在身體姿態控制、動作力度和動作幅度成績上實驗組顯著優于對照組（P＜0.05)。身體運動功能訓練能夠給運動員構建最優的動作結構，是功能動作、運動表現、技能展示、身體素質的有機結合。在健美操運動中，運動員的身體姿態控制、動作力度、動作幅度分別體現了身體功能動作、技能展示和身體素質。因此，身體運動功能訓練能夠有效提高高職院校健美操運動隊隊員的健美操專項技術水平。

3 結 論

采用身體運動功能訓練能夠有效提高高職院校健美操運動隊體質健康測試50m、立定跳遠、坐位體前屈和仰臥起坐成績；能夠提高高職院校健美操運動隊健美操專項素質十字象限跳、縱叉、15s原地團身跳、30s俯臥撐的測試成績；能夠提高高職院校健美操運動隊在健美操的身體姿態控制、動作力度和動作幅度方面的測試成績。