補鐵佳品，豬肝怎么吃才放心？

選購選擇新鮮且來源安全的豬肝，好的豬肝新鮮時呈褐色或紫色，手摸堅實無黏液，聞無異味，切開后不見任何結節腫塊。另外，新鮮的豬肝要比已經煮鹵好的豬肝更安全。

準備烹調之前，新鮮豬肝要放在自來水龍頭下沖洗10 分鐘，切片后放在水中浸泡30 分鐘，反復換水至水清為止，以徹底清除滯留的血液和膽汁。浸泡的水以淡鹽水為佳。

烹飪時一定要加熱至全熟變成褐色為止，絕不能貪圖口感脆嫩而縮短加熱時間。清淡的煮法比相對重口味、油膩的爆炒要健康。

控制量短期內進食大量豬肝可能導致維生素A攝入過量，引起中毒，因此不要貪吃。正常成年人一次50 克左右，每周可以吃一兩次。如果患有心血管疾病(高血壓、冠心病、高血脂、高血膽固醇患者)，則要控制豬肝的食用量，少吃或不吃。

摘自《羊城晚報》鄭艷華