分析青少年皮劃艇運動員各年齡階段的訓練任務

彭盼友

摘 ?要：最近幾年，在我國皮劃艇運動得到了良好的發展，隨之青少年皮劃艇運動員的訓練也受到了越來越多的關注。針對不同年齡階段的青少年皮劃艇運動員，需要利用不同的訓練任務，只有這樣才可以實現針對性的訓練，提升運動員的專業水平和身體素養。下文針對青少年皮劃艇運動員各年齡階段的訓練任務進行深入分析，希望可以有效提升訓練的質量和效果。

關鍵詞：青少年 ?皮劃艇運動員 ?訓練任務

中圖分類號：G861.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0018-02

皮劃艇運動為水上周期性的有氧耐力運動項目，集合了力量素質和耐力素質。在皮劃艇比賽中，想要獲得勝利，需要技術和體能之間的相互配合。技術，主要是指放松、大幅度、連貫、實效、快速、高槳頻的統一;體能，主要是指速度、力量、水感、柔韌、協調的結合。根據相關調查顯示，皮劃艇運動員從開始訓練，一直到獲得良好成績大概需要經過6～10年的時間。因此，在針對青少年皮劃艇運動員進行訓練時，可以分為以下3個階段：13～14歲，基礎訓練階段;15～17歲，專項訓練階段;18歲以上，提升與保持競技能力階段。本文針對青少年皮劃艇運動員各年齡階段的訓練任務進行深入分析。

1 ?基礎訓練階段

基礎訓練階段，主要是在青少年皮劃艇運動員13～14歲時來開展。

基礎訓練階段主要訓練任務主要有以下幾點。其一，培養青少年皮劃艇運動員的興趣，培養青少年皮劃艇運動員的吃苦耐勞、頑強拼搏、不怕困難、團結友愛的精神品質[1]。其二，對青少年皮劃艇運動員各項身體素質進行發展，側重于發展其耐力與運動協調性。其三，使青少年皮劃艇運動員掌握正確的皮劃艇技能與技術，側重于單人艇的基本功訓練。其四，使青少年皮劃艇運動員的掌握如果進行風浪中游泳，對安全知識進行熟悉，對艇與槳正確的進行使用與保養。其五，經過全面考核，對初選到重點選拔的過程進行完成，對運動員的潛在能力進行評價。其六，對皮劃艇運動的基本知識理論進行講解。

基礎訓練階段的主要訓練內容主要有以下幾點。其一，空槳練習。在該練習過程中，要求青少年運動員在路上練習架上，對站立與跪立進行分解與連貫動作劃槳的練習。其二，指引青年運動員進行化漿池劃槳練習與測功儀上的劃槳練習[2]。其三，指引青少年運動員進行水上游戲與單人艇練習。其四，指引學青少年運動員進行陸上游戲、器械體操、球類、拉力器練習、實心球練習、中和小重量的杠鈴練習。其五，指引青少年運動員進行跑步練習和游泳練習。其六，指引青少年運動員進行水上60%～80%強度劃20～60min;80%～85%強度劃15～20min;90%～95%強度劃5～10min;95%～100%強度劃10～60min。

基礎訓練階段的訓練負荷分配。每周訓練次數需要保證在4～5次，每次的訓練時間保證在1.5～2h，全年訓練的課次保證在200～300次，全年訓練的時數保證在430h，專項訓練量保持在170h，一般訓練課和力量訓練課保持在250h。

2 ?專項訓練階段

專項訓練階段，主要是在青少年皮劃艇運動員15～17歲時來開展。

專項訓練階段主要訓練任務主要有以下幾點。其一，對青少年運動員的專項耐力、專項速度力量素質進行發展。其二，對青少年運動員系統性的進行皮劃艇專項訓練，進而對其技術進行不斷改進[3]。并且，需要根據青少年運動員的個人特點進行選項與分項，有側重點進行訓練。其三，對青少年運動員同步進行技術訓練與身體素質訓練。其四，指引青少年運動員參加比賽，對基本戰術進行掌握。其五，對青少年運動員同步進行速度訓練和力量訓練。

專項訓練階段主要訓練內容主要有以下幾點。其一，指引青少年運動員進行水上和陸上的專項力量素質訓練，其中包括負重劃、拉力器、測功儀、阻力劃等訓練。其二，指引青少年運動員進行跑步訓練、游泳訓練、爬山訓練、滑雪訓練等。其三，指引青少年運動員進行水上不同強度的訓練。其四，指引青少年運動員進行平時測驗與比賽。

礎訓練階段的訓練負荷分配。針對16歲的青少年運動員，每周訓練次數需要保證在7～8次，每次的訓練時間保證在2～2.5h，全年訓練的課次保證在350～450次，全年訓練的時數保證在900h，專項訓練量保持在540h，一般訓練課和力量訓練課保持在360h。針對17歲的青少年運動員，每周訓練次數需要保證在8～9次，每次的訓練時間保證在2.5～3h，全年訓練的課次保證在450～500次，全年訓練的時數保證在1000h，專項訓練量保持在600h，一般訓練課和力量訓練課保持在400h。

3 ?提升和保持競技能力階段

提升和保持競技能力階段，主要是在青少年皮劃艇運動員18歲及以上時來開展。

提升和保持競技能力階段的主要訓練任務主要有以下幾點。其一，發展青少年運動員的專項力量、比賽距離的速度與耐力。其二，對青少年運動員系統性的訓練，且不斷對訓練強度增加，側重于比賽速度訓練。其三，注重對青少年運動員的心理素質訓練，培養其形成勇攀高峰和頑強拼搏的精神。

提升和保持競技能力階段的主要訓練內容主要有以下幾點。其一，注重對青少年運動員進行水上各級強度的訓練[4]。其二，注重對青少年運動員進行多人艇訓練、牽引訓練、水上抗阻力訓練。其三，注重對青少年運動員進行陸上專項力量訓練。其四，注重對青少年運動員進行放松練習、伸展性練習。其五，注重對青少年運動員進行測驗與各種比賽。

提升和保持競技能力階段的訓練負荷分配。針對18歲的青少年運動員，每周訓練次數需要保證在9～11次，每次的訓練時間保證在2.5～3h，全年訓練的課次保證在450～500次，全年訓練的時數保證在1200h，專項訓練量保持在780h，一般訓練課和力量訓練課保持在420h。針對18歲以上的青少年運動員，每周訓練次數需要保證在10～14次，每次的訓練時間保證在3～4h，全年訓練的課次保證在500～550次，全年訓練的時數保證在1300h，專項訓練量保持在800h，一般訓練課和力量訓練課保持在500h。

4 ?結語

總而言之，在新時代背景下，對青少年皮劃艇運動員進行各年齡階段的訓練是非常重要，不僅可以有效提升運動員的專項技術水平，還可以提升運動員的身體素質?，F階段，我國大部分省市隊伍中，都存在較高的淘汰率，究其原因，青少年運動員訓練不夠科學，并且也沒有獲得足夠的重視，大部分都是對青少年運動員實施早期專門訓練，這樣的短期行為嚴重影響到了訓練效果。因此，在訓練過程中，需要針對不同年齡階段的青少年皮劃艇運動員，設計不同的訓練任務，進而使各個年齡階段的青少年運動員的身心可以得到更好的發展。

參考文獻

[1] 鮑鐵團.青少年皮劃艇運動員的體能訓練研究[J].文體用品與科技，2017，8（8）：106-107.

[2] 王震.青少年皮劃艇運動員的體能訓練分析[J].體育時空，2017（14）：43-45.

[3] 冼錦彬，石城舟子.淺談青少年皮劃艇運動員基礎訓練應注意的問題[J].體育時空，2017（12）：144.

[4] 王樹權.北京市青少年皮劃艇運動員體能訓練的探討[J].當代體育科技，2017（28）：55，57.