瑜伽對女大學生身心健康影響的研究

陳廣嬌

（唐山學院，河北 唐山 063000）

引言

瑜伽，作為一種體育項目，首先起源于印度，寓意為“結合”。印度人通過瑜伽運動，來凈化內心，通過冥想，來獲得內心的滿足與恬靜。我國從印度引進了瑜伽這一體育運動項目，主要是想通過冥想、運動的方式來進行內心的調理。通過瑜伽運動，增強強勁的體魄，預防身心疾病，促進全身心機能的發展。

一、瑜伽的健身功能

瑜伽是一項集中健身、健心、養性為一體的運動訓練項目。瑜伽由呼吸法（身心調節）、體位練習法（身體操作）和冥想法（心理意念）組成。呼吸法可以刺激各個生理腺體散發良性的分泌，以清理體內多余的毒素，調節疏通相關系統功能，延緩器官功能的衰退。體位練習法是通過身體姿態的練習來尋求身體上與精神上的相互結合。練習如何控制身體和呼吸，通過坐姿、前屈、后屈、扭轉、倒立和平衡六大姿勢平靜神經系統，加強身體力量，使身體各機能有序運轉，集中精神，健身修心。體位法中主要通過模仿大自然中各種生物對人體有益的姿勢，如樹式、魚式、蝗蟲式等，促使機體肌肉、韌帶放松，能夠有效地針對身體的各個部位，即腿部、腹部、胸部等專門進行習練，增強其部位的肌肉力量，減少多余脂肪。在體位練習中尤其對力量素質、柔韌素質的提高具有較為明顯的作用。

二、瑜伽練習對女大學生身體健康的影響

（一）瑜伽有助于大學生塑造良好的身體形態

瑜伽體位練習法通過坐姿、前屈、后屈、扭轉、倒立、平衡六大基本姿勢，可以使大學生身體各個部位得到全方面的鍛煉，同時可以有效地拉伸肌肉，緩解脊柱不適感，增強脊柱的靈活性與彈性。長期系統的瑜伽鍛煉可以降低大學生的體脂、腰圍、大小腿圍度等，同時在拉伸過程中，可以塑造學生良好的身姿，對頸椎、腰椎進行全方位按摩與放松。瑜伽體位法中主要通過模仿大自然中各種生物對人體有益的姿勢，如樹式、貓式、眼鏡蛇式等，對身體腿部、腹部、背部、脊柱等部位進行練習，可以塑造身體修長的肌肉線條，消耗多余的脂肪和贅肉。生活中很多大學生因為學習的壓力，經常久坐不動，或者對于手機的依賴，沉迷于網絡游戲，長時間低頭，這些很容易造成脊椎腰椎不適，嚴重會出現駝背、含胸、高低肩等不良現象，同時體育運動的缺乏也會造成肥胖，體重上升等。瑜伽坐姿要求學生脊柱保持直立，雙肩下沉，可以很好地改善大學生駝背的現象，對大學生上肢形態的良好塑造打下了基礎。瑜伽體位法中可以有效針對大學生身體各個部位進行專門性的訓練，如瑜伽中的船式、仰臥上舉腿式等主要是活動腰腹部，三角式、幻椅式等對腿部進行專門訓練，眼鏡蛇式、脊柱扭轉等對于脊椎腰椎酸痛有明顯緩解作用，在練習過程中，雖然動作比較緩慢，但是持續時間較長，可以增強機體熱能的消耗，減少體內脂肪含量的儲存，降低體重，同時通過對脊柱的強化練習，可以糾正脊柱的非良性發展，緩解不良姿勢造成的腰椎不適。

（二）瑜伽練習對女大學生身體素質的影響

通過瑜伽訓練，我們的教學任務主要是為了提升女大學生的力量。由于社會環境的因素，女大學生普遍肌肉力量鍛煉不夠，所以，我們可以借助瑜伽這一體育項目，提高學生的力量支撐力度。通過瑜伽的拉伸動作，潛移默化地慢慢提升學生的肌肉力量。因為在瑜伽訓練中，很多的動作都是需要力量支撐的。不但如此，瑜伽還可以增強學生的耐久程度，通過長時間一個動作的保持，促進身體的拉伸訓練，讓身體具備一定的柔韌性。

（三）瑜伽有助于增強大學生的心肺功能

瑜伽呼吸在瑜伽鍛煉過程中起著至關重要的作用，通過控制操縱呼吸的行動,可以有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，適度刺激腦、神經等生理組織，清理體內毒素，調節系統功能，延緩衰退。同時將身體置于一種平和、放松、舒適的狀態，可以有效提高肺活量，增強心肺功能。呼吸是瑜伽中的靈魂，尤其是腹式呼吸，在練習前期就應該強調正確的呼吸方式，每次吸氣呼氣都是緩慢而均勻的，并且在做體位時均是準備時吸氣，發力時呼氣，在呼吸中通過橫膈膜上下大幅度的運動，使胸內壓不斷改變，增強了心肌收縮的能力，同時可以有效的按摩內臟器官，刺激機體器官的良性分泌，清潔身體毒素，排出體內積存的廢物。瑜伽動作的多樣化也使大學生在練習時可以調動全身的肌肉、關節參加運動，配合深長的呼吸在一定程度上增加了心臟的負荷工作，促進全身血液循環，提高身體耗氧量，從而提高心肺功能，促進肺活量的提高。

三、瑜伽練習對女大學生心理健康的影響

（一）能有效緩解女大學生的抑郁焦慮

通過權威機構的調查結果我們不難發現，瑜伽中的冥想可以起到舒緩人們壓力的作用，通過冥想，我們可以放空心扉，緩解壓力，將心態重新調整到無我的境地。通過冥想，可以緩解女大學生的焦慮心理，重新換一個角度去思考問題。但是，我們不能完全依賴于瑜伽，瑜伽只是一種情緒療傷的方法，不是藥物治療，如果出現較為嚴重的抑郁癥狀，還是應該抓緊就醫，以免延誤了病情。

（二）改善女大學生的人際關系

由于女大學生的性別差異，女生通常都是自我保護意識極強。在沒有和外界完全展露心扉之前，往往不愿意與人交往，固步自封，沉浸于自己的小天地里。長此以往，就會和社會脫節，所以我們可以通過群體性活動瑜伽的練習，打開女大學生的心理大門，讓女大學生在一種相對舒緩的環境中，放下戒備，打開心扉，建立信心，改善女大學生的人際關系。

結語

瑜伽不僅對大學生身體素質有很好的促進作用，而且對心理也有很好的疏導作用，因此高校應重視瑜伽對于大學生身體健康作用的重要性，開展瑜伽俱樂部或者社團來改善大學生身心現狀。