開展情緒教育主題活動的探索與實踐
——以班會課為例

陳文嫻

1990 年，美國耶魯大學的薩洛維和新罕布什爾大學的梅耶第一次提出“情緒智力”即“情商”的概念。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼在1995 年出版《情商》一書，將情商概括為5 個方面的能力：（1）認識自身情緒的能力；（2）妥善管理情緒的能力；（3）自我激勵的能力；（4）認識他人情緒的能力；（5）管理人際關系的能力。有關研究表明，社交與情緒能力的學習可以幫助個體有效增強自我意識和自信心，調節困擾情緒，培養同理心，不僅可以改善行為，還可以明顯提高學習成績。

初中升入高中是學生的一個重要的轉折時期，高中學科難度加大，學習壓力增大，學生的情緒表現為多變和兩極化，經常出現莫名的煩惱和焦慮，行為上易沖動，加之學生正處于青春期，所以這一階段有必要對學生進行情緒管理方面的教育輔導。教師可以配合學校的心理健康教育，分階段、有重點地在班會課上滲透情緒教育，幫助學生提高情緒管理的能力，促進學生心理的健康發展及學習能力的提高。

一、通過有關電影和書籍，促進學生覺察并了解自身情緒

心理學中“元認知”和“元情緒”兩個術語是對思考過程的覺知和對自身情緒的認知，觀看以情緒為主題的影片和有關書籍，有助于強化學生對自身情緒的調節意識。

班會課上，可安排學生觀看優秀的心理學方面的電影，如《心靈捕手》《頭腦特工隊》等，幫助學生科學地認識自己的情緒。《頭腦特工隊》用擬人化、卡通化的方式，將人類的基礎情緒具象化為快樂、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒5 個情緒小人，形象生動地演繹了人腦的運作機制。通過觀看這部電影，學生了解到情緒是個體心靈的反映，影響著行動和決策，人們做出某種決定是被某種情緒所控制，而消極情緒具有巨大的破壞作用。

同時，筆者定期向學生推薦與情商相關的書籍，如戈爾曼的《情商》、喬納森·海特的《象與騎象人》、凱利·麥格尼格爾的《自控力》等，幫助學生更加科學地認識和管理自己的情緒，提升自身幸福感，促進心理的成熟。

二、緊密聯系社會熱點，引導學生認識情緒失控的后果

通過新聞媒體了解家庭和社會上情緒失控的有關事件，并在班會上討論，引導學生認識到控制情緒的重要性。

2018 年10 月28 日發生了重慶公交車墜江事件，慘劇發生后，筆者帶領學生討論慘劇發生的起因僅僅是乘客坐過了站這么一件小事。假如乘客和司機中有一人能管控好自己的情緒，15 條生命就不會瞬間消逝，他們背后的幸福家庭也不會因此破碎。隨后，向學生介紹美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC 理論，引導學生學會看待問題時轉換思維方式，換個角度看問題，提高個人的情緒調控能力。

三、結合考前心理輔導，幫助學生學會管理情緒

隨著高中學科的學習難度增加以及校內外各項社團、競賽、校園活動的開展，部分學生進入高中后不能及時調整好學習心態和方法，不能平衡好學習和活動的關系，導致在重大考試中成績不理想，喪失了初中學習時的優越感，從而產生巨大的心理壓力，如焦慮、自卑等。

教師可以在重大考試前后的關鍵時間點，設計考前動員和考后分析班會課。進入青春期，學生受同齡人的影響較大，所以，筆者會請部分學習優秀的學生在班會課上分享他們的學習習慣、時間分配以及調節壓力的具體做法。分享中體現出的對待學習的專注、調節負面情緒的方法以及樂觀積極的心態等，對其他學生都具有積極的影響和借鑒作用。

考試結束之后，根據學生反饋，與學生共同探討犯錯的情緒根源——考試時由于焦慮引起的注意力不集中。腦神經學家通過研究發現，人的前額葉皮層是負責工作記憶的大腦區域，但由于前額葉與邊緣腦之間存在著神經回路，焦慮、憤怒等強烈的情緒信號會制造神經靜電，從而破壞前額葉保持工作記憶的能力。可從這個角度引導學生加強專注力的訓練，并和學生討論如何全身心地投入目前的學習中。

四、結合學生現實困擾，幫助學生理性面對困難、增強心理韌性

學生在學習中受到挫折和打擊，會引發沮喪情緒，產生自我懷疑，嚴重者會喪失學習的興趣。在日常管理工作中需要特別重視此類情況，及時對學生進行適當的引導，鼓勵其將情緒經驗應用于實際的學習生活中。教師應肯定學生的努力和取得的進步，幫助學生消除對學習的恐懼感、受挫感，提升抗挫折能力；引導學生接受不完美的自己，形成積極樂觀的心態，從而正確地面對和接受各種挑戰，追求自我的超越；同時堅持對學生進行目標教育和理想教育，不斷激發學生的學習熱情和動力。