五方可醫(yī)“年后空巢征”

◎文／錢國(guó)宏

春節(jié)是中國(guó)人最隆重、最喜慶的節(jié)日，但春節(jié)過(guò)后，一些中老年人卻不同程度地患上了“年后空巢征”—— 節(jié)日期間，子女們像燕子歸巢一樣從四面八方聚到父母?jìng)兊纳磉叄先藗儽M享天倫之樂(lè)；節(jié)后，子女們又像燕子外出覓食一樣，紛紛從父母身邊飛走。喜慶、熱鬧、團(tuán)圓、溫馨的家庭氛圍突然消失，一些中老年人在情緒和心理上一時(shí)還適應(yīng)不了這種巨大的落差，于是便出現(xiàn)了情緒低落、疲憊無(wú)力、食欲不振、失眠煩躁等癥狀，即所謂的中老年“年后空巢征”。

現(xiàn)實(shí)生活中，患上“年后空巢征”的中老年人還真不在少數(shù)。那么，如何才能使中老年人盡快擺脫“年后空巢征”呢？俗話說(shuō)：心病尚需心藥醫(yī)，我們不妨從5個(gè)方面開(kāi)出“藥方”:

“作息沖淡丸”

春節(jié)是國(guó)人大團(tuán)圓的日子，中老年人在節(jié)前就要有“節(jié)后人散”的心理準(zhǔn)備。過(guò)完春節(jié)，節(jié)日期間熱鬧、歡快的場(chǎng)面和氣氛淡去后，中老年人要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活狀態(tài)，按照以往的作息規(guī)律有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活：或是一日三餐，或是“你挑水來(lái)我澆園”，或是“飯后遛彎逛超市”，或是“朝九晚五上班去”。作息規(guī)律的回歸，可使中老年人迅速平穩(wěn)心緒，淡化節(jié)日氛圍，走出“空巢”的陰影。

“愛(ài)好沖淡散”

節(jié)后，重拾生活愛(ài)好，或培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，使自己沉浸其中，也不失為一種好的“自療法”。平日里，中老年人工作之余，喜歡在閑暇時(shí)釣魚、畫畫、棋牌、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、打太極拳等，在春節(jié)因?yàn)橄硎芎陀H友歡聚的時(shí)光而中斷了這些愛(ài)好，節(jié)后可盡快地拾起來(lái)，以轉(zhuǎn)移子女走后家里空寂的孤獨(dú)感。一些平時(shí)生活單調(diào)的中老年人，宜根據(jù)個(gè)人的興趣培養(yǎng)一些新的愛(ài)好，如旅游、爬山、游泳等，或參加一些社會(huì)活動(dòng)團(tuán)體，如“戶外驢友營(yíng)”，以豐富自己的日常生活。有了愛(ài)好，就不會(huì)覺(jué)得日子空虛無(wú)聊，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的。

“感情沖淡膏”

少是夫妻老來(lái)伴。節(jié)后，家里只剩下老兩口，此時(shí)，中老年人更應(yīng)關(guān)心自己的配偶，兩人不僅要常溝通、常交流，做到“心里話”嘮一嘮，“體己嗑”聊一聊，“樂(lè)子事”擺一擺。通過(guò)“話聊”進(jìn)一步密切夫妻間的感情；而且還要更加關(guān)注配偶的生活細(xì)節(jié)，飲食起居要相互照顧好，家里家外最好能做到“對(duì)進(jìn)對(duì)出”“形影不離”——身邊有個(gè)伴陪著，心里就會(huì)踏實(shí)許多。尤為重要的是，當(dāng)一方外出活動(dòng)時(shí)，要盡量帶上老伴，我扭秧歌你當(dāng)觀眾，我打門球你來(lái)計(jì)分，避免一方外出活動(dòng)一方在家留守，使留守方產(chǎn)生“孤雁難行”的感覺(jué)。

“社交沖淡丹”

節(jié)后，中老年人要積極參加社會(huì)交往，在社交中沖淡節(jié)后的心理孤獨(dú)。可外出探望一些老朋友，參加社區(qū)聯(lián)誼會(huì)、鄉(xiāng)村秧歌隊(duì)等社會(huì)活動(dòng)，用豐富有趣的生活內(nèi)容來(lái)填充節(jié)后的寂寞和孤獨(dú)。尤其是多年未見(jiàn)的戰(zhàn)友、師友、同學(xué)、親戚，趁著節(jié)后家中都“空巢”的時(shí)機(jī)，相互間走一走，訪一訪，坐一坐，聊一聊，可以慰藉彼此的心靈，也為彼此間送去心理上的關(guān)懷。

“節(jié)后釋念劑”

節(jié)后，守著“空巢”的中老年人，也可以利用雙休日的時(shí)機(jī)，通過(guò)微信、視頻、電話等多渠道、多形式回訪一下子女和親友，詢問(wèn)和了解一下他們?cè)诠?jié)后的工作、學(xué)習(xí)和生活情況，進(jìn)一步加深聯(lián)誼，溝通感情。尤其是遠(yuǎn)在外地工作和生活的子女，中老年人可以通過(guò)適時(shí)回訪，做到及時(shí)掌握孩子們的情況，了卻父母心中的一份牽掛和惦念。當(dāng)然，這種回訪必須是適時(shí)的，不要打擾和影響子女們的工作節(jié)奏。