田徑中長跑訓練方法的研究分析

王宏達

（林口縣少年兒童業余體校，黑龍江 林口 157699）

引言：隨著現代體育的迅速發展和完善，使得中長跑這項運動逐漸朝著現代化和科學化方向發展，并得到了有效的發展和完善。與以往發展相比，有了更大的進步。在訓練方法不斷改進和完善的影響下，促進了長跑運動得以立足和穩定可持續發展，并且也使得中長跑訓練方法也得到了有效改進和發展，使得中長跑這項運動步入了一個新的歷程。通過對以往傳統訓練方法的不斷改進和完善，形成了一種全新的去理念和訓練方法，為中長跑訓練方法的有效性和持續發展奠定了重要基礎。筆者結合自身的實際工作經驗，詳細分析了田徑中長跑訓練方法的種類，并針對于如何提高中長跑訓練效果，提出了自己的觀點和意見，希望對中長跑運動員和教練員有所幫助和指導。

一、田徑中長跑訓練方法分析

（一）持續訓練方法

“持續訓練法”，簡單來說就是以有氧耐力為基礎，以勻速的速度進行長時間訓練的一種方法，成為“持續訓練法”。而對于這種方法來說，一般要求運動員要在自然環境中進行勻速有氧訓練。由于“持續訓練法”這種訓練方法運動員自身可以控制，并且對于運動員的機體傷害和刺激比較小，所以，只適用于一些基礎訓練。

（二）發特萊特訓練法

對于“法特萊特訓練法”來說，主要指的是以自然地形為基礎，把“走”和“跑”做到相結合，結合訓練強度的大小對運動員進行身體訓練的一種方法，稱為“法特萊特訓練法”。……